Cours 15-PM

Question 1

La planification de l’entraînement consiste à structurer les charges d’entraînement sur la durée (court, moyen et long terme) en
respectant les principes d’entraînement (surcharge, variété, spécificité et individualité) pour viser quatre objectifs. Nomme les 4 objectifs

Answer 1

• Améliorer les paramètres de la performance sur une durée déterminée.
• Prendre en compte le calendrier compétitif.
• Atteindre un niveau de performance optimal à un moment précis.
• Prévenir le surentrainement et diminuer le risque de blessure

Question 2

Nomme les 4 phases d’entrainement

Answer 2

Préparation
Affutage
compétition
Récupération ou transition

Question 3

Donne un exemple de préparation générale et puis spécifique pour un coureur de cross country

Answer 3

Générale: renforcement de cheville, genou, endurance musculaire
Spécifique: COurse en forêt, terrain accidenté, course, avec encore un peu de renforcement musculaire

Question 4

Dans la préparation quelles semaines devraient être les plus dur?

Answer 4

avant l’affutage

Question 5

Vrai ou faux. Dans l’affutage on diminue l’intensité?

Answer 5

Faux, on garde la même intensité et si possible la même fréquence mais on diminue la durée de 50% environ

Question 6

Pouvons nous baisser la fréquence d’entrainement durant l’affutage?

Answer 6

Si les besoins de l’athlète le nécessite

Question 7

à quel moment est-ce que les entrainement doivent être le plus spécifique?

Answer 7

plus on approche de la compétition donc dans l’affutage

Question 8

Si la période de compétition est longue que va-t-on observer chez les athlètes?

Answer 8

diminution de la performance (difficile de garder le niveau optimal longtemps)

Question 9

Quelles sont les possibilités face à la phase de repos et transition?

Answer 9

Il est possible de prendre un repos complets de 4 semaines si très fatigués ou surentrainé
Sinon on reste actifs en réduisant la fréquence, la duré et l’intensité
Possibilité d’aller vers un entrainement croisé

Question 10

Vrai ou Faux, un microcycle contient plusieurs mésocycle?

Answer 10

Faux, c’est l’inverse

Question 11

Quelle est la pertinence d’une phase de deload?

Answer 11

Diminuer la charge pour permettre une récupération avant la prochaine monter de charge (éviter le surentrainement)

Question 12

Si un plan d’entrainement est fait sur un an combien de temps devrait durer la phase d’affutage?

Answer 12

env. 1 mois

Question 13

est-il logique de donner une séance de course à intervalle de 2 x(4x2:00 @100%VAM)r=3 R10

Answer 13

Va être très difficile mais possible (mais surment pas apprécié)

Question 14

2 x(4x2:00 @100%VAM)r=3 R10
Dans l’expression suivante, qu’est-ce que le grand R représente?

Answer 14

Le repos entre les deux sets de 4x2:00