Cours 12 Flashcards
Qu’est-ce que la régulation émotionnelle?
Processus de gestion des émotions
«Processus par lequel les individus influencent le type d’émotion qu’ils vivent, quand ils les éprouvent et comment ils les ressentent et les expriment» (Gross, 1998)
Serait lié au bien-être subjectif
Pour bien gérer nos émotions, on doit identifier notre expérience émotionnelle, on doit mettre les bons mots sur les émotions…
Stratégies de régulation émotionnelle sont plus automatiques que d’autres
On peut s’en rendre compte quand on régule nos émotions, mais on peut aussi l’inférer avec les comportements
Quand on réussit à se réguler, on peut bien répondre à nos besoins, mène au b-ê subjectif…
Quelles sont les 6 techniques de régulation émotionnelle?
DISSOCIATION
DISTRACTION
RÉÉVALUATION
RUMINATION
EXPRESSION ÉMOTIONNELLE
SUPPRESSION
Qu’est-ce que la dissociation?
Cesser de porter attention aux émotions négatives
on se coupe de nos émotions, on se débranche, principalement involontaire, mais pourrait être volontaire
Qu’est-ce que la distraction?
Porter attention à des stimuli plaisants ou neutres plutôt que sur l’affect négatif et ses causes
regarder les motifs sur le tapis, les fleurs, pour éviter d’être submerger par des affects négatifs, écouter de la musique pour se changer les idées, penser à qqch de drôle, penser à ce qui va bien, peut être utile pour éviter crise de panique…
Qu’est-ce que la réévaluation?
Changement cognitif consistant à réinterpréter la situation afin de modifier l’impact émotionnel
se dire que la personne n’a pas fait exprès, permet d’atténuer la colère, car on attribue pas le geste à qqch de délibéré
Qu’est-ce que la rumination?
Concentration de l’attention sur l’affect négatif, ses causes et/ou ses conséquences
ruminer pourquoi on ne se sent pas bien, les impacts de qu’on ne se sent pas bien, comment on ne se sent pas bien, nous maintient dans l’émotion
Qu’est-ce l’expression émotionnelle?
Forme de modulation de la réponse qui amplifie l’expression d’une émotion présente
plus on exprime une émotion, plus on la ressent, plus on la ressent, plus on l’exprime (ex. : qqun qui se retient de pleurer et se met à pleurer, ça peut amplifier)
Qu’est-ce la suppression?
Forme de modulation de la réponse qui inhibe l’expression d’une émotion présente
expression de l’émotion qui est inhibée (ex. : je me sens stressé, mon enfant entre dans la pièce et j’arrête d’être stressé)
Qu’est-ce que l’intelligence émotionnelle?
«Ensemble de compétences relatives à la perception des émotions, autant chez soi que chez l’autre, à la régulation des émotions et à la gestion efficace des situations à teneur émotive » (Zeidner, Matthews, & Roberts, 2009)
3 CONCEPTIONS :
IÉ-Habileté
IÉ-Trait
IÉ-Mixte
Habileté : compétence qu’on peut développer
Trait : trait de personnalité, qqch qu’on ne peut pas travailler
Théories habiletés prévalent, donc on peut l’améliorer
Qu’est-ce qu’on connait sur l’intelligence émotionnelle?
Sa valeur prédictive demeure à prouver : Serait liée au bien-être subjectif
Serait inversement liée à la psychopathologie
IÉ = tempérament + développement de compétences émotionnelles + conscience réflexive
Pourrait se développer par le biais de formations et d’interventions
Liée au b-ê et à l’engagement social, mais difficile de dire si c’est ça qui augmente notre b-ê et engagement social ou le contraire
IÉ 2 fois plus importante que QI pour satisfaction de vie
Réseau social plus pauvre a moins d’impact pour le gens qui ont IÉ plus grande
Chose qu’on peut apprendre et développer par des interventions en thérapie…
Qu’est-ce que le modèle de Mayer et Salovey et quelles sont ses composantes?
