Cours 5 Flashcards
Qu’est-ce que le modeling
C’est l’effet qu’il a été démontré que les modèles les plus efficaces sont ceux qui sont imparfaitement compétents.
Vrai ou faux? Un test est plus efficace si il est parfaitement compétent.
Il a été démontré que les tests qui étaient imparfaitement compétents sont les plus efficaces, car les troupes parfaits, les gens ne se sentent pas associés.
Nommez les 8 étapes de la technique de résolution des problèmes qui peut être utilisée seule ou en couple ou en famille
1) Définir le problème
2) Déterminer un objectif
3) Trouver des solutions potentielles
4) Évaluer les solutions
5) Élaborer un plan d’action
6) Établir un échéancier et des critères d’évaluation
7) Passer à l’action
8) Faire le point
LIRE EXEMPLE DE RÉSOLUTION DE PROBLÈME?
- Quel est le problème dans votre couple : Mon marie est paresseue, non c’est elle, elle est obserder par le ménage! on doit avoir un consensus. Exemple : on ne s’entend pas sur la répartition des taches méngaire
- Qu’est ce qu’on souhaite? On souhaite s’entendre, sur la facon de gérer le ménage
- Le défi du couple est de répertorier au moins 10 solutions potentiels les plus diversifier possible, sans censure, meme farfelue, meme si c’est une bonne ou une mauvaise idée. Couple tendu qui fini par trouver ca drole et détendre l’atmosphère (exemple : on fait la vaisselle quand TOUT est sale, toute suite après chaque repas, séparer la vaisselle de façon séparer, assiette jetable, femme de ménage…)
- On évalue les solutions, évalue les pour et les contres, est ce que cette solution a le potentiel de résoudre mon problème? Si on applique cette solution combien ca nous prend en temps, d’argent et d’effort? Comment je vais me sentir si on applique cette solution là? quels sont les conséquences sur moi ou pour les autres à court, moyen ou long terme? Quel est la meilleure solution? PAS LA SOLUTION PARFAITE’ LA MEILLEUR EN CIRCONSTANCE
- On achete un lave vaisselle, quel sont les étapes? s’informer, usager ou neuf, installation?
- Est ce que notre solution à résolu notre problème, c’est satisfaisant pour nous deux
- démarche, on test la solution, on se donne une période d’essais, le couple vas faire le point.
- met la vaisselle a coté du lave vaisselle, si le couple est pas satisfait, on peut revenir au choix de solution et en choisir une autre
Qu’est-ce que la technique de relaxation?
C’est une technique ou une aptitude qui s’apprend et sur pratique L’atteinte d’une détente profonde au moyen de la relaxation nécessite généralement un entraînement d’une durée d’environ 3 mois, ce qui est quand même long et exigeant.
Quels sont les 6 étapes de la technique de relaxation?
Il faut attendre d’être bon avec chaque type de relaxation afin de pouvoir changer d’Étape. ENviron 2 semaines entre chaque. Pour cela environ 3 mois
- PROGRESSIVE DE JACOBSON La personne doit s’allonger, elle doit contracter des partie de son corps et de les décontracter. (main gauche de 10 a 15 secondes, ensuite le bras…) dure environ entre 20 et 30 minutes par jours, tout les jours. à la suite la personne se sent plus détendue mais ne fait pas une différence toute suite. bienfait à court terme. Facon active
- PASSIVE PAR RELÂCHEMENT MUSCULAIRE Commence de la meme facon, la personne s’allonge, la période contraction et décontraction ne sera plus là mais il doit détendre toute les parties de son corps quand meme dans l’ordre, mais facon passive
- ASSOCIÉE À LA RESPIRATION Meme contexte de départ, allonger. Doit se concentrer sur sa respiration, compter 1,2,3, ou Dé-tend Toi. en expirant. beaucoup moins long comme séance, environ 2 fois par jour mais 5 minutes.
- DIFFÉRENTIELLE Pas allongé, pas obliger d’etre chez soi, en marchant ou au bureau. Ca ne doit pas etre dans une situation stressante. On ce concentre à la respiration, sur notre corps, sur la tension dans notre corp. séance régulière dans la journée d’environ 1 minutes. PAS DANS DES CONTEXTE STRESSANT
- DIFFÉRENTIELLE RAPIDE Contexte situation de la vrai vie, on prend 1 a 3 respiration, détend toi. A plusieurs moment dans la journée, PAS DANS DES MOMENTS STRESSANT
- RAPIDE
ON PEUT L’UTILISER DANS LES CONTEXTES STRESSANT, on ispire, on expire, et on est prêt. On essaie d’être plus détendu et de bien respirer.
Qu’est-ce que la thérapie par pensée dysfonctionnelle?
