Analyse et éducation posturale chap. 4 - Action au nv. des abdominaux Flashcards
Quel est le mucle abdominal le plus en profondeur? Il va jusqu’où? Pq est-il capable de se contracter longtemps?
- Transverse
- Jusqu’aux lombaires
- Car il est très riche en fibres aérobies (important pour le maintient de la posture)
À quoi servent les muscles abdominaux les plus superficiels?
Davantage pour des efforts rapides et puissants
Comment sont les fibres du transverse? Que fait-il quand il se raccourcit? Quelle est sa principale action?
- Horizontales
- Fait rentrer le ventre, appuie sur les viscères sans que la zône lombaire se plie
- Retenir les viscères
Quels sont les 7 principaux rôles des muscles abdominaux?
1 - MAINTIENT => pour ne pas subir la pesanteur (thorax ne tombe pas à chaque pas p/expl)
2 - SOUTIENT des viscères (foie, rate, rein)
3 - PROTECTION des viscères
4 - RELAIS entre thorax et bassin et entre mb. sup et mb. inf
5 - MOUVEMENT du tronc (flexions)
6 - RESPIRATION (travail en synergie avec diaphragme)
7 - NOMBREUX PROCESSUS PHYSIOLOGIQUES (défection, accouchement, vomissement)
Quels sont les 3 zones de points faibles dans le transverse?
- La ligne blache (espace entre les grands droits) => peut être le siège d’une hernie ou éventration (morceau d’organe qui sort de son emplacement)
- Nv. ombilic => siège d’hernie ombilicale chez sujet obèse et femme enceinte
- Nv. du canal inguinal => toute distension de la paroi ombilicale va entraîner l’apparition d’une hernie inguinale
Quels sont les 3 causes possibles pour des dégradations du ventre?
1 - Quand régime après plusieurs grossesses ou prise de poids excessive
2 - Obésité
3 - Effort musculaire violent => déchirure musculaire avec éventration
Quels sont les 3 conséquences des dégradations du ventre?
1 - Relâchement de la sangle musculaire
2 - Excès de peau et graisse dans la région abdominale
- Pousse le bassin en antéversion et donc lordose lombaire
D’après Manidi et Michel, en 1998, quels sont les 2 formes d’obésité?
- OBÉSITÉ ANDROÏDE (dite obésité abdominale) => qui se développe sur le haut du corps au nv. du tronc, l’abdomen, la ceinture scapulaire, le cou et le visage
- OBÉSITÉ GYNOÏDE (dite périphérique) => accumulation du tissu adipeux en dessous de l’ombilic (hanche et fesse => plutôt chez les femmes)
Quelle est la position correcte pour débuter le vacuum? Pourquoi devons nous avoir le bassin en rétroversion (serrer les fesses)?
- Allonger plat dos (jambes fléchies)
- Pour annuler l’action du psoas et protéger davantage les lombaires
Le périnée est un ensemble de muscles, en forme de hamac, qui part d’où et arrive jusqu’où? Quels 3 organes soutient-il? Est-il fragile? Qu’est-ce qu’il assure? Comment est-il appelé?
- Part du devant du pubis jusqu’au coccyx
- La vessie, l’utérus et l’intestin
- Oui
- La continence => grâce à lui qu’on se retient de faire pipi ou caca
- STOP PIPI ou STOP GAZ
Chez quels 4 types de personnes le périnée est plus fragile et pourquoi?
1 - OBÈSES => très sollicité car il supporte tout le poids de la partie supérieure du corps
2 - FUMEURS => toux à répétition contribuent également à distendre en raison de la pression qui s’exerce
3 - PERSONNES CONSTIPÉES => fait de pousser sans arrêt abîme le périnée et le rend très fragile
4 - FUTURES MAMANS => poids du bébé mais aussi l’imprégnation hormonale provoque son relâchement
Faut-il se forcer à faire pipi ou caca quand on a pas envie? Pourquoi?
- Non
- Car le fait de pousser sur le périnée l’abîme énormement
Quelle méthode a développé Bernadette de Gaquet? D’après lui, faire des abdos peut-être dangereux? Pourquoi? La pratique des abdos accélère quoi? Le danger est encore plus grand quand on rajoute quoi?
- Méthode pilate
- Oui
- Car le raccourcissement des grands droits, qui approche ainsi les épaules et les hanches, est néfaste pour le dos
- Les descentes d’organes, peut induire une incontinence et ne fait pas le ventre plat
- Quand on rajoute des haltères ou des poids
Les exercices qui sollicitent les abdominaux transverses sont-ils mauvais pour le périnée? De quoi parle-t-on quand on travail les superficiels?
- Non car ils ne demandent pas de pousser vers le bas
- Gymnastique Abdominale Hypopressive (et hyperpressive)
La Gymnastique Abdominale Hypopressive (GAH) est un ensemble de techniques posturales qui provoquent quoi? La pression est vers où? Ainsi, que protège le muscle du transverse?
- Une chute de pression intra-abdominale, une activation synergique du périnée et de la sangle abdominale
- Vers le haut (et non vers le périnée)
- Le périnée
Pour travailler le muscle des Grands Droits (partie supérieure), il faut privilégier où les mains? Quelle est la position de jambes? Quelle est la consigne principale?
- Au thorax, au front ou aux oreilles
- Flechies ou à 90° pour éviter cambrure lombaire avec bassin en rétro
- Remonter que les épaules et faire tomber les genoux sur les côtés
Pour travailler le muscle des Grands Droits (partie inférieure), on ramène les jambes vers où? On bascules le bassin vers les épaules avec les jambes dans quelle position?
- Vers le buste
- Jambes en l’air à 90° ou tendues
Pour renforcer les abdominaux il est plus efficace de maintenir la contraction un certain temps ou faire le plus de mouvements le plus rapidement possible?
Maintenir la contraction un certain temps
