Cours 2- Amplitude Articulaire, Principes De Flexibilité

Question 1

Les tissus conjonctifs constituent combien de pourcentage de notre corps?

Answer 1

• 80%

Question 2

Qu’est ce que le fascias?

Answer 2

• Le fascia est un tissu conjonctif spécialisé qui entoure chaque muscle, nerf, os, vaisseau sanguin et organe au niveau cellulaire. Ils soutiennent nos os
• Il forme un tout continu interposé entre les vaisseaux et les organes et tissus. Il n’ a pas de début et n’a pas de fin
• Le Fascia constitue, la charpente de soutien des organes, sauf dans la substance grise et blanche du système nerveux central
• Le fascia est un organe à part entière

Question 3

Quels sont les 3 couches de fascias?

Answer 3

• Superficielle (présent directement sous la peau)
• Profonde (entoure et sépare les muscles et les organes), donne la forme au corps
• La couche méningée (principalement intracrânien et constitué de la dure-mère, la pie
  mère et de l’arachnoïde)
• Les 3 couches de fascia sont reliées entre elles

Question 4

Quels sont les différentes ligne du fascia? (6)

Answer 4

• ligne superficielle postérieur
• ligne superficielle antérieur
• ligne latérale
• ligne spiralée
• ligne brachiale
• ligne profonde antérieur

Question 5

Quels sont les deux facteurs qui affecte la résilience/flexibilité du tissu conjonctif?

Answer 5

• Âge (diminution de la flexibilité (moins d’élastine et d’eau)
• Immobilisation (Images de Sâdhu en Inde)

Question 6

Qu’est ce que l’amplitude de mouvement?

Answer 6

• Quantité de mouvement mesurée et disponible pour une articulation dans un axe de mouvement
• Le mouvement qui peut être produit entre deux os

Question 7

Quels sont les facteurs contrôlant l’ADM? (3)

Answer 7

• la forme anatomique
• l’orientation
• l’extensibilité des tissus qui entourent l’articulation

Question 8

Quels sont les facteurs limitant l’ADM? (5)

Answer 8

• Architecture osseuse
• Alignement des surfaces articulaires
• Tissu périarticulaire
• Tissu musculo-tendineux
• Dépendant de la position de l’articulation dans l’espace (expl. : épaule rot. int vs rot. ext.)

Question 9

Quels sont les outils qui peuvent être utilisés pour augmenter l’amplitude articulaire? (6)

Answer 9

• Serviettes
• Bâton
• Mur (araignée, montée de pied)
• Système de poulie
• Planche à roulettes
• Machine à mouvement continu

Question 10

Qu’est ce que la flexibilité?

Answer 10

• La flexibilité est définie par l’amplitude de mouvement autour d’une articulation
• Elle dépend de la capacité d’extensibilité des tissus qui traversent et entourent une articulation
• Statique et dynamique

Question 11

Quel est la différence entre l’ADM et la flexibilité?

Answer 11

• ADM fait référence à une articulation (épaule, hanche) et est régit par la forme de l’articulation et par la plasticité des ligaments et de la capsule articulaire
• Comparativement, la flexibilité fait référence à une chaine articulaire (rachis) et est régit par la
  souplesse des tissus mous (muscles, fascia profond, etc.)

Question 12

Nommez des tissus mous?

Answer 12

• Muscle
• Tendon
• Fascia
• Capsule
• Nerf
• Vaisseaux sanguins
• Peau

Question 13

Qu’est ce qui peut identifier un manque de flexibilité?

Answer 13

• adhérence des fascias

Question 14

Qu’est ce que l’hypomobilité?

Answer 14

• Diminution de la mobilité ou restriction du mouvement

Question 15

Qu’est ce que l’hypermobilité?

Answer 15

• Mobilité excessive de l’articulation

Question 16

Quels sont les différents types d’étirement?

Answer 16

• Étirement statique (maintenu)
• Étirement cyclique (intermittent)
• Étirement facilitation neuromusculaire proprioceptive FNP ou PNF (Proprioceptif
  Neuromuscular Facilitation).
• Étirements myofasciaux

Question 17

Quand utilisé les étirements statiques?

Answer 17

• Nous allons utiliser les étirements statiques dans la prescription d’exercices thérapeutiques

Question 18

Qu’est ce que les étirements cycliques?

Answer 18

• Étirement de courte durée appliqué répétitivement, relâché et réappliqué
• Durée courte (2-3sec/5-10sec) varie selon les auteurs
• Il a été démontré que cela augmentait la flexibilité aussi efficacement que l’étirement statique

Question 19

Qu’est ce que les étirements FNP? (Objectif et efficacité)

Answer 19

• objectif: faciliter la relaxation du muscle agoniste pour son étirement par la stimulation (contraction) de l’antagoniste.
• Les étirements FNP sont très efficaces (plus que les étirements statiques) pour augmenter la flexibilité et l ’ADM

Question 20

Quels sont les paramètres d’étirements recommandé?

Answer 20

• Les dernières études ont montré que la durée optimale d’étirement passif est de 60 secondes
• Il est recommandé de maintenir la tension passive 4 x 15 secondes si 60 secondes est
  trop
• Fréquence d’étirement recommandée: population saine, 1-2x par semaine pour maintenir, 3-5x par semaine pour améliorer la flexibilité, plus pour population avec pathologique
• Vitesse d’application:
  ▪ Lente: Minimise l’activation musculaire durant l’étirement, appliquer l’étirement et relâcher graduellement, étirement lent plus susceptible d’augmenter la collaboration des propriétés viscoélastiques des tissus
  ▪ Rapide (balistique): semble être aussi efficace que les étirements lents, NON recommandé pour exercice thérapeutique, cause plus de stress et de dommage aux tissus (donc problématique chez individu avec pathologie/âgéé), SAUF étape finale de la réadaptation pour individu qui réaliserait des exercices/sports à demande élevée

Question 21

Que faut-il considérer avec les exercices de flexibilité?

Answer 21

• Exercice de relaxation (respiration)
• Échauffement musculaire: actif, application de chaleurs (+ en clinique)