IÉ comme une habileté
PERCEPTION : Justesse de l’identification des émotions (chez soi et chez l’autre)
Expression et détection adéquates des émotions
Jusqu’à quel point on est capable de détecter et identifier correctement les émotions, détection des émotions dans une toile, chanson, film…
UTILISATION : Orientation de l’attention, planification, prise de décision, raisonnement, créativité
Commencer notre étude à tel moment pour éviter d’être trop stresser, je sais que je vais être heureux si je vais au vin fro, donc je vais planifier d’aller m’acheter un billet…
COMPRÉHENSION : Distinction adéquate des émotions, identification des causes et conséquences de chacune d’elles, capacité à concevoir la cohabitation d’émotions contradictoires
Être capable de distinguer la honte de la culpabilité, plus au niveau conceptuel, identifier causes/conséquences d’une émotion, se peut que j’ai un sentiment d’injustice et de colère…
RÉGULATION : Gestion des émotions : ouverture à l’expérience émotionnelle et réaction face à l’émotion, ajustement de l’expression en fonction des règles culturelles, conscience réflexive, Si on veut réguler nos émotions, on doit être capable de savoir ce qu’on vit
Qu’est-ce que le modèle de Petrides et Furnham et quelles sont ses composantes?
IÉ comme un trait
BIEN-ÊTRE
Estime de soi et tendance à l’optimisme : Quand on a une bonne estime de soi et plus optimiste serait un signe d’une plus grande IÉ
CONTRÔLE DE SOI
Gestion de ses émotions (stress) et conscience réflexive pour moduler l’impulsivité : Capacité à se contrôler, à gérer nos émotions et moduler notre impulsivité, conçu plus en trait de personnalité, donc pas vrm modifiable
SENSIBILITÉ ÉMOTIONNELLE
Justesse de la perception des émotions (chez soi et chez l’autre), expression adéquate, capacité à démontrer de l’empathie, Jusqu’à quel point j’ai une acuité à connaitre mes émotions et celles des autres
SOCIABILITÉ
Compétences sociales et affirmation de soi
Capacité à créer des liens durables, vu comme un des caractéristiques de l’IÉ, pas une conséquence comme dans l’autre modèle
Qu’est-ce que le modèle de Bar-On et quelles sont ses composantes?
IÉ mixte
APTITUDES INTRAPERSONNELLES
Conscience, compréhension et expression adéquates de ses émotions et idées, Par rapport à soi-même : capacité à être en contact avec ses émotions, bien les interpréter
HABILETÉS INTERPERSONNELLES
Conscience et compréhension adéquates des émotions d’autrui
Développement et maintien de relations satisfaisantes, Par rapport aux autres : bien comprendre et détecter leurs émotions, bien les réguler
ADAPTABILITÉ
Lecture juste des situations et flexibilité
Résolution de problèmes, Flexibilité cognitive, être créatif pour la résolution de problèmes…
STRATÉGIES DE GESTION DU STRESS
Composer avec le stress et les émotions intenses
FACTEURS MOTIVATIONNELS ET RELATIFS À L’HUMEUR
Capacité à cultiver l’optimisme et à ressentir des émotions positives
Appréciation de soi et des autres (bonne estime de soi…)
Quelle sont les 5 composantes de l’IÉ selon Goleman?
