Analyse et éducation posturale chap. 4 - Action au nv. des abdominaux Flashcards

1
Q

Quel est le mucle abdominal le plus en profondeur? Il va jusqu’où? Pq est-il capable de se contracter longtemps?

A
  • Transverse
  • Jusqu’aux lombaires
  • Car il est très riche en fibres aérobies (important pour le maintient de la posture)
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2
Q

À quoi servent les muscles abdominaux les plus superficiels?

A

Davantage pour des efforts rapides et puissants

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3
Q

Comment sont les fibres du transverse? Que fait-il quand il se raccourcit? Quelle est sa principale action?

A
  • Horizontales
  • Fait rentrer le ventre, appuie sur les viscères sans que la zône lombaire se plie
  • Retenir les viscères
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4
Q

Quels sont les 7 principaux rôles des muscles abdominaux?

A

1 - MAINTIENT => pour ne pas subir la pesanteur (thorax ne tombe pas à chaque pas p/expl)
2 - SOUTIENT des viscères (foie, rate, rein)
3 - PROTECTION des viscères
4 - RELAIS entre thorax et bassin et entre mb. sup et mb. inf
5 - MOUVEMENT du tronc (flexions)
6 - RESPIRATION (travail en synergie avec diaphragme)
7 - NOMBREUX PROCESSUS PHYSIOLOGIQUES (défection, accouchement, vomissement)

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5
Q

Quels sont les 3 zones de points faibles dans le transverse?

A
  • La ligne blache (espace entre les grands droits) => peut être le siège d’une hernie ou éventration (morceau d’organe qui sort de son emplacement)
  • Nv. ombilic => siège d’hernie ombilicale chez sujet obèse et femme enceinte
  • Nv. du canal inguinal => toute distension de la paroi ombilicale va entraîner l’apparition d’une hernie inguinale
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6
Q

Quels sont les 3 causes possibles pour des dégradations du ventre?

A

1 - Quand régime après plusieurs grossesses ou prise de poids excessive
2 - Obésité
3 - Effort musculaire violent => déchirure musculaire avec éventration

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7
Q

Quels sont les 3 conséquences des dégradations du ventre?

A

1 - Relâchement de la sangle musculaire
2 - Excès de peau et graisse dans la région abdominale
- Pousse le bassin en antéversion et donc lordose lombaire

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8
Q

D’après Manidi et Michel, en 1998, quels sont les 2 formes d’obésité?

A
  • OBÉSITÉ ANDROÏDE (dite obésité abdominale) => qui se développe sur le haut du corps au nv. du tronc, l’abdomen, la ceinture scapulaire, le cou et le visage
  • OBÉSITÉ GYNOÏDE (dite périphérique) => accumulation du tissu adipeux en dessous de l’ombilic (hanche et fesse => plutôt chez les femmes)
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9
Q

Quelle est la position correcte pour débuter le vacuum? Pourquoi devons nous avoir le bassin en rétroversion (serrer les fesses)?

A
  • Allonger plat dos (jambes fléchies)
  • Pour annuler l’action du psoas et protéger davantage les lombaires
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10
Q

Le périnée est un ensemble de muscles, en forme de hamac, qui part d’où et arrive jusqu’où? Quels 3 organes soutient-il? Est-il fragile? Qu’est-ce qu’il assure? Comment est-il appelé?

A
  • Part du devant du pubis jusqu’au coccyx
  • La vessie, l’utérus et l’intestin
  • Oui
  • La continence => grâce à lui qu’on se retient de faire pipi ou caca
  • STOP PIPI ou STOP GAZ
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11
Q

Chez quels 4 types de personnes le périnée est plus fragile et pourquoi?

A

1 - OBÈSES => très sollicité car il supporte tout le poids de la partie supérieure du corps
2 - FUMEURS => toux à répétition contribuent également à distendre en raison de la pression qui s’exerce
3 - PERSONNES CONSTIPÉES => fait de pousser sans arrêt abîme le périnée et le rend très fragile
4 - FUTURES MAMANS => poids du bébé mais aussi l’imprégnation hormonale provoque son relâchement

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12
Q

Faut-il se forcer à faire pipi ou caca quand on a pas envie? Pourquoi?

A
  • Non
  • Car le fait de pousser sur le périnée l’abîme énormement
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13
Q

Quelle méthode a développé Bernadette de Gaquet? D’après lui, faire des abdos peut-être dangereux? Pourquoi? La pratique des abdos accélère quoi? Le danger est encore plus grand quand on rajoute quoi?

A
  • Méthode pilate
  • Oui
  • Car le raccourcissement des grands droits, qui approche ainsi les épaules et les hanches, est néfaste pour le dos
  • Les descentes d’organes, peut induire une incontinence et ne fait pas le ventre plat
  • Quand on rajoute des haltères ou des poids
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14
Q

Les exercices qui sollicitent les abdominaux transverses sont-ils mauvais pour le périnée? De quoi parle-t-on quand on travail les superficiels?

A
  • Non car ils ne demandent pas de pousser vers le bas
  • Gymnastique Abdominale Hypopressive (et hyperpressive