Cours 11-PM

Question 1

Vrai ou Faux, lorsque tu es à 72% d’effort ton corps aura moins de bienfait que lorsque tu es à 74%?

Answer 1

Faux, le corps ne voit pas vraiment la différence

Question 2

Que ce passe-t-il avec la consomation d’O2 lorsqu’on est à 110% de notre VMA?

Answer 2

elle plafonne à 100% et ne change pu par la suite

Question 3

Qu’est-ce qui explique que le FC ne monte pas à 100% même pour une intensité dans la zone maximale, soit la 7?

Answer 3

La durée de l’effort qui est en bas de 10sec

Question 4

lorsqu’on est assis, à combien de % de notre VAM, sommes nous si notre VO2max est de 45?

Answer 4

7-8%

Question 5

Lorsque je m’entraine dans la zone 7, quelle est la filière énergétique sollicité?

Answer 5

anaérobie alactique

Question 6

Si votre athlète veut travailler sa puissance anaérobie alactique dans quel zone devrait-il travailler?

Answer 6

zone maximale 7

Question 7

Nomme les zones qui permettent de travailler principalement la capacité aérobie, endurance?

Answer 7

1 (legere), 2 moyenne , 3 soutenue

Question 8

L’entrainement qu’un athlète vient d’effectuer à durée 35 min, ce dernier vers la fin de l’entrainement vous a mentionner péniblement ressentir de la douleur au muscles inférieur. Dans quel zone a eu lieu l’entrainement, qu’elle était les % de sa FC max et la % de sa VMA?

Answer 8

Zone 4 (critique), 92-96% FCmax, 75-80%VMA

Question 9

La FC d’un individu est de 85% FC max, il vous mentionne qu’il commence à ressentir des douleurs musculaires aux jambes, et arrive à tenir l’exercice pour une durée de 80 min. Dans quel zone d’entrainement se rertouve-t-il?

Answer 9

Soutenue zone 3

Question 10

Lors d’un effort intense, votre athlète n’arrive même pas à vous répondre tellement l’effort est grand, il se plaint de nausée après l’exercice dans quelle zones se retouvait-il?

Answer 10

zone sous-maximale 6

Question 11

Suite à un effort de 5’, votre athlète arrête l’exercice car il n’est plus capable de continuer. quel devrait-être le % de sa FCmax et de son VO2max, et dans quelle zone se retrouve-t-il?

Answer 11

Surcritique (zone 5) et à 96%-100%FCmax et 100% Vo2max

Question 12

Dans quel zone est-ce qu’on ne ressent pas de douleur musculaire?

Answer 12

zone 1 et 2

Question 13

Lors d’un match de soccer, un joueur fait une lancer avec la balle, elle dure 45’’ mais ce dernier par la suite doit avoir un changement car il a la nausée, dans quelle zone est-ce que l’effort produit se retrouve?

Answer 13

zone 6 sous max

Question 14

Lors d’un entrainement soutenue, votre athlète vous dit quelques phrases mais pas plus, dans quelle zone est-il? %FCmax et %Vo2max

Answer 14

zone 3, à 85-92% de la FC max et 65-75% de la VO2max

Question 15

Dans quel zone est-il préférable de s’entrainer pour développer sa Vitesse maximale aérobie?

Answer 15

Zone 5

Question 16

Vrai ou Faux. Dans la zone 7, soit la maximale. La puissance anaérobie est atteinte à 65%?

Answer 16

Faux. elle est a 100% (c’est dans la zone 6 qu’elle est à 65% environ)

Question 17

Vous faites un effort qui vous demande de courir le 50m le plus vite possible. Ressentez vous les effets de la douleur?

Answer 17

Non aucune douleur, car dans la zone 7 (théorique trop rapide pour avoir des effets de fatigue musculaire)

Question 18

Que peut-on observer à la fin d’un exercice dans la zone 7?

Answer 18

De l’hyperventilation

Question 19

Vous faites l’entrainement d’une cohorte de police. Vous leur faites faire un exercice de courte durée. Lorsque vous leur demandez leur EPE, aucun n’arrive à vous répondre et même à la fin vous en avez deux qui vous disent avoir une sensation de nausée. L’effort que vous leur avez demander se retrouve donc dans quelle zone?

Answer 19

Zone 6

Question 20

Vous faites un suivi, avec un client. Il avait comme but d’améliorer son travail en anaérobie sur 200m. Donc vous lui faites faire un effort sur un 200m, si l’effort est dans la zone 6 qu’elle devrait être son % de FCmax?

Answer 20

100% FC max

Question 21

Vous avez un client qui souhaite améliorer son VO2max, car il a appris qu’il a un effet protecteur sur la santé. Quel zone d’entrainement lui permettrait de mieux améliorer son VO2max? nomme les caractéristiques de cette zone

Answer 21

Zone 5
100% VO2max
96-100% FCmax
Augmentation de la douleur (qui vient insupportable)
Conversation très difficiles
Épuisement complet en 5 et 10 min

Question 22

Votre amie, vous dit avoir commencer un nouveau plan d’entrainement de course. Elle affirme qu’elle s’entraine dans la zone 2. Vous lui demander comment elle se sent lors de ces entrainement. Elle vous dit, qu’elle ressent une augmentation de la fatigue musculaire après 20 min, mais qu’elle arrive à tenir 1heures sa course, mais sans parler car cela l’épuise. Dans quel zone votre amie s’entraine-t-elle réellement?

Answer 22

Dans la zone critique soit la 4 , elle est possiblement à 75-80% de VMA et à 92-96%FCmax

Question 23

Votre amie à une VMA de 14,5, lors de son entrainement en zone 2 qu’elle devrait être sa vitesse max?

Answer 23

8,7km/h

Question 24

Donne un exemple d’activité dans la zone un pour une personne ayant une VMA de 14,5km/h

Answer 24

Une marche relativement rapide soit de min 5,8, soit en randonné car peut être soutenue pendant des heures

Question 25

Vrai ou Faux. Dans la zone 2 ont commence à ressentir de la douleur/fatigue musculaire?

Answer 25

Faux, dans la zone 3

Question 26

Lors de votre course de récupération vous devriez être dans quel zone? Et quelles devraient être vos perceptions et vos sensations?

Answer 26

Zone 2 (50-60%VMA) et (75-85% FCmax)
Aucune douleur musculaire
Intensité facile à maintenir
Conversation aisée
Fatigue après 3-4h