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Stress et anxiété > Cours 11 > Flashcards

Cours 11 Flashcards

1
Q

Quels sont les 4 niveaux d’espaces interpersonnel ?

A

1) Distance publique
2) Distance sociale
3) Distance personnelle
4) Distance intime

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Q

Qu’est-ce que la distance publique ?

A
  • Parler en public
  • Peu intimité possible limite échange en termes généraux ou superficiels
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Q

Qu’est-ce que la distance sociale ?

A
  • Interactions impersonnelles, avec connaissances
  • Permet perception d’ensemble de la personne (évalue menace)
  • Au-delà de ça, stress peut apparaître
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4
Q

Qu’est-ce que la distance personnelle ?

A
  • Interaction avec amis
  • Distance spontanée entre 2 personnes qui se rencontrent pour communiquer
  • Distance de bras
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Q

Qu’est-ce que la distance intime ?

A
  • Réservée contact intime avec son partenaire ou enfants
  • Toute présence constitue une agression de l’intégralité individuelle
  • Permet de partager ses émotions, se toucher, parler à voix basse, s’embrasser
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6
Q

Vrai ou Faux. Situation de stress peuvent provenir par communication inadaptée avec d’autres individus ?

A

Vrai

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7
Q

Vrai ou Faux. Le manque de temps peut causer du stress ?

A

Faux …
- perception, plutôt du à mauvaise organisation

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8
Q

Quels sont les 7 conseils pour mieux gérer son temps et réduire le stress ?

A
  • Utiliser des outils (calendrier)
  • Faire liste de priorité
  • Fixer des objectifs
  • Éliminer grugeurs de temps (médias)
  • Utiliser stratégies pour rentabiliser le temps (alterner méthodes d’étude)
  • Éviter procrastination
  • Faire horaire incluant des activités agréables
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9
Q

Quel est le but général de la gestion de stress ?

A

Rétablir l’homéostasie en diminuant écarts entre demandes perçues de la situation et ressources perçues de la personne.

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10
Q

Que suppose de faire une action de gestion ?

A

Le comportement soit orienté vers un but (intentionnalité)

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11
Q

Vrai ou Faux. Le comportement de gestion de stress est mis en action de façon consciente ?

A

Vrai, pas comme du coping, car ça c’est de manière inconsciente

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12
Q

Quels sont les 3 éléments à modifier pour réduire le stress ?

A

1) Le stresseur uniquement (environnm. ou situation)
2) La personne uniquement
3) Modifier la personne ou le stresseur en rapport avec la relation personne/stresseur = mélange 1 et 2

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13
Q

Comment peut-on monitorer les premiers symptômes de stress ?

A

Faire une grille, l’examiner et essayer d’éliminer ou réduire les stresseurs

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14
Q

Que faut-il noter sur le stress (3) quand on fait un journal de sensibilisation au stress ?

A
  • Type de stress
  • Les plus fréquents
  • Les plus désagréables
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15
Q

Comment le rire peut diminuer le stress ?

A
  • endorphines ; dopamine, - cortisol, - adrénaline
  • Relaxant musculaire
  • Oxygénation
  • Influence le système immunitaire
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16
Q

Comment éviter la solitude et l’isolement diminue le stress ?

A
  • Faut trouver un réseau support social solide
  • Permet de développer habiletés sociales
17
Q

Comment éliminer la fatigue peut diminuer le stress ?

A
  • Dormir suffisamment (régulation corps)
  • Réduire heures de travail
  • Augmenter périodes de repos
18
Q

Durant quelle période du sommeil se fait la réparation du corps ?

A

Dès les premières heures

19
Q

Dans quelles situations l’affirmation de soi permet de diminuer le stress ? (3)

A
  • Anxiété sociale (timidité)
  • Anxiété généralisée
  • Tous états anxieux où existe un déficit dans compétences sociales
20
Q

Quels 3 points agit l’activité physique ?

A
  • Agit contre le stress
  • Améliore la vigilance diurne
  • Améliore la qualité de sommeil
21
Q

Qu’est-ce qui est important de retenir sur le stress ? 2

A
  • La prévention est la meilleure protection
  • Il faut agir dès le début
22
Q

Sur quoi mettent l’accent les techniques de relaxation ?

A

l’autocontrôle

23
Q

Selon la technique de Jacobson, qu’est-ce que la relaxation différentielle ?

A

Utilise le minimum de tension musculaire pour effectuer un geste ou mouvement pendant que l’ensemble des autres muscles sont tous relâchés

24
Q

Qu’est-ce que le training autogène ?

A

Contrôle intentionnel et conscient du système nerveux autonome qui autrement fonctionne de façon automatique/involontaire
- Induire soi même sensation de lourdeur/chaleur

25
Q

Quelles sont les 5 phases du training autogène ?

A
  • Pesanteur
  • Châleur
  • Organique
  • Coeur
  • Respiration
26
Q

Qui est derrière le training autogène ?

A

Schultz

27
Q
A

Stress et anxiété (12 decks)

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