Cours 3 et 4

Question 1

Perfection

Answer 1

Vouloir la perfection : condition, état ou qualité d’être sans faille et sans défaut.

La perfection est un idéal qui existe uniquement dans notre pensée ; un écart persistera toujours entre l’idéal et la réalité ; l’imperfection est l’état de la nature dont l’humain fait partie (Platon).

La vie est un état d’impermanence. C’est une parfaite imperfection qu’il faut embrasser et apprendre à apprécier.
La seule chose qui est parfaite = l’imperfection

…et elle devient le standard : ce que je veux, ce que je vise, ce que je poursuis.
N’est-il pas utopiste et dangereux de construire nos idéaux, l’allocation de nos ressources et nos évaluations autour d’un standard irréaliste / inatteignable et qui n’existe pas?

… par lequel je me définis : le critère avec lequel je m’évalue, le critère qui guide ma conception du monde.
« I think the definition should be… a ten-letter word that describes something that doesn’t exist » Prince Ea

Question 2

Modèle de l’excellencisme et du perfectionnisme (MEP) [Définition du perfectionnisme]

Answer 2

Disposition de la personnalité

Représente la tendance à viser et à poursuivre des standards extrêmement élevés et irréalistes de manière excessive

Active fréquemment de nombreuses manifestations :
- cognitives (ex., évaluation auto-critique)
- socio-cognitives (ex., perception de pression sociale)
- socio-comportementales (ex., projection de ses idéaux sur les autres)

Joue un rôle proximal dans le développement et le maintien du perfectionniste et de son influence sur l’ajustement psychologique.

Question 3

Le cœur du perfectionniste nourrit des _________, _________ et _________.

Answer 3

Le cœur du perfectionniste nourrit des comportements cognitifs, socio-cognitifs et socio-comportementaux.

Question 4

Standards perfectionnistes et préoccupations perfectionnistes sont ______________.

Answer 4

Standards perfectionnistes et préoccupations perfectionnistes sont positivement corrélés. Les gens qui visent la perfection ont des préoccupations perfectionnistes.

Question 5

Les préoccupations perfectionnistes sont systématiquement associées à des __________ de toutes sortes.

Answer 5

Les préoccupations perfectionnistes sont systématiquement associées à des conséquences négatives de toutes sortes.

Ex. : épuisement au travail, stress chronique, augmentation des risques de blessures, etc.

Question 6

Les standards perfectionnistes sont :
… très faiblement associés à des conséquences ________
… souvent associés à des conséquences ________

Answer 6

Les standards perfectionnistes sont :
… très faiblement associés à des conséquences négatives
… souvent associés à des conséquences positives

Question 7

Les gens qui visent la perfection ont des préoccupations perfectionnistes qui leur font vivre des conséquences négatives. Pourtant, les gens qui visent la perfection auraient une meilleure santé ______, ______ et ______.

Answer 7

Les gens qui visent la perfection ont des préoccupations perfectionnistes qui leur font vivre des conséquences négatives. Pourtant, les gens qui visent la perfection auraient une meilleure santé psychologique, physique et fonctionnelle.

*C’est deux points ne peuvent pas coexister ; ne sont pas cohérents!

Question 8

Le MEP propose de séparer ces deux standards pour différencier les gens qui poursuivent la ________ et ceux qui poursuivent ________.

Answer 8

Le MEP propose de séparer ces deux standards pour différencier les gens qui poursuivent la perfection et ceux qui poursuivent l’excellence.

Question 9

Excellencisme

Answer 9

Tendance à viser des standards élevés, mais réalisables, et à les poursuivre d’une manière engagée, teintée d’effort et vigoureuse, mais flexible.

Question 10

Argument #1 : Analyse du vocabulaire
Mots pour définir l’excellence

Answer 10

Excellence : Plusieurs mots possibles pour définir l’excellence.

exemplaire, champion, admirable, remarquable, super, génial, 1ère classe (« first class »), exceptionnel, hautement classé, extraordinaire, supérieur, méritoire, distingué, accompli, acclamé, excellent, haut qualité, efficient, rentable, durable, performant, compétent, productif, capable, hautement qualifié, habile, adroit, etc.

