Cours 3 et 4 Flashcards
Perfection
Vouloir la perfection : condition, état ou qualité d’être sans faille et sans défaut.
La perfection est un idéal qui existe uniquement dans notre pensée ; un écart persistera toujours entre l’idéal et la réalité ; l’imperfection est l’état de la nature dont l’humain fait partie (Platon).
La vie est un état d’impermanence. C’est une parfaite imperfection qu’il faut embrasser et apprendre à apprécier.
La seule chose qui est parfaite = l’imperfection
…et elle devient le standard : ce que je veux, ce que je vise, ce que je poursuis.
N’est-il pas utopiste et dangereux de construire nos idéaux, l’allocation de nos ressources et nos évaluations autour d’un standard irréaliste / inatteignable et qui n’existe pas?
… par lequel je me définis : le critère avec lequel je m’évalue, le critère qui guide ma conception du monde.
« I think the definition should be… a ten-letter word that describes something that doesn’t exist » Prince Ea
Modèle de l’excellencisme et du perfectionnisme (MEP) [Définition du perfectionnisme]
Disposition de la personnalité
Représente la tendance à viser et à poursuivre des standards extrêmement élevés et irréalistes de manière excessive
Active fréquemment de nombreuses manifestations :
- cognitives (ex., évaluation auto-critique)
- socio-cognitives (ex., perception de pression sociale)
- socio-comportementales (ex., projection de ses idéaux sur les autres)
Joue un rôle proximal dans le développement et le maintien du perfectionniste et de son influence sur l’ajustement psychologique.
Le cœur du perfectionniste nourrit des _________, _________ et _________.
Le cœur du perfectionniste nourrit des comportements cognitifs, socio-cognitifs et socio-comportementaux.
Standards perfectionnistes et préoccupations perfectionnistes sont ______________.
Standards perfectionnistes et préoccupations perfectionnistes sont positivement corrélés. Les gens qui visent la perfection ont des préoccupations perfectionnistes.
Les préoccupations perfectionnistes sont systématiquement associées à des __________ de toutes sortes.
Les préoccupations perfectionnistes sont systématiquement associées à des conséquences négatives de toutes sortes.
Ex. : épuisement au travail, stress chronique, augmentation des risques de blessures, etc.
Les standards perfectionnistes sont :
… très faiblement associés à des conséquences ________
… souvent associés à des conséquences ________
Les standards perfectionnistes sont :
… très faiblement associés à des conséquences négatives
… souvent associés à des conséquences positives
Les gens qui visent la perfection ont des préoccupations perfectionnistes qui leur font vivre des conséquences négatives. Pourtant, les gens qui visent la perfection auraient une meilleure santé ______, ______ et ______.
Les gens qui visent la perfection ont des préoccupations perfectionnistes qui leur font vivre des conséquences négatives. Pourtant, les gens qui visent la perfection auraient une meilleure santé psychologique, physique et fonctionnelle.
*C’est deux points ne peuvent pas coexister ; ne sont pas cohérents!
Le MEP propose de séparer ces deux standards pour différencier les gens qui poursuivent la ________ et ceux qui poursuivent ________.
Le MEP propose de séparer ces deux standards pour différencier les gens qui poursuivent la perfection et ceux qui poursuivent l’excellence.
Excellencisme
Tendance à viser des standards élevés, mais réalisables, et à les poursuivre d’une manière engagée, teintée d’effort et vigoureuse, mais flexible.
Argument #1 : Analyse du vocabulaire
Mots pour définir l’excellence
Excellence : Plusieurs mots possibles pour définir l’excellence.
exemplaire, champion, admirable, remarquable, super, génial, 1ère classe (« first class »), exceptionnel, hautement classé, extraordinaire, supérieur, méritoire, distingué, accompli, acclamé, excellent, haut qualité, efficient, rentable, durable, performant, compétent, productif, capable, hautement qualifié, habile, adroit, etc.
Argument #1 : Analyse du vocabulaire
Mots pour définir la perfection
Perfection : Le vocabulaire est assez restreint.
irréprochable, impeccable, sans défaut, sans faute, exact, parfait, sans faille, excessif, déraisonnable, exagéré, démesuré, extrême, surfait, etc.
Argument #2 : Analogie du parcours et des destinations
La personne qui aspire à l’excellence vise ___________. Elle a des __________.
La personne qui aspire à l’excellence vise spécifiquement l’excellence. Elle a des hauts standards.
Argument #2 : Analogie du parcours et des destinations
La personne qui aspire à la perfection vise _______________. Elle a des ___________ et des ___________.
