Cours 11 - Le burnout ou épuisement professionnel Flashcards
Explique la proximité comme source de stress
Créer stress qui quelqu’un trop proche, pandémie a chamboulé ça, balance entre se rapprocher et s’éloigner des gens, distance de 2 bras est moins stressant
Qu’est-ce que l’espace interpersonnel?
Notre bulle, distance qu’on veut pas que les autres traversent sans motifs valables, souvent règlements implicites
Quel est le lien entre les objets personnels et l’espace interpersonnel?
Si laisse objets perso = 30 min les gens vont pas s’assoir à côté comme si ya quelqu’un, manteau = 2h
Nomme les différences de l’espace interpersonnel.
Individuelles
Culturelles (pays latin=plus proche, europe nord=plus loin)
Sociale (haut rang=plus loin)
Âge (+vieux=+loin)
Avec quel processus est lié l’espace interpersonnel?
La survie
Quel partie du cerveau s’occupe de définir la limite de notre espace personnel?
Amygdale
Nomme les 4 niveaux d’espace interpersonnel
Publique (3,6 m et +) parler en plublic
Sociale (1,2m à 3,6m) parler connaissances, perception d’ensemble
Personnelle (45 à 120cm) amis, distance bras
Intime (0 à 45cm) partenaire, enfants
Nomme une autre source de stress
Le temps
Comment gérer temps pour réduire stress?
Utiliser outils comme calendrier, liste priorités, fixer objectifs, éviter procrastination, éliminer grugeurs de temps
Que faut il modifier pour rétablir l’équilibre et gérer le stress?
Le stresseur, la personne, ou modifier la personne en relation avec le stresseur
Comment reconnaitre nos stresseurs?
Faire une grille, l’humour, éviter la solitude, éliminer la fatigue, s’affirmer, se confier, exercice physique, faire face aux difficultés
Développe l’idée de faire une grille pour être moins stressé
voire types de stress, en faire une liste des plus fréquents et des plus désagréables
Développe l’idée de l’humour pour être moins stressé
Façon naturelle combattre stress, relaxation musculaire, oxygénation du corps, influence système immunitaire
Développe l’idée d’éviter la solitude pour être moins stressé
Parler avec amis et famille, développer habiletés sociales, pourrait être risque cancer du sein
Développe l’idée du sommeil pour être moins stressé
Réparation corps, réduire heures travail, très grand stress réduit sommeil, insomniaques perçoivent vie plus stressante, coping plus sur les émotions, +longue phase d’éveil
Développe l’idée de s’affirmer pour être moins stressé
parler de ses sentiments, de ce qui nous préoccupe, dire quand ça va pas, apprendre à dire non, efficace pour l’anxiété sociale, généralisée
Développe l’idée de faire du sport pour être moins stressé
Bien manger, soulage tensions, mime lutte ou fuite, améliore estime et confiance en soi, améliore le sommeil, diminue stress, améliore la vigilance diurne
Développe l’idée de faire face aux difficultés pour être moins stressé
Plus efficace que fuir
Quelle est la meilleure protection contre le stress?
La prévention, savoir le reconnaitre et agir
Quelles sont les techniques de gestion de stress?
Relaxation (diminuer réponse système sympathique, autocontrôle), résolution de problèmes, gestion émotions, savoir positiver, thérapie cognitive comportementale
Quelles sont les techniques de relaxation?
De Jacobson, training autogène de Schultz, contrôle respiratoire, biofeedback, méditation, pleine conscience
Parle de la technique de Jacobson
Maitrise de chaque groupe musculaire pour les détendre et détente mentale. Relaxation différentielle : utilise minimum tension musculaire quotidiennement
Parle de la technique autogène de Shultz
Contrôle du système autonome, prendre conscience de son corps, induire sensations de lourdeur, chaleur
Parle des techniques de respiration
respiration abdominale en gonflant le ventre, le bloquant et expirer (technique vagale), peut être pratiqué en faisant de l’hyperventilation volontaire