Question 11

Argument #1 : Analyse du vocabulaire
Mots pour définir la perfection

Answer 11

Perfection : Le vocabulaire est assez restreint.

irréprochable, impeccable, sans défaut, sans faute, exact, parfait, sans faille, excessif, déraisonnable, exagéré, démesuré, extrême, surfait, etc.

Question 12

Argument #2 : Analogie du parcours et des destinations

La personne qui aspire à l’excellence vise ___________. Elle a des __________.

Answer 12

La personne qui aspire à l’excellence vise spécifiquement l’excellence. Elle a des hauts standards.

Question 13

Argument #2 : Analogie du parcours et des destinations

La personne qui aspire à la perfection vise _______________. Elle a des ___________ et des ___________.

Answer 13

La personne qui aspire à la perfection vise l’excellence pour se rendre à la perfection. Elle a des hauts standards et des standards perfectionnistes.

Question 14

Argument #3 : Scale of Perfectionism and Excellencism (SCOPE)

Excellencisme vs. Perfectionnisme

Answer 14

Excellencisme vs. Perfectionnisme

Avoir de très bonnes performances.
Avoir des performances parfaites.

Être une personne compétente.
Être une personne parfaite.

Accomplir de grandes choses.
Accomplir de grandes choses à la perfection.

Être très productif.
Être extrêmement productif en tout temps.

Être une personne très habile.
Être une personne sans défauts.

Produire un travail de grande qualité.
Produire un travail sans erreurs.

Atteindre des buts difficiles mais réalistes.
Atteindre la perfection.

Réussir à apprendre des choses difficiles.
Apprendre des choses difficiles à la perfection.

Atteindre l’excellence
Parvenir à la perfection.

Très bien performer.
Performer à la perfection.

Travailler très fort jusqu’à atteindre l’excellence.
Travailler sans relâche jusqu’à atteindre la perfection.

Être très productif.
Être extrêmement productif en tout temps.

Être une personne très habile.
Être une personne sans défauts.

Produire un travail de grande qualité.
Produire un travail sans erreurs.

Atteindre des buts difficiles mais réalistes.
Atteindre la perfection.

Question 15

Argument #4 :
Analogie du retour sur l’investissement

Principe d’efficience

Answer 15

Principe d’efficience (Excellencisme) :
- Ratio coût / bénéfice
- Utilisation optimale des ressources
- Rendement optimal

Question 16

Argument #4 :
Analogie du retour sur l’investissement

Principe du dosage excessif

Answer 16

Principe du dosage excessif (Perfectionnisme) :
« Too-much-of-a-good-thing effect »
« L’excès en toute chose est nuisible »

Question 17

Argument #4 :
Analogie du retour sur l’investissement

Zone de retours croissants (Vert)

Answer 17

Zone de retours croissants (Vert) : 1 effort pour 1 retour
Ici = énergie investie et contribution à la tâche

Question 18

Argument #4 :
Analogie du retour sur l’investissement

Zone de retours décroissants (Jaune)

Answer 18

Zone de retours décroissants (Jaune) : 1 effort pour progressivement rapprocher de 0 retour
Ici = énergie gaspillée qui aurait pu être investie dans d’autres tâches

Question 19

Argument #4 :
Analogie du retour sur l’investissement

Zone de diminution des retours (Rouge)

Answer 19

Zone de diminution des retours (Rouge) : 1 effort pour progressivement s’approcher de -1 retour
Ici = l’effort nuit à l’investissement

Question 20

Argument #5 : Des différences fonctionnelles

Les perfectionnistes veulent plus souvent avoir des ________ dans les cours, mais leurs résultats scolaires sont _______ à ceux qui aspirent à l’excellence et leur ________ est plus _______ à travers les sessions à l’université.