La personne qui aspire à la perfection vise l’excellence pour se rendre à la perfection. Elle a des hauts standards et des standards perfectionnistes.
Argument #3 : Scale of Perfectionism and Excellencism (SCOPE)
Excellencisme vs. Perfectionnisme
Excellencisme vs. Perfectionnisme
Avoir de très bonnes performances.
Avoir des performances parfaites.
Être une personne compétente.
Être une personne parfaite.
Accomplir de grandes choses.
Accomplir de grandes choses à la perfection.
Être très productif.
Être extrêmement productif en tout temps.
Être une personne très habile.
Être une personne sans défauts.
Produire un travail de grande qualité.
Produire un travail sans erreurs.
Atteindre des buts difficiles mais réalistes.
Atteindre la perfection.
Réussir à apprendre des choses difficiles.
Apprendre des choses difficiles à la perfection.
Atteindre l’excellence
Parvenir à la perfection.
Très bien performer.
Performer à la perfection.
Travailler très fort jusqu’à atteindre l’excellence.
Travailler sans relâche jusqu’à atteindre la perfection.
Être très productif.
Être extrêmement productif en tout temps.
Être une personne très habile.
Être une personne sans défauts.
Produire un travail de grande qualité.
Produire un travail sans erreurs.
Atteindre des buts difficiles mais réalistes.
Atteindre la perfection.
Argument #4 : Analogie du retour sur l’investissement
Principe d’efficience
Principe d’efficience (Excellencisme) :
- Ratio coût / bénéfice
- Utilisation optimale des ressources
- Rendement optimal
Argument #4 : Analogie du retour sur l’investissement
Principe du dosage excessif
Principe du dosage excessif (Perfectionnisme) :
« Too-much-of-a-good-thing effect »
« L’excès en toute chose est nuisible »
Argument #4 : Analogie du retour sur l’investissement
Zone de retours croissants (Vert)
Zone de retours croissants (Vert) : 1 effort pour 1 retour
Ici = énergie investie et contribution à la tâche
Argument #4 : Analogie du retour sur l’investissement
Zone de retours décroissants (Jaune)
Zone de retours décroissants (Jaune) : 1 effort pour progressivement rapprocher de 0 retour
Ici = énergie gaspillée qui aurait pu être investie dans d’autres tâches
Argument #4 : Analogie du retour sur l’investissement
Zone de diminution des retours (Rouge)
Zone de diminution des retours (Rouge) : 1 effort pour progressivement s’approcher de -1 retour
Ici = l’effort nuit à l’investissement
Argument #5 : Des différences fonctionnelles
Les perfectionnistes veulent plus souvent avoir des ________ dans les cours, mais leurs résultats scolaires sont _______ à ceux qui aspirent à l’excellence et leur ________ est plus _______ à travers les sessions à l’université.
Les perfectionnistes veulent plus souvent avoir des A+ dans les cours, mais leurs résultats scolaires sont inférieurs à ceux qui aspirent à l’excellence et leur rebond académique [capacité à rebondir dans nos notes après la première année à l’université] est plus faible à travers les sessions à l’université.
Argument #5 : Des différences fonctionnelles
Autres exemples
*Autres exemples :
… plus faible performance sur des tâches de créativité
… plus grande difficulté à savourer les expériences positives à l’école
… plus forte tendance à vouloir abandonner l’école
… plus de difficulté à concilier la poursuite de buts multiples (sport-études)
… plus grande frustration du besoin de compétence (jamais pleinement satisfait, impression de ne pas en faire assez)
*Les perfectionnistes ont de la difficulté à tolérer l’incertitude, à adopter une posture flexible, etc.
Argument #6 : Des différences d’ajustement psychologique
Les perfectionnistes ressentent plus de…
Les perfectionnistes ressentent plus de…
… symptômes de dépression que les excellencistes
… symptômes de stress
… symptômes d’anxiété
… sentiments de solitude
… sentiments d’imposture
… symptômes de burnout
… insatisfaction de leur apparence physique
*Le perfectionniste se compare aux autres autour de lui et adopte une posture « d’imposteur ».
Ex. : « ils vont réaliser que je ne suis pas un assez bon professeur d’université. »
*Ils adoptent un discours non réaliste.
*Ils entretiennent un discours de peur de ne pas être capables.
Argument #7 : Des différences anti-sociales (5)
- Tolérance face à la tricherie
Les perfectionnistes sont plus tolérants face à la tricherie.
Ex., avec Chat GPT, sports, etc.