IÉ comme habileté
CONNAISSANCE DE SOI : Dimension fondamentale
Implique de reconnaitre et comprendre nos émotions (comme stress se manifeste pour moi…), se connaitre de façon plus générale aussi (valeurs, ce que je veux, envie de faire, forces…)
Fait de se connaitre peut nous mener à être moins sur la défensive (si on me dit que je suis impatient, mais je le sais déjà)
Demander comment on était plus petit, car on avait moins de valeurs induites
MAÎTRISE DE SOI : Rejoint la régulation émotionnelle, est-ce que j’ai la capacité à gérer mes émotions, mes humeurs, comment je me régule (comment je me maitrise. Comment je réagis quand je suis contrarié…), fait de bien se connaitre peut nous aider à nous maitriser
AUTOMOTIVATION : Notre moteur interne, jussqu’à quel point je suis capable de me mettre en action moi-même, sans avoir de motivation externe, est-ce que j’ai la capacité à faire des tâches même si elles sont désagréables… Pour la favoriser, doit bien se connaitre, car ce qui peut nous aider à s’automotiver, on doit savoir ce qui compte pour nous, ce qui nous tient à cœur…
EMPATHIE : Dans quelle mesure je suis capable de mettre mon cadre de référence de côté pour savoir comment l’autre se ressent, exige la capacité d’adaptation à ce que l’autre vit (moi full de bonne humeur, mon ami est triste, est-ce que je peux me réguler, m’adapter pour se mettre à sa place), s’ajuster à l’autre, intérêt à comprendre que L’autre vie
COMPÉTENCES RELATIONNELLES : Comment on arrive à avoir de relations harmonieuses, comment on les répare si conflits surviennent, comment on la préserve, réussir à trouver des points communs avec qqun qu’on doit côtoyer, même si la relation me dérange, même si ça ne clique pas entre nous, capable d’exprimer adéquatement nos émotions dans la relation
Qu’est-ce que j’aime et qui me dérange chez l’autre, qu’est-ce que ça dit sur nous…
Quels sont les liens entre la motivation et l’émotion selon la perspective intégrative?
Racine étymologique commune
Émotion : motio, emovere
Motivation : movere
Cohabitation des deux concepts dans bon nombre de modèles et théories
Motif
Autodétermination
Expression émotionnelle = combinaison entre l’expression d’un état affectif et d’une intention
Émotions associées à des motivations d’approche ou d’évitement
Et autres…
On vit une émotion par rapport au stimulus (attrait/évitement)
Autodétermination : motivation intrinsèque comprend une émotion positive
Si je pleure devant mon ami, c’est pcq je me sens triste, mais aussi pour qu’il me console
Face à un stimulus, on a une motivation d’approche/évitement
Motivation et émotion ont des fondements au niveau biologique
Quels sont les rôles des émotions dans le cycle motivationnel selon la perspective intégrative?
Rappel d’une définition de la motivation : ensemble de forces qui déclenche ou modifie le comportement
L’émotion est souvent associée au comportement motivé
Le précède, l’accompagne ou le suit (Je me sens brimé par mon patron, donc je vais aller le voir pour m’affirmer (précède), je vois une araignée, j’ai peur, je vais la tuer (l’accompagne) et après l’avoir tué, je vais pt ressentir de la fierté (le suit))
La motivation peut toutefois exister sans l’émotion
Besoins physiologiques
Motifs : appeler mon ami pour répondre à mon motif d’affiliation sans que je m’ennuis de lui
Buts poursuivis : je m’entraine pour être en santé, mais je ne vis pas nécessairement des émotions à chaque fois que je m’entraine
Habitudes visant le maintien de l’homéostasie
Le type d’émotion vécu ou anticipé influence le comportement adopté
Mémoire affective : Face à une injustice perçue, si elle m’amène de la colère, peut m’amener à me battre, alors que si elle me fait vivre de l’indifférence, je vais juste l’ignorer Si je me rappelle qu’au vin fro c’était vrm le fun, ça va affecter mon comportement à aller prendre un billet pour celui de cette année, si je vois qqun gagner un concours, je vais pt me dire caline ça arrive vrm, je vais m’inscrire à des concours
L’intensité émotionnelle reflète la valeur accordée aux stimuli : Intensité de mon émotion indique à quel point telle chose est importante pour moi
Les émotions sont donc des guides motivationnels et comportementaux :
Les émotions fournissent une rétroaction quant à la poursuite des buts
Émotions positives nous indiquent qu’on est sur la bonne voie, qu’on fait la bonne chose, émotions négatives nous indiquent le contraire.