Answer 20

Les perfectionnistes veulent plus souvent avoir des A+ dans les cours, mais leurs résultats scolaires sont inférieurs à ceux qui aspirent à l’excellence et leur rebond académique [capacité à rebondir dans nos notes après la première année à l’université] est plus faible à travers les sessions à l’université.

Question 21

Argument #5 : Des différences fonctionnelles

Autres exemples

Answer 21

*Autres exemples :
… plus faible performance sur des tâches de créativité
… plus grande difficulté à savourer les expériences positives à l’école
… plus forte tendance à vouloir abandonner l’école
… plus de difficulté à concilier la poursuite de buts multiples (sport-études)
… plus grande frustration du besoin de compétence (jamais pleinement satisfait, impression de ne pas en faire assez)

*Les perfectionnistes ont de la difficulté à tolérer l’incertitude, à adopter une posture flexible, etc.

Question 22

Argument #6 : Des différences d’ajustement psychologique

Les perfectionnistes ressentent plus de…

Answer 22

Les perfectionnistes ressentent plus de…
… symptômes de dépression que les excellencistes
… symptômes de stress
… symptômes d’anxiété
… sentiments de solitude
… sentiments d’imposture
… symptômes de burnout
… insatisfaction de leur apparence physique

*Le perfectionniste se compare aux autres autour de lui et adopte une posture « d’imposteur ».
Ex. : « ils vont réaliser que je ne suis pas un assez bon professeur d’université. »

*Ils adoptent un discours non réaliste.
*Ils entretiennent un discours de peur de ne pas être capables.

Question 23

Argument #7 : Des différences anti-sociales (5)

Answer 23

1. Tolérance face à la tricherie
   Les perfectionnistes sont plus tolérants face à la tricherie.
   Ex., avec Chat GPT, sports, etc.
   Les fans de sports perfectionnistes sont plus tolérants que les excellencistes.
2. Mentalité de victoire à tout prix
   « Tout ce qui compte, c’est gagner, no matter what »
   No matter what = implique faire du mal aux autres, voler, corrompre, tricher, etc.
   = Rationalisation qui légitimise
   Ex., les adultes justifient le fait de crier après les jeunes arbitres, car ce sont les seuls qui sont payés à être là.
   = Distortion cognitive
3. Désengagement moral
4. Hypercompétitivité
   Bon dans certaines circonstances (ex., entrevue d’emploi).
   Prêt à prendre des raccourcis, à blesser, être un mauvais coéquipier
   Ex., faire mal paraître ceux avec qui on travaille afin de pouvoir voler leur job
   Solution : Mettre le « nous » avant le « je » (car, le succès du groupe permet le succès individuel)
5. Motivé par le pouvoir et la domination sociale
   Motivation à acquérir du statut et du privilège (et à la maintenir dans le temps, sans le partager)
   Justifier le statut social en le légitimant
   « Je suis ce que je suis, car moi je le mérite. »

Question 24

Argument #8 :

Ajustement contingent à la performance

Perception du succès et de l’échec.

Answer 24

Les excellencistes sont moins influencés par les succès et les échecs. Leur évaluation dépend beaucoup moins des succès et échecs.

Les perfectionnistes ont besoin de bonnes performances pour ressentir des conséquences affectives aussi agréables que les excellencistes.

Quand ils n’atteignent pas leurs buts, les perfectionnistes ressentent des conséquences affectives moins agréables comparativement aux excellencistes.

Question 25

Argument #8 :

Ajustement contingent à la performance

Spirale

Answer 25

1. Quand je vise la perfection, je deviens auto-critique.
2. Je suis plus souvent autocritique et j’ai des émotions négatives.
3. Je me critique tout le temps, j’ai plus souvent des émotions négatives et je ressens de la détresse psychologique.
4. Ma détresse se transforme en difficultés trans-diagnostiques (mentale, physique, sociale, occupationnelle).

