Cours 11 Flashcards
Quels sont les 4 niveaux d’espaces interpersonnel ?
1) Distance publique
2) Distance sociale
3) Distance personnelle
4) Distance intime
Qu’est-ce que la distance publique ?
- Parler en public
- Peu intimité possible limite échange en termes généraux ou superficiels
Qu’est-ce que la distance sociale ?
- Interactions impersonnelles, avec connaissances
- Permet perception d’ensemble de la personne (évalue menace)
- Au-delà de ça, stress peut apparaître
Qu’est-ce que la distance personnelle ?
- Interaction avec amis
- Distance spontanée entre 2 personnes qui se rencontrent pour communiquer
- Distance de bras
Qu’est-ce que la distance intime ?
- Réservée contact intime avec son partenaire ou enfants
- Toute présence constitue une agression de l’intégralité individuelle
- Permet de partager ses émotions, se toucher, parler à voix basse, s’embrasser
Vrai ou Faux. Situation de stress peuvent provenir par communication inadaptée avec d’autres individus ?
Vrai
Vrai ou Faux. Le manque de temps peut causer du stress ?
Faux …
- perception, plutôt du à mauvaise organisation
Quels sont les 7 conseils pour mieux gérer son temps et réduire le stress ?
- Utiliser des outils (calendrier)
- Faire liste de priorité
- Fixer des objectifs
- Éliminer grugeurs de temps (médias)
- Utiliser stratégies pour rentabiliser le temps (alterner méthodes d’étude)
- Éviter procrastination
- Faire horaire incluant des activités agréables
Quel est le but général de la gestion de stress ?
Rétablir l’homéostasie en diminuant écarts entre demandes perçues de la situation et ressources perçues de la personne.
Que suppose de faire une action de gestion ?
Le comportement soit orienté vers un but (intentionnalité)
Vrai ou Faux. Le comportement de gestion de stress est mis en action de façon consciente ?
Vrai, pas comme du coping, car ça c’est de manière inconsciente
Quels sont les 3 éléments à modifier pour réduire le stress ?
1) Le stresseur uniquement (environnm. ou situation)
2) La personne uniquement
3) Modifier la personne ou le stresseur en rapport avec la relation personne/stresseur = mélange 1 et 2
Comment peut-on monitorer les premiers symptômes de stress ?
Faire une grille, l’examiner et essayer d’éliminer ou réduire les stresseurs
Que faut-il noter sur le stress (3) quand on fait un journal de sensibilisation au stress ?
- Type de stress
- Les plus fréquents
- Les plus désagréables
Comment le rire peut diminuer le stress ?
- endorphines ; dopamine, - cortisol, - adrénaline
- Relaxant musculaire
- Oxygénation
- Influence le système immunitaire
Comment éviter la solitude et l’isolement diminue le stress ?
- Faut trouver un réseau support social solide
- Permet de développer habiletés sociales
Comment éliminer la fatigue peut diminuer le stress ?
- Dormir suffisamment (régulation corps)
- Réduire heures de travail
- Augmenter périodes de repos
Durant quelle période du sommeil se fait la réparation du corps ?
Dès les premières heures
Dans quelles situations l’affirmation de soi permet de diminuer le stress ? (3)
- Anxiété sociale (timidité)
- Anxiété généralisée
- Tous états anxieux où existe un déficit dans compétences sociales
Quels 3 points agit l’activité physique ?
- Agit contre le stress
- Améliore la vigilance diurne
- Améliore la qualité de sommeil
Qu’est-ce qui est important de retenir sur le stress ? 2
- La prévention est la meilleure protection
- Il faut agir dès le début
Sur quoi mettent l’accent les techniques de relaxation ?
l’autocontrôle
Selon la technique de Jacobson, qu’est-ce que la relaxation différentielle ?
Utilise le minimum de tension musculaire pour effectuer un geste ou mouvement pendant que l’ensemble des autres muscles sont tous relâchés
Qu’est-ce que le training autogène ?
Contrôle intentionnel et conscient du système nerveux autonome qui autrement fonctionne de façon automatique/involontaire
- Induire soi même sensation de lourdeur/chaleur
Quelles sont les 5 phases du training autogène ?
- Pesanteur
- Châleur
- Organique
- Coeur
- Respiration
Qui est derrière le training autogène ?
Schultz