Les fans de sports perfectionnistes sont plus tolérants que les excellencistes. - Mentalité de victoire à tout prix
« Tout ce qui compte, c’est gagner, no matter what »
No matter what = implique faire du mal aux autres, voler, corrompre, tricher, etc.
= Rationalisation qui légitimise
Ex., les adultes justifient le fait de crier après les jeunes arbitres, car ce sont les seuls qui sont payés à être là.
= Distortion cognitive - Désengagement moral
- Hypercompétitivité
Bon dans certaines circonstances (ex., entrevue d’emploi).
Prêt à prendre des raccourcis, à blesser, être un mauvais coéquipier
Ex., faire mal paraître ceux avec qui on travaille afin de pouvoir voler leur job
Solution : Mettre le « nous » avant le « je » (car, le succès du groupe permet le succès individuel) - Motivé par le pouvoir et la domination sociale
Motivation à acquérir du statut et du privilège (et à la maintenir dans le temps, sans le partager)
Justifier le statut social en le légitimant
« Je suis ce que je suis, car moi je le mérite. »
Argument #8 : Ajustement contingent à la performance
Perception du succès et de l’échec.
Les excellencistes sont moins influencés par les succès et les échecs. Leur évaluation dépend beaucoup moins des succès et échecs.
Les perfectionnistes ont besoin de bonnes performances pour ressentir des conséquences affectives aussi agréables que les excellencistes.
Quand ils n’atteignent pas leurs buts, les perfectionnistes ressentent des conséquences affectives moins agréables comparativement aux excellencistes.
Argument #8 : Ajustement contingent à la performance
Spirale
- Quand je vise la perfection, je deviens auto-critique.
- Je suis plus souvent autocritique et j’ai des émotions négatives.
- Je me critique tout le temps, j’ai plus souvent des émotions négatives et je ressens de la détresse psychologique.
- Ma détresse se transforme en difficultés trans-diagnostiques (mentale, physique, sociale, occupationnelle).
Viser la perfection = Auto-critique → Émotions négatives → Critique constante → Détresse psychologique → Difficultés trans-diagnostiques (mentale, physique, sociale, occupationnelle).
*Le cœur (core) du perfectionniste = standards perfectionnistes.
*Les standards vont activer des doutes et des craintes.
*À force de douter et de craindre = rumination.
*La rumination incessée finit par se transformer en conséquence fonctionnelle.
*C’est ici que s’installent les pathologies (ex. : dépression).
Expressions cognitives : Pensée dichotomique
Tendance à voir la vie sans zone grise (« j’aime ou j’aime pas », « j’ai réussi ou j’ai échoué », etc.).
« Tout ou rien »
« Bon ou mauvais »
« Succès ou échec »
« Bien ou mal »
Expressions cognitives : Pensée catastrophe
Tendance à assumer le pire d’une situation.
Ex., faire une erreur à l’examen peut faire la différence entre couler et réussir.
Exagération des conséquences des erreurs, des échecs, des faux pas.
Comme une loupe qui magnifie nos défauts.
Comme si tout était une question « de vie ou de mort »
Expressions cognitives : Surgénéralisation
Tendance à voir nos erreurs comme une partie de notre identité.
« Si j’échoue alors je suis un échec. »
« I’m a failure »
Inséparabilité du comportement et de la personne (« Il a dit une bêtise alors c’est un con! »)
Expressions cognitives : Tyrannie du « il faut »
Tendance à percevoir les tâches comme des obligations (et non pour des raisons personnelles, pour le plaisir, etc.).
Croyances rigides quant à la façon correcte de se comporter, de faire les choses.
« Je dois », « Il faut », « C’est obligé », « Nécessaire de… », « Il est de mon devoir de… »
Exemples de pensées automatiques et instrusives au quotidien
Exemples :
« Il faut que j’en fasse encore plus. »
« Je devrais être capable de beaucoup plus. »
« Il faut que ce soit impeccable. »
« Je devrais faire mieux que ça. »
« Peu importe ce que je fais, ce n’est jamais assez bon. »
« Je ne peux pas me permettre de faire une erreur. »
« Je devrais être parfait-e. »
Expressions socio-comportementales (ce que plusieurs perfectionnistes font…)
Perfectionnisme orienté vers les autres
Je m’attends à ce que les autres soient parfait-e-s.
Tout ce que les gens font devrait être impeccable.
*L’interaction avec une personne perfectionniste peut influencer nos propres standards.
*Les perfectionnistes s’imposent la perfection et veulent la perfection pour les autres autour d’eux.