Viser la perfection = Auto-critique → Émotions négatives → Critique constante → Détresse psychologique → Difficultés trans-diagnostiques (mentale, physique, sociale, occupationnelle).

*Le cœur (core) du perfectionniste = standards perfectionnistes.
*Les standards vont activer des doutes et des craintes.
*À force de douter et de craindre = rumination.
*La rumination incessée finit par se transformer en conséquence fonctionnelle.
*C’est ici que s’installent les pathologies (ex. : dépression).

Question 26

Expressions cognitives : Pensée dichotomique

Answer 26

Tendance à voir la vie sans zone grise (« j’aime ou j’aime pas », « j’ai réussi ou j’ai échoué », etc.).
« Tout ou rien »
« Bon ou mauvais »
« Succès ou échec »
« Bien ou mal »

Question 27

Expressions cognitives : Pensée catastrophe

Answer 27

Tendance à assumer le pire d’une situation.
Ex., faire une erreur à l’examen peut faire la différence entre couler et réussir.

Exagération des conséquences des erreurs, des échecs, des faux pas.
Comme une loupe qui magnifie nos défauts.
Comme si tout était une question « de vie ou de mort »

Question 28

Expressions cognitives : Surgénéralisation

Answer 28

Tendance à voir nos erreurs comme une partie de notre identité.
« Si j’échoue alors je suis un échec. »
« I’m a failure »

Inséparabilité du comportement et de la personne (« Il a dit une bêtise alors c’est un con! »)

Question 29

Expressions cognitives : Tyrannie du « il faut »

Answer 29

Tendance à percevoir les tâches comme des obligations (et non pour des raisons personnelles, pour le plaisir, etc.).
Croyances rigides quant à la façon correcte de se comporter, de faire les choses.
« Je dois », « Il faut », « C’est obligé », « Nécessaire de… », « Il est de mon devoir de… »

Question 30

Exemples de pensées automatiques et instrusives au quotidien

Answer 30

Exemples :
« Il faut que j’en fasse encore plus. »
« Je devrais être capable de beaucoup plus. »
« Il faut que ce soit impeccable. »
« Je devrais faire mieux que ça. »
« Peu importe ce que je fais, ce n’est jamais assez bon. »
« Je ne peux pas me permettre de faire une erreur. »
« Je devrais être parfait-e. »

Question 31

Expressions socio-comportementales (ce que plusieurs perfectionnistes font…)

Perfectionnisme orienté vers les autres

Answer 31

Je m’attends à ce que les autres soient parfait-e-s.
Tout ce que les gens font devrait être impeccable.

*L’interaction avec une personne perfectionniste peut influencer nos propres standards.
*Les perfectionnistes s’imposent la perfection et veulent la perfection pour les autres autour d’eux.

Question 32

Expressions socio-comportementales (ce que plusieurs perfectionnistes font…)

Présentation de soi perfectionniste

Answer 32

Promotion : Importance de paraître parfait-e devant les autres.
Éviter de montrer ses imperfections et erreurs.
Masquer et cacher ses imperfections et erreurs.
Prétendre que j’obtiens du succès sans effort.

*On montre le bon côté de nous-mêmes comme si nous étions un produit de consommation.

Question 33

Expressions socio-comportementales (ce que plusieurs perfectionnistes font…)

Hyper critique envers les autres

Answer 33

Très critique des imperfections des autres.
Je me fâche quand les gens font des erreurs.
Je reprends, corrige, souligne les erreurs que font les autres.

Ex., sur les réseaux sociaux, on « cancel » ceux avec qui on est pas d’accord.

Question 34

Expressions socio-comportementales (ce que plusieurs perfectionnistes font…)

Prétention (entitlement)

Answer 34

Ça me fâche quand les gens ne voient pas à quel point je suis parfait-e.
Je veux que les gens admirent mes accomplissements.

*S’attendent à ce que tout leur soit donné ou leur soit dû.

