Cours 11 Flashcards
Comment Keyes conçoit la santé?
La santé est plus que l’absence de maladie
Santé :
Languissante <———> Florissante
Maladie :
Quelques symptômes <——-> Plusieurs symptômes
Languissante : moins positif, moins de contact social…
Corrélation de force moyenne entre les deux axes, plus on a une santé florissante, moins on a de symptômes et vice-versa, mais on peut avoir une santé florissante (vie sociale/personnelle remplie, vit affects positifs…), mais quand même faire des crises de panique.
Une personne peut avoir plein d’idées, de projets, mais quand même vivre des symptômes
Quelles sont les 3 dimensions du bonheur (Seligman)?
Plaisir et gratification (pleasant life) (recherche du plaisir/évitement du déplaisir)
Incarner nos vertus et cultiver nos forces (good life)
Sens et but (meaningful life)
Vision réconcilie la vision individualiste du bonheur et la vision altruiste
Qu’est-ce que le plaisir et la gratification?
Savourer et apprécier les petits bonheurs de la vie
Pour y parvenir…
Cultiver le pardon et la gratitude (revisiter souvenir positif, faire un journal de gratitude, peut diminuer l’impact des émotions nég.)
Nourrir l’espoir et l’optimisme
Exprimer des émotions positives
Vivre des expériences de flow
Réfère bcp au plaisir à court terme, par les sens. Ex. : être en bonne compagnie, écouter la musique qu’on aime…
Espoir et optimisme : optimisme est de voir le verre plein au complet
Émotions positives : sont associées à longévité et santé et réseau social riche, émotions positives nous conduisent au bonheur, bcp d’études ont été faites sur expression émotions positives
Comment peut-on parvenir au plaisir et à la gratification?
Pour y parvenir…
Déjouer le phénomène d’habituation
Déroger de nos habitudes
Savoring
Être conscient du plaisir éprouvé et porter attention à cette expérience
Mindfulness
Mindlessness prive l’être humain d’une grande part de son expérience
Habituation : ces bonheurs sont éphémères, procure pas du bonheur pendant des mois d’avoir mangé un bon repas, donc on doit constamment renouveler ces expériences
Savoring : profiter des petits plaisirs du quotidien
Qu’est-ce qu’incarner les vertus et cultiver nos forces?
6 vertus
Représentent le «bon caractère»
Caractéristiques fondamentales selon philosophes et penseurs religieux
Universelles
24 forces
Chemins pour atteindre les vertus
Ingrédients psychologiques qui définissent les vertus
Le unDSM répertorie 24 forces regroupées en 6 vertus
C’est quoi qqun qui a un bon caractère, une bonne personne, réfère à des qualités humaines reconnues et intemporelles
En thérapie de couple, on peut demander à un des partenaires de rater l’autre sur chacune des forces
Trouver comment on peut mettre nos forces de l’avant dans notre vie personnelle, travail…
Qu’est-ce que le sens et le but?
Sens et but (meaningful life)
Déployer ses forces dans un but plus grand que soi
Procure un profond sentiment d’accomplissement
Plus grand que soi
Rejoint la question du sens des approches existentielles
Impression qu’on s’actualise, mais besoin d’un but significatif pour maintenir notre niveau de bonheur même quand plaisir et gratification sont moins là.
Quelle est la relation entre le succès et le bonheur?
Le succès cause le bonheur et vice-versa
Si je gagne une médaille, là je vais être heureux, mais inverse est aussi vrai, gens heureux ont tendance à vivre du succès
Comment sont les gens heureux?
Sont + en santé
Vivent – de stress
Tolèrent mieux la douleur
Vivent + de succès
Sont + engagés socialement
Meilleur système immunitaire
Quand vit émotions +, crée un effet tampon sur émotions –
Effets de sérotonine et endorphine diminue la douleur perçue
Gens heureux sont mieux entourés et contribuent plus à la société
Quelles sont les vraies sources du bonheur?
L’argent (mythe à partir d’un certain point, personne matérialiste moins heureuse)
Le mariage (réalité)
Les relations sociales (réalité)
Le genre (réalité, femme 2x plus sujettes à dépression, vivent plus d’émotions + et -)
La religion (réalité)
La santé (mythe, peut affecter le bonheur, mais pas autant que ce qu’on pense, ex. : gens aux soins palliatifs)
Le climat (mythe, on s’adapte à notre environnement, bonheur peut augmenter sur le coup, mais s’adapte après)
L’intelligence (mythe)
Niveau d’éducation (mythe)
Tous ces facteurs-là valent pour 8 à 15% du bonheur
Est-ce que le bonheur est inné ou appris?