C’est un élément de base de la thérapie cognitive. L’objectif du psychologue consiste d’abord à identifier les pensées inadaptées qui déterminent les réactions émotionnelles et comportementales du patient ou du client
1 -Question directes
2 - Questions inductives
3 - Émotions
4 - Imagerie mentale
5 - Jeux de rôle
6 - Flèche descendante
7 - Auto-observations
Qu’est-ce que la technique de restructuration cognitive?
Elle consiste à aider le patient client à remplacer ses pensées dysfonctionnelles par des pensées qui sont plus fonctionnelles.
1 - Examiner les preuves
2 - Trouver d’autres interprétations
3 - Recueillir des données
4 - Questionnement socratique
5 - Jeux de rôle
6 - Tester les hypothèse
7 - Auto observations
8 - Avantages et inconvénients
La première étape dans la thérapie par pensée dysfonctionnelle sont les questions directes, qu’est ce que c’est?
On demande au client quelles ont été leurs pensées à ce moment-là ou dans leur situation
La 2e étape dans la thérapie par pensée dysfonctionnelle sont les questions inductives, qu’est ce que c’est?
Ce sont toutes les questions qui ne sont pas des questions directes sur leurs pensées. Par exemple, comment cette personne se comportait avec vous, comment s’est passé votre journée?
On ne demande pas, qu’est ce que vous avez pensé de…
La 3e étape dans la thérapie par pensée dysfonctionnelle sont les émotions, qu’est-ce que c’est?
Les thérapeutes peuvent s’informer des émotions pour avoir une idée des pensées qu’il y a derrière. (IMPORTANT)
C’est les pensées qu’on a qui expliquent les émotions qu’on va ressentir.
Par exemple, si je ressens de la culpabilité, je me sens coupable de quelque chose. J’ai fait une faute, j’ai fait quelque chose que je n’aurais pas dû faire. Si je sais qu’elle se sent coupable, je sais qu’a ses yeux, elle a l’impression d’avoir fait quelque chose qui ne fallait pas. On peut rechercher à comprendre les pensées qui nous amènent à croire cela ou croire nos émotions.
La 4e étape dans la thérapie par pensée dysfonctionnelle est l’étape d’imagerie mentale, qu’est-ce que c’est?
C’est de se donner accès aux pensées dysfonctionnelles.
C’est une étape qui est peu utilisée, c’est utilisé dans des situations qui sont plus particulières.
Par exemple, je demande au patient de fermer ses yeux et de repenser à une situation et je lui demande d’expliquer comment qu’elle se sent. Comment elle se sent au niveau de son corps, de ses pensées, on la replonge dans la situation. Ce qui nous donne accès aux pensées qui sont particulières dans ce contexte particulier
La 5e étape dans la thérapie par pensée dysfonctionnelle est le jeu de rôle, qu’est ce que c’est?
Ce n’est pas une stratégie qui est utilisée fréquemment. Pour faire le jeu de rôle, les patients jouent leurs propre rôle et nous, on peut jouer le rôle de son patron, par exemple. Si le patron est méchant, on peut faire la même chose, on fait des pauses et on lui demande comment elle se sent à tel ou tel moment.
Toutefois, on doit être bien informé, on doit savoir ce que le patron dit pour ne pas empirer la situation. Il est important d’expliquer l’utilité de cette méthode. Le but est de plonger le client dans une situation particulière pour voir des émotions ou les pensées qui sont particulières. A noter que ce n’est pas fait pour tout le monde, certains peuvent être très inconfortables vis à vis de cette technique.
La 6e étape dans la thérapie par pensée dysfonctionnelle sont les flèches ascendantes, qu’est ce que c’est?
L’objectif de cette technique est d’identifier des croyances qui sont plus profondes et non seulement d’essayer de trouver les pensées ou émotions dysfonctionnelles. On pose de plus en plus de questions.
Par exemple, qu’est-ce que ça serait les conséquences? Pourquoi est-ce que ça serait si grave? Qu’est-ce qui vous arriverait ensuite? Qu’est-ce que cela signifie pour vous?
La 7e étape dans la thérapie par pensée dysfonctionnelle est l’étape de l’autoobservation, qu’est ce que c’est?
On évite les clients à remplir un tableau. Cela aide la personne à voir les pensées qui sont plus fonctionnelles.
Le tableau est séparé en 5 étapes ou 5 divisions. Il y a 3 étapes qui sont présentes dans la thérapie par pensée dysfonctionnelle, les 2 autres seront plus tard lors de la restructuration cognitive.
Dans ce tableau, il y a la case des SITUATIONS, on explique une situation, par exemple, Michel a laissé traîner ses vêtements
Ensuite, il y a la case des ÉMOTIONS, ça compte noter notre émotion et le pourcentage qui y est accordé. Par exemple, je suis découragé à 80%.
Finalement, on associe la PENSÉES AUTOMATIQUES par exemple. Par exemple, je considère avoir aucun soutien de sa part à 100%.