Question 35

Expressions socio-cognitives (ce que les autres ressentent…)

Pression sociale

Answer 35

Je ressens de la pression à poursuivre la perfection.

Question 36

Expressions socio-cognitives (ce que les autres ressentent…)

Attentes trop élevées

Answer 36

Attentes inatteignables ; on demande plus de moi que ce que j’attends de moi-même.

*La société (les autres) ont des attentes plus grandes que ce que je suis capable de donner.

*Analogie du citron (citron trop pressé = le citron n’a plus de jus).

Question 37

Expressions socio-cognitives (ce que les autres ressentent…)

Acceptation conditionnelle

Answer 37

Impression d’avoir de la valeur et de l’attention positive seulement quand je suis parfait-e.

*On croit que l’autre nous aime seulement si on atteint ses standards.

Question 38

Mythes de l’apprentissage parfait (3)

Answer 38

1. Une seule et même façon de faire pour tout le monde ❌
   Pas tout le monde qui apprendre de la même façon et au même rythme.
2. Il faut répéter des milliers de fois exactement de la même façon ❌
   Le muscle n’a pas de mémoire.
3. Perfectionner quelque chose au lieu d’apprendre à l’adapter ❌
   Le débutant (ex., enfant de 6 ans) va se forcer à toujours compléter son mouvement de la même façon.
   Les experts trouvent des façons de s’adapter.

Question 39

Variabilité

Answer 39

flexibilité, adaptabilité, transférabilité, efficience

Question 40

Diversité

Answer 40

succès évolutif de l’espèce humaine

Question 41

Différences entre les générations

Les étudiant-e-s universitaires d’aujourd’hui sont _____________.

Answer 41

Les étudiant-e-s universitaires d’aujourd’hui sont davantage perfectionnistes ; ils perçoivent une plus forte pression de l’être et ils l’imposent davantage aux autres.

Question 42

Qu’est-ce qui contribue à la pression à la perfection?

Answer 42

Réseaux sociaux
Crise de 2008
Crise actuelle

Question 43

Pour les perfectionnistes, le succès est un piège. Pourquoi?

Answer 43

Si je réussis, c’est que mes standards n’étaient pas assez hauts.
Si j’échoue, c’est que je suis de la marde.

Question 44

3 clefs du succès

Answer 44

1. La récupération, repos, self-care (loi du retour sur l’investissement)
2. Changer notre perception des erreurs et des échecs ; acceptation
3. Célébrer nos progrès, nos efforts, nos succès

Question 45

Efficacité de CBT-P (effets)

Answer 45

Effet fort : Réduction du perfectionnisme et ses expressions.
Effet modéré : Réduction des symptômes de dépression, comportement alimentaires et insatisfaction corporelle.
Effet faible-modéré : Réduction des symptômes d’anxiété.

Question 46

Particularités de CBT-P

Answer 46

• Maintien des effets sur 6 mois.
• Testé sur des gens de 10 ans et plus (ado, jeunes adultes, femmes enceintes).
• Face à face (thérapie), en classe (guidé par prof) et en ligne (auto-géré).
• Promotion (pour tout le monde), prévention (pour perfectionnistes) et intervention (pour personnes avec symptômes de difficultés psychologiques).
• Satisfaction élevée (acceptabilité).

Question 47

Expressions cognitives (4)

Answer 47

Expressions cognitives (4)
1. Pensée dichotomique
2. Pensée catastrophe
3. Surgénéralisation
4. Tyrannie du « il faut »

Question 48

Expressions socio-cognitives (3)

Answer 48

Expressions socio-cognitives
« Socially prescribed perfectionism »
1. Pression sociale
2. Attentes trop élevées
3. Acceptation conditionnelle

Question 49

Expressions socio-comportementales (4)

Answer 49

Expressions socio-comportementales
« Other-orientated perfectionism »
1. Perfectionnisme orienté vers les autres
2. Présentation de soi perfectionniste
3. Hyper critique envers les autres
4. Prétention (entitlement)