Cours 11 - Le burnout ou épuisement professionnel

Question 1

Explique la proximité comme source de stress

Answer 1

Créer stress qui quelqu’un trop proche, pandémie a chamboulé ça, balance entre se rapprocher et s’éloigner des gens, distance de 2 bras est moins stressant

Question 2

Qu’est-ce que l’espace interpersonnel?

Answer 2

Notre bulle, distance qu’on veut pas que les autres traversent sans motifs valables, souvent règlements implicites

Question 3

Quel est le lien entre les objets personnels et l’espace interpersonnel?

Answer 3

Si laisse objets perso = 30 min les gens vont pas s’assoir à côté comme si ya quelqu’un, manteau = 2h

Question 4

Nomme les différences de l’espace interpersonnel.

Answer 4

Individuelles
Culturelles (pays latin=plus proche, europe nord=plus loin)
Sociale (haut rang=plus loin)
Âge (+vieux=+loin)

Question 5

Avec quel processus est lié l’espace interpersonnel?

Answer 5

La survie

Question 6

Quel partie du cerveau s’occupe de définir la limite de notre espace personnel?

Answer 6

Amygdale

Question 7

Nomme les 4 niveaux d’espace interpersonnel

Answer 7

Publique (3,6 m et +) parler en plublic
Sociale (1,2m à 3,6m) parler connaissances, perception d’ensemble
Personnelle (45 à 120cm) amis, distance bras
Intime (0 à 45cm) partenaire, enfants

Question 8

Nomme une autre source de stress

Answer 8

Le temps

Question 9

Comment gérer temps pour réduire stress?

Answer 9

Utiliser outils comme calendrier, liste priorités, fixer objectifs, éviter procrastination, éliminer grugeurs de temps

Question 10

Que faut il modifier pour rétablir l’équilibre et gérer le stress?

Answer 10

Le stresseur, la personne, ou modifier la personne en relation avec le stresseur

Question 11

Comment reconnaitre nos stresseurs?

Answer 11

Faire une grille, l’humour, éviter la solitude, éliminer la fatigue, s’affirmer, se confier, exercice physique, faire face aux difficultés

Question 12

Développe l’idée de faire une grille pour être moins stressé

Answer 12

voire types de stress, en faire une liste des plus fréquents et des plus désagréables

Question 13

Développe l’idée de l’humour pour être moins stressé

Answer 13

Façon naturelle combattre stress, relaxation musculaire, oxygénation du corps, influence système immunitaire

Question 14

Développe l’idée d’éviter la solitude pour être moins stressé

Answer 14

Parler avec amis et famille, développer habiletés sociales, pourrait être risque cancer du sein

Question 15

Développe l’idée du sommeil pour être moins stressé

Answer 15

Réparation corps, réduire heures travail, très grand stress réduit sommeil, insomniaques perçoivent vie plus stressante, coping plus sur les émotions, +longue phase d’éveil

Question 16

Développe l’idée de s’affirmer pour être moins stressé

Answer 16

parler de ses sentiments, de ce qui nous préoccupe, dire quand ça va pas, apprendre à dire non, efficace pour l’anxiété sociale, généralisée

Question 17

Développe l’idée de faire du sport pour être moins stressé

Answer 17

Bien manger, soulage tensions, mime lutte ou fuite, améliore estime et confiance en soi, améliore le sommeil, diminue stress, améliore la vigilance diurne

Question 18

Développe l’idée de faire face aux difficultés pour être moins stressé

Answer 18

Plus efficace que fuir

Question 19

Quelle est la meilleure protection contre le stress?

Answer 19

La prévention, savoir le reconnaitre et agir

Question 20

Quelles sont les techniques de gestion de stress?

Answer 20

Relaxation (diminuer réponse système sympathique, autocontrôle), résolution de problèmes, gestion émotions, savoir positiver, thérapie cognitive comportementale

Question 21

Quelles sont les techniques de relaxation?

Answer 21

De Jacobson, training autogène de Schultz, contrôle respiratoire, biofeedback, méditation, pleine conscience

Question 22

Parle de la technique de Jacobson

Answer 22

Maitrise de chaque groupe musculaire pour les détendre et détente mentale. Relaxation différentielle : utilise minimum tension musculaire quotidiennement

Question 23

Parle de la technique autogène de Shultz

Answer 23

Contrôle du système autonome, prendre conscience de son corps, induire sensations de lourdeur, chaleur

Question 24

Parle des techniques de respiration

Answer 24

respiration abdominale en gonflant le ventre, le bloquant et expirer (technique vagale), peut être pratiqué en faisant de l’hyperventilation volontaire