Cours 12

Question 1

L’espace interpersonnel diffère en fonction de facteurs individuels, culturels, sociaux et d’âge. À quoi réfère les différences sociales?

Answer 1

L’espce interpersonnel diffère selon la position sociale. Par exemple, j’accorde une plus grande distance entre mon patron et moi qu’entre mes collègues et moi.

Question 2

Vrai ou faux? Les personnes âgées ont une plus petite bulle que les autres.

Answer 2

Faux; ce sont les jeunes enfants puisqu’ils n’ont pas intégré le concept que l’autre peut représenter une menaçe.

Question 3

Compléter la phrase

Les individus utilisent un espace personne plus ____ dans des situations anxieuses (ou de stress).

Answer 3

grand

Question 4

Quelle structure de notre cerveau est responsable de délimiter notre espace personnel?

Answer 4

Il s’agit de l’amygdale. En effet, elle est associée à la peur et à notre instinct de survie.

Question 5

Vrai ou faux? Il y a une faible corrélation entre la taille de l’espace personnel et le niveau d’anxiété du sujet.

Answer 5

Faux; cette corrélation est forte.

Question 6

Pourquoi une réduction de notre espace personnel peut être une source d’agressivité?

Answer 6

Lorsque des individus sont dans notre bulle, il est alors plus facile de combattre que de fuir en cas de menaçe. C’est comme si notre cerveau nous préparait à la possibilité de cette réaction.

Question 7

Quels sont les 4 niveaux d’espace interpersonnel?

Answer 7

1- La distance publique
2- La distance sociale
3- La distance personnelle
4- La distance intime

Question 8

Qui suis-je? La distance spontanée entre deux personnes (qui se connaissent) qui se rencontrent pour communiquer, environ à une distance d’un bras.

Answer 8

La distance personnelle

entre 45 et 120cm

Question 9

Qui suis-je? Au-delà de cette distance, les autres résultent en une source de stress.

Answer 9

La distance sociale. C’est à cette distance (1,20 à 3,60m) qu’on est capable de voir l’ensemble de la personne et de percevoir des potentiels signes de danger.

Question 10

Vrai ou faux? La distance publique limite l’intimité et rend les échanges plus superficiels entre les individus.

Answer 10

Vrai

ex) prof qui parle devant une classe

Question 11

Vrai ou faux? Pour une meilleure gestion du temps (facteur de stress), il vaut mieux mettre de côté les activités agréables pour se concentrer seulement sur le travail à effectuer.

Answer 11

Faux; il est plus stratégique d’inclure des pauses à notre horaire et des moments pour réaliser une activité agréable. Sinon, on se tanne et on fait des pauses un peu n’importe quand; il est alors plus difficile de se recentrer sur la tâche.

Question 12

Quel est le but principal de la gestion du stress?

Answer 12

Le but est de rétablir l’équilibre (homéostasie) en diminuant l’écart entre les demandes perçues de la situation et les ressources perçues de la personne.

Question 13

Qu’est-ce qui différencie la gestion du stress au coping?

Answer 13

La gestion du stress implique une orientation du comportement vers un but à atteindre, une résolution de problème plus intentionnelle, consciente et à long terme. Le coping, quant à lui, se fait de façon plus automatique et permet une réduction du stress sur le court terme.

Question 14

Pour une gestion de stress efficace, vaut-il mieux modifier le stresseur/l’environnement ou la personne (perception du stresseur, capacités perçues)?

Answer 14

Les deux ensemble! Puisque c’est une interaction entre la personne le stresseur.

Question 15

Je souhaite commencer une grille pour identifer ce qui me stress et pouvoir ainsi éliminer les streseurs facilement modifiables. Pour ce faire, je prends en compte tout ce qui m’a stressé dans la dernière année. Ai-je bien fait?

Answer 15

Non, cette technique de gestion du stress est pertinente pour les stresseurs actuels, sur lesquels on a un pouvoir en ce moment (2 semaines).

Question 16

Vrai ou faux? Rire a un effet seulement psychologique sur le stress, puisque ça nous dit que ce n’est pas si grave que ça si on est capable de rire, ça dédramatise la situation.