Expressions socio-comportementales (ce que plusieurs perfectionnistes font…)
Présentation de soi perfectionniste
Promotion : Importance de paraître parfait-e devant les autres.
Éviter de montrer ses imperfections et erreurs.
Masquer et cacher ses imperfections et erreurs.
Prétendre que j’obtiens du succès sans effort.
*On montre le bon côté de nous-mêmes comme si nous étions un produit de consommation.
Expressions socio-comportementales (ce que plusieurs perfectionnistes font…)
Hyper critique envers les autres
Très critique des imperfections des autres.
Je me fâche quand les gens font des erreurs.
Je reprends, corrige, souligne les erreurs que font les autres.
Ex., sur les réseaux sociaux, on « cancel » ceux avec qui on est pas d’accord.
Expressions socio-comportementales (ce que plusieurs perfectionnistes font…)
Prétention (entitlement)
Ça me fâche quand les gens ne voient pas à quel point je suis parfait-e.
Je veux que les gens admirent mes accomplissements.
*S’attendent à ce que tout leur soit donné ou leur soit dû.
Expressions socio-cognitives (ce que les autres ressentent…)
Pression sociale
Je ressens de la pression à poursuivre la perfection.
Expressions socio-cognitives (ce que les autres ressentent…)
Attentes trop élevées
Attentes inatteignables ; on demande plus de moi que ce que j’attends de moi-même.
*La société (les autres) ont des attentes plus grandes que ce que je suis capable de donner.
*Analogie du citron (citron trop pressé = le citron n’a plus de jus).
Expressions socio-cognitives (ce que les autres ressentent…)
Acceptation conditionnelle
Impression d’avoir de la valeur et de l’attention positive seulement quand je suis parfait-e.
*On croit que l’autre nous aime seulement si on atteint ses standards.
Mythes de l’apprentissage parfait (3)
- Une seule et même façon de faire pour tout le monde ❌
Pas tout le monde qui apprendre de la même façon et au même rythme. - Il faut répéter des milliers de fois exactement de la même façon ❌
Le muscle n’a pas de mémoire. - Perfectionner quelque chose au lieu d’apprendre à l’adapter ❌
Le débutant (ex., enfant de 6 ans) va se forcer à toujours compléter son mouvement de la même façon.
Les experts trouvent des façons de s’adapter.
Variabilité
flexibilité, adaptabilité, transférabilité, efficience
Diversité
succès évolutif de l’espèce humaine
Différences entre les générations
Les étudiant-e-s universitaires d’aujourd’hui sont _____________.
Les étudiant-e-s universitaires d’aujourd’hui sont davantage perfectionnistes ; ils perçoivent une plus forte pression de l’être et ils l’imposent davantage aux autres.
Qu’est-ce qui contribue à la pression à la perfection?
Réseaux sociaux
Crise de 2008
Crise actuelle
Pour les perfectionnistes, le succès est un piège. Pourquoi?
Si je réussis, c’est que mes standards n’étaient pas assez hauts.
Si j’échoue, c’est que je suis de la marde.
3 clefs du succès
- La récupération, repos, self-care (loi du retour sur l’investissement)
- Changer notre perception des erreurs et des échecs ; acceptation
- Célébrer nos progrès, nos efforts, nos succès
Efficacité de CBT-P (effets)
Effet fort : Réduction du perfectionnisme et ses expressions.
Effet modéré : Réduction des symptômes de dépression, comportement alimentaires et insatisfaction corporelle.
Effet faible-modéré : Réduction des symptômes d’anxiété.
Particularités de CBT-P
- Maintien des effets sur 6 mois.
- Testé sur des gens de 10 ans et plus (ado, jeunes adultes, femmes enceintes).
- Face à face (thérapie), en classe (guidé par prof) et en ligne (auto-géré).
- Promotion (pour tout le monde), prévention (pour perfectionnistes) et intervention (pour personnes avec symptômes de difficultés psychologiques).
- Satisfaction élevée (acceptabilité).
Expressions cognitives (4)
Expressions cognitives (4)
1. Pensée dichotomique
2. Pensée catastrophe
3. Surgénéralisation
4. Tyrannie du « il faut »
Expressions socio-cognitives (3)
Expressions socio-cognitives
« Socially prescribed perfectionism »
1. Pression sociale
2. Attentes trop élevées
3. Acceptation conditionnelle
Expressions socio-comportementales (4)
Expressions socio-comportementales
« Other-orientated perfectionism »
1. Perfectionnisme orienté vers les autres
2. Présentation de soi perfectionniste
3. Hyper critique envers les autres
4. Prétention (entitlement)
