Cours 13-PM Flashcards
vrai ou faux. Qlqn qui a un PATRON DE COURSE moins efficace va consommer plus d’O2.
Vrai
Quel élément doit-on observer dans l’approche pour la prise en charge d’entrainement cardiovasculaire de la population général, que l’on observe aussi chez les athlètes
Individualisation et adaptation
Quel est la VMA de quelqu’un ayant fait une minute d’un palier à 18 km/h:
17, 5
Quel est le VO2 max pour une personne ayant une VAM de 17,5 km/h
VO2 =prioriser elle: 3,5 x V
VO2 max: 61
Quel est la PAM d’un athlète ayant obtenu une VAM de 17,5 km/h, et ayant une masse de 75kg
Vo2= (10,8*Puissance/poids (kg)) + 7 (masse= 75kg)
375W
Est-il logique de donner à une athlète de boxe, un entrainement en vélo à 90% de sa PAM calculer à partir de sa VAM, alors qu’elle est aucunement habitué de faire du vélo?
Non, limitation au niveau de la musculature des jambes ( n’arrivera pas à atteindre les mêmes niveaux d’effort que si en course)
Qu’est-ce qui est important de penser pour l’entrainement d’une personne âgée?
Plus à risque de chute: donc travailler l’équilibre
Quel vitamine devrions prendre les canadiens à partir de 50 ans?
D
Qu’est-ce qui augmente la densité osseuse
La musculation (renforcement musculaire)
Les activités aérobies avec impact
Vrai ou Faux. La natation et le vélo permette d’augmenter la densité osseuse?
NON
Vrai ou Faux. Pour les enfants il est recommander de faire de l’AP à tous les jours pour 60minutes, à intensité modéré à élevés
Vrai
Vrai ou faux. Pour l’entrainement cardiovasculaire on conserve exactement la même base que le développement de l’aptitude aérobie
Vrai
Quels sont les recommandations selon la SCPE pour les adultes de 18 à 64 ans.
- au moins 150min d’AP modérée à élevée (pour au moins 10min)
- renforcement musculaire 2x/sem
Donne des exemple d’activité qui sont calculer comme modéré pour un adulte
marche rapide, vélo
être actif pendant au moins 150 minutes/sem contribue à quoi?
Réduire les risques de:
Déces prématuré
diabete de type 2
Maladies CV (coeur)
AVC
HTA
Cancer
ostéoporose
Quels aspects ne doit-on pas négliger lors de la prise de mesure soit de la capacité aérobie, du VO2 max, ou de l’endurance aérobie
les aspects physiologique (motivation, effort, affects)
Selon, l’Institut Canadien de Recherche sur la Condition Physique et le Mode de Vie :
L’activité physique peut contribuer à quoi?
Amélioration de la santé mentale et à la prévention de troubles mentaux
L’AP peut avoir un impact réel sur certains troubles mentaux , donne deux exemples de troubles mentaux que l’AP peut influencer positivement
Anxiété
Dépression
(affecte positivement l’humeur)
Quels effets est-ce que les entrainements cardiovasculaires peuvent avoir sur le syst. cardiovasculaire?
Augmentation de la vascularisation
Hypertrophie du cœur
Augmentation de la force d’output
Diminution de la PA
Quels effets est-ce que les entrainements cardiovasculaires peuvent avoir sur le syst. neurologique.
Augmentation des fonctions cognitives
Diminution de l’anxiété et de la dépression
Quels effets est-ce que les entrainements cardiovasculaires peuvent avoir sur le syst. musculosquelettique
hypertrophie
Biogenese de la mitochondrie
Dans quel rare cas observe-t-on de l’hyperplasie chez quelqu’un?
Pour les bodybuilder
Quels effets est-ce que les entrainements cardiovasculaires peuvent avoir sur le syst. respiratoire?
Augmentation de la capacité vitale
Augmentation du VO2max
Quels effets est-ce que les entrainements cardiovasculaires peuvent avoir sur le métabolisme?
Augmentation de la sensibilité à l’insuline
Augmentation des HDL
Diminution des LDL
Diminution du poids