Answer 16

Faux; ça a aussi un effet physiologique. En riant, notre corps sécrète de l’endorphine et de la dopamine tout en réduisant la sécrétion de cortisol, d’adrénaline et de noradrénaline. Cela provoque aussi un relâchement de la tension musculaire, ce qui dit à notre cerveau qu’on n’est pas en train de se préparer à réagir à une menace.

Question 17

Quels sont les 7 éléments de la gestion du stress vus en cours?

Answer 17

1- Faire des grilles pour analyser ce qui nous stress
2- Rire (l’humour)
3- Éviter la solitude et l’isolement
4- Éliminer la fatigue
5- S’affirmer, se confier aux autres
6- Faire de l’activité physique et avoir de saines habitudes de vie
7- Faire face aux difficultés

Question 18

Vrai ou faux? La solitude et le stress est un facteur de risque du cancer du sein.

Answer 18

Vrai

Question 19

Vrai ou faux? Pour éliminer la fatigue (élément de gestion du stress), il suffit de dormir suffisamment.

Answer 19

Faux; il faut aussi éviter de faire des heures supplémentaires au travail et de s’accorder de temps de pauses, par exemple en prenant le temps de manger nos repas au lieu de toujours se presser.

Question 20

Vrai ou faux? Un niveau de stress modéré amène plus de difficulté à s’endormir.

Answer 20

Faux; un stress faible-modéré nous rend fatigué et entraîne une diminution de la libération de glucocorticoïdes/cortisol.

Question 21

Vrai ou faux? Après une journée remplies de petites situations stressantes, je vais dormir moins bien que David qui n’a pas vécu un aussi important nombre d’événements stressants.

Answer 21

Faux; c’est plutôt l’intensité de stress perçue qui impact la qualité du sommeil, et non la quantité.

Question 22

Vrai ou faux? Les personnes insomniaques utilisent davantage un coping centré sur le problème, c’est pourquoi elles ont de la difficulté à dormir.

Answer 22

Faux; elles ont un coping plus centré sur les émotions que les “bons dormeurs”.

Question 23

Vrai ou faux? L’affirmation de soi consiste à mettre ses limites.

Answer 23

Vrai.

Quand on ne met pas nos limites, on est plus stressé.

Question 24

Quelle hormone sécrétée pendant l’activité physique permet de réduire l’état de tension (le stress)?

Answer 24

Les endorphines

Question 25

Complétez la phrase

“Pendant que vous faite de l’exercice, votre cerveau est en
mesure de digérer de l’information, de __________ et d’être créatif.”

Answer 25

résoudre des problèmes

Question 26

Vrai ou faux? L’activité physique fait en sorte qu’on se réveille moins souvent pendant la nuit.

Answer 26

Vrai

Question 27

Qui suis-je? Ensemble des procédés mis en œuvre pour faire face à une situation difficile.

Answer 27

Technique de gestion du stress

Question 28

Quel est l’objectif global des techniques de relaxation?

Answer 28

D’obtenir un contrôle physiologique pour éliminer
ou modifier les symptômes physiologiques du stress en stimulant la réponse du système parasympathique pour retrouver un équilibre.

Question 29

Qui suis-je? Méthode enseignant à l’individu la maîtrise/le contrôle
progressif de chaque groupe de muscles, expérimentant ainsi
des états de contraction et de détente des muscles.

Answer 29

La méthode de Jacobson

Question 30

Comment la décontraction des muscles diminue le stress?

Answer 30

Lorsque les muscles sont relaxés, ça dit au système nerveux central que l’organisme n’est pas en préparation pour réagir à un danger (le stimule moins).

Question 31

Qui suis-je? Économie d’énergie par la tension musculaire minimale pour effectuer un mouvement tout en relachant les autres muscles.

Answer 31

Relaxation différentielle

Question 32

Quelles sont les phases du training autogène de Schultz? (5)

Answer 32

1- Pesanteur
2- La chaleur
3- Organique
4- Coeur
5- Respiration

Question 33

Qui suis-je? Technique de relaxation visant le contrôle intentionnel et conscient du système nerveux autonome qui autrement fonctionne de façon automatique ou involontaire.

Answer 33

Training autogène de Schultz

Question 34

Vrai ou faux? Je pourrais apprendre à avoir un contrôle sur mon ryhme cardiaque, mes viscères, mes reins et ma digestion avec la technique de Jacobson.

Answer 34

Faux; je pourrais plutôt le faire avec la technique du training autogène de Schultz.