Analyse et éducation posturale Chap. 7 - Relaxation Flashcards
La contraction musculaire, qui cause des contractures au nv. du cou, tendinites, TMS… peut-elle être liée au stress?
Oui
Comment est le mental d’un individu stressé?
Idées confuses, pensées négatives, perturbées…
Qu’est-ce que le coping physiologique?
Décontraction musculaire provoquée par la relaxation qui va provoquer une détente mentale (idée de concentration, non de dispersion mentale)
Quelle est la définition des méthodes de relaxation d’après Durand de Boussingen, en 1992?
Sont des conduites thérapeutiques, réeducatives ou éducatives, utilisant des techniques élaborées et codifiées, s’exerçant spécifiquement sur le secteur tensionnel et tonique de la personnalité. La décontraction neuromusculaire aboutit à un tonus de repos, base d’une détente physique et psychique
La relaxation est une des méthodes les plus utilisées dans la préparation mentale? Quels sont les 5 bénéfices de la relaxation dans le sport?
- Oui
1 - Agit sur le stress dû aux compétitions
2 - Augmente les capacités de concentration
3 - Développe le schéma corporel
4 - Favorise la récupération
5 - Base de nombreuses autres méthodes (imagerie mentale)
D’après Vincent Monjo, en 1987, les techniques de relaxation impliquent nécessairement 2 choses, quoi?
- Baisse du tonus musculaire
- Adaptation respiratoire
Qu’est-ce que le tonus? Par quoi est-il entretenu? Il possède une légère tension qui affecte les muscles au repos à cause de quoi? Le muscle peut varier de 2 choses, quoi?
- Contraction permanente et modérée des muscles
- Par les influx nerveux
- De l’éxagération à l’effort
- Hypotonie et hypertonie
En agissant sur la conscience du sujet, il y a-t-il une action sur le tonus musculaire?
Oui
C’est en jouant sur quoi qu’on se rend compte qu’il y a un impact sur la conscience et la mémoire? Que ce passe-t-il si on réduit de manière brutale les info sensorielles ou qu’on donne trop?
- Sur le stimuli
- Désorganisation mentale (hallucination, dysfonctionnement cérébral)
Quelle est la thèse de Hebb (neuropsychologue), en 1936? Quelle expérience fait-il? Quel effet apparaît après quelques heures? Les sujets on encore des dommages psychologiques due à ces 2 jours d’expérience?
- “Effet de la privation sensorielle chez le rat”
- Allonge des individus dans des chambres insonoriées pour recevoir le moins possible de stimuli sensoriel
- Hallucinations mentales
- Oui
Quels sont les 3 manières pour agir sur la conscience?
1 - RESTRICTIONS SENSORIELLES => réduire progressivement les entrées sensorielles
2 - RÉTRÉCISSEMENT DU CHAMP DE CONSCIENCE => focaliser l’attention (sur des zones du corps: lourdeur, chaleur…)
3 - ADOPTION D’UNE ATTITUDE NEUTRE PAR LE SUJET
La respiration thoracique ative le système nerveux sympathique ou parasympathique? Et la respiration ventrale? Laquelle doit être prédominante pour relaxer?
- Sympathique
- Parasympathique
- Ventrale
La respiration diaphragmatique agit sur quel système nerveux? Que fait le diaphragme à l’inspiration? Et à l’expiration? Le diaphragme masse quoi?
- Parasympathique
- Descend (sympathique)
- Monte (parasympathique)
- Le plexus solaire (centre neurovégétatif => correspond à un Chakra)
Qu’est-ce que la décompensation psychotique? Elle se caractérise principalement par quoi? Qu’est-ce qu’elle présente?
- Rupture de l’équilobre psychique chez l’individu
- Par le fait que cette personne “sort du réel”
- Des bouffées délirantes (des épisodes délirants très brusques)
Quels sont les 4 types d’ondes?
1 - BETA (15 - 30 Hz) => éveil conscience
2 - ALPHA (9 - 4 Hz) => relaxation, calme, méditation, créativité
3 - THÊTA (4 - 8 Hz) => relaxation et méditation profonde, ´resolution de problème
4 - DELTA (1 - 3 Hz) => sommeil profond
Pq faut-il se lever par le côté droit après être relaxer? Pq les femmes enceinte doivent se relever par le côté gauche?
- Éviter des risques d’hypotension orthostatique (chute de pression artérielle)
- Éviter d’écraser la veine cave qui alimente le foetus
La méthode de Jacobson est-elle directive? Quel est le principe? Combien de temps de contraction? Et de relâchement?
- Oui
- Contraction-relâchement
- 4s
- 6s
Que va-t-on faire sur la méthode de Shultz? Qu’est-ce que l’hypnose? On hypnose pourquoi ne faut pas aller chercher stimuler le cerveau gauche?
- Hypnose et imagerie mentale pour une sensation de lourdeur et chaleur des muscles
- Un rétrécissement du champ de conscience
- Car le cerveau gache est le cerveau rationnel
Quels sont les 6 étapes d’une séance de relaxation de Shultz?
1 - Concentration sur la sensation de lourdeur des memebres du corps
2 - Concentration sur la sensation de chaleur des membres du corps
3 - Concentration sur le rythme cardiaque
4 - Concentration sur la respiration
5 - Concentration sur le plexus solaire
6 - Concentration sur la fraîcher du front
Qu’est-ce que la méthode Trager / relaxation coréenne?
Approche psychocorporelle => libérer le corps et le mental par le toucher et l’éducation au mouvement
Comment est la méthode Vittoz? Quelle est la 1ère étape? Quelle est la 2ème étape? Conclusion?
- Utilise la perspective, relaxation psychosensorielle
- RÉCEPTIVITÉ => accepter tous les bruits environnementaux, avec calme et détente et sans jugement
- ÉMISSIVITÉ => s’entraîner à écrire mentalement un mot, apprendre à le visualiser sans y associer d’idées, d’images, de souvenirs…
- Contrôle cérébral, non dispersion mentale