Hérédité détermine pour 50% du niveau de bonheur, 40% sur lequel on a plus de pouvoir, reste est facteurs sociodémographiques (mythes/réalités)
Quels sont les effets des émotions positives sur la santé?
Il est physiologiquement impossible d’éprouver simultanément certaines émotions incompatibles
Émotions positives = antidote
La capacité à éprouver des émotions positives peut être développée
Seuil critique d’épanouissement (Fredrickson) : 3 pour 1
On ne peut pas être nerveusement détendu par exemple.
Pendant que je suis en train de vivre un souvenir heureux, je ne suis pas en train de sécréter les hormones du stress
Avant un examen, si on vit bcp de stress, on peut penser à qqch de drôle
On peut s’entrainer à diriger notre regard vers ce qui est positif, facteur de protection contre la dépression
Le fait d’avoir vécu une émotion positive favorise l’altruisme et vice-versa
Pour s’épanouir, seuil de 3 émotions + pour 1 émotion -
Les émotions positives …
Sont le reflet du bien-être et contribuent à celui-ci
Élargissent les possibilités
Augmentent :
Les aptitudes mentales
La créativité
L’efficacité
Quand on est heureux, on vit des émotions + et vice-versa
Nous motive à penser que tout est possible
Manger qqch qui nous fait plaisir peut nous faire vivre des émotions positives
Comment sont les émotions négatives?
Sont traités + rapidement par notre cerveau
Le traitement des émotions positives nécessite un processus cognitif conscient et plus élaboré
Donc l’être humain est + réactif aux situations négatives
Porte l’être humain à se rappeler plus des émotions négatives, car c’est utile pour notre survie
Qu’est-ce que l’impuissance acquise de Seligman?
Expérience de non-maitrise de son environnement
Perte de la notion de contingence
Attribution interne (se blâmer)
Diminution de la motivation
Si on peut apprendre à être impuissant, peut-être qu’on peut apprendre à être optimiste
Quels sont les liens entre les émotions et les psychopathologies?
La majorité des psychopathologies est caractérisée par une perturbation émotionnelle
Émotions positives ou négatives
Surplus, déficit ou problème de régulation
Cette perturbation a une incidence sur les relations interpersonnelles
Émotions similaires ou complémentaires
Influencent la motivation à adopter certains comportements (approche/évitement)
Perturbation peut être temporaire ou constante
Problème de régulation : par exemple dans TPL
Déficit : par exemple déficit d’empathie dans trouble antisocial
Si je suis triste, la personne proche de moins peut vivre de la tristesse aussi alors que si je suis en colère, elle va peut-être ressentir de la peur
Qu’est-ce qui arrive quand le fonctionnement émotionnel est perturbé?
Quelques exemples illustrant un fonctionnement émotionnel perturbé :
Faible conscience des émotions
Censure émotionnelle
Confusion émotionnelle
Capacité de mentalisation limitée
Régulation affective inefficace
Recours rigide et récurrent à certains mécanismes de défense
Éventail affectif réduit
Si on ne porte pas attention à notre émotion, m’empêche de répondre à mon homéostasie
Si on n’identifie pas ou mal l’émotion, guide nos actions
Confusion émotionnelle : la personne se dit qu’elle est anxieuse, mais finalement d’autres émotions se camouflent là-dedans
Mentalisation : capacité à mettre des mots sur l’expérience
Régulation : si je ne régule pas bien ma colère quand le policier m’arrête, ça peut aggraver la situation
Défense : correct d’avoir des mécanismes de défense, mais ne doit pas être toujours dans le déni…
Éventail affectif : certains ne se permettent jamais d’être triste…, signe d’un fonctionnement émotionnel perturbé
Quelles sont les conséquences d’un fonctionnement émotionnel sur la motivation?
Un fonctionnement émotionnel perturbé risque de :
Perturber le comportement
Ex. : impuissance acquise
Affecter les relations interpersonnelles
Communication
Nuire au bien-être
Entrainer le développement de symptômes psychopathologiques
Peut amener des réactions de colères, disproportionnées…
Affecte relations interpersonnelles à cause des chicanes…, doit être capable de vivre de l’empathie, doit être capable d’éprouver la tristesse si j’étais l’autre personne
Si moi-même j’ai de la difficulté à me réguler, je ne serais pas disponible pour l’émotion de mon enfant, je ne vais pas être capable de lui montrer comment se réguler
Si on ignore une émotion trop souvent, peut mener à des symptômes
Quels sont les deux concepts associés au fonctionnement optimal?
La créativité
L’expérience optimale (le flow)
Qu’est-ce que la créativité?
Représente une manifestation de la motivation humaine à s’actualiser (Rogers)
Permet l’expression et l’adaptation
Est le signe de la santé émotionnelle et de l’actualisation de soi (May)
Implique forcément un certain niveau de motivation
Est associée à la spontanéité, un intérêt pour le mystérieux et l’inconnu, une faible crainte du jugement et une bonne capacité à réconcilier des polarités (Maslow)
Exprimer qui on est nous permet de s’adapter à un environnement en changement, doit être créatif pour s’adapter (ex. : doit être créatif pour mettre habit de neige à enfant de 2 ans…)
Créativité et actualisation sont associées
On n’est pas passif quand on est créatif, on doit s’impliquer dans la situation
Capacité à réconcilier traits qui peuvent paraitre opposés (extraverti/introverti), quand on les réconcilie, ça favorise la créativité
Tâche par motivation intrinsèque mène à plus de créativité
Quels sont les liens entre les émotions et la créativité?
Les émotions sont une source motivationnelle à l’origine du processus créateur
Elles peuvent aussi en résulter
Les émotions contribuent à la pensée créative en favorisant les associations de concepts évoquant une tonalité affective similaire
Artiste tourmenté se demande si je ne suis plus aussi tourmenté, est-ce que je vais pouvoir créer encore?
Pas nécessaire d’être souffrant pour pouvoir créer (prof)
Émotions peuvent être à la base du mouvement créatif (écrire une chanson après une rupture…), peut nous amener du bonheur, du soulagement…
On peut relier deux éléments dont le point en commun est l’émotion qui est similaire
Qu’est-ce que l’expérience optimale/flow?
Expérience intérieure riche et intense
Implique un engagement fort dans une activité pour ce qu’elle est (motivation intrinsèque)
Procure un sentiment de maîtrise et d’enchantement profond
Pas nécessairement agréable au moment où elle se produit
Se produit lorsque «le corps ou l’esprit sont utilisés jusqu’à leurs limites dans un effort volontaire en vue de réaliser quelque chose de difficile et d’important» (Csikszentmihalyi, 2004, p.24)
Peut se cultiver et se développer
On ne vit pas du flow quand on est passif, ça implique d’être engagé, pas au repos
Pas toujours agréable : marathonien peut avoir mal aux jambes, aux pieds, mais envie de le revivre quand même
On ne se sent pas dépasser, mais sentiment de dépassement de soi
Certaines personnes ont plus de facilité ou conditions plus favorables à vivre du flow
Quelles sont les 8 caractéristiques du flow?
La tâche entreprise est réalisable mais constitue un défi et exige une aptitude particulière : Sinon, on n’est pas dans le dépassement de soi, l’enchantement
L’individu se concentre sur ce qu’il fait : Nos aptitudes sont requises pour réussir la tâche, très absorbé par ce qui se passe
La cible visée est claire : Faire un casse-tête, gamer…, pas toujours un critère objectif de quand c’est terminé, c’est la personne qui choisit quand (ex. : une peinture…)
L’activité en cours fournit une rétroaction immédiate : Je peins, donc je vois ma toile qui avance…
L’engagement de l’individu est profond et fait disparaître toute distraction : Sentiment qu’on ne fait qu’un avec le piano…
La personne exerce le contrôle sur ses actions : Sentiment de maitrise, pas comme tromper la mort, mais être en contrôle de nos actions
La préoccupation de soi disparaît, mais, paradoxalement, le sens du soi est renforcé à la suite de l’expérience optimale : On peut être très conscient des muscles qui sont sollicités, les poumons en feu, mais on n’est pas préoccupé par ce qu’on a l’air (ex. : coureur avec chandail en sang)
La perception de la durée est altérée : On ne voit pas le temps passer ou on peut avoir une perception du temps très précise
Quels sont les bienfaits du flow?
Meilleure performance
Plus grande créativité
Développement des capacités
Réduction du stress
Amélioration de l’estime de soi
Plus grande confiance en soi
Meilleure qualité de vie
Croissance de soi
Différenciation et intégration
Capacités : on sent qu’on se dépasse, qu’on devient meilleur, qu’on se développe
Sentiment de maitrise mène à augmentation de la confiance/estime de soi
Différenciation : quand on se distingue des autres pour devenir nous-même, si trop la dedans, je deviens égoïste…
Intégration : on se rallie aux autres, mouvement vers la conformité, si trop la dedans, je suis dans la fusion, je n’existe plus…
Deux concepts différents, opposés, mais cohabitent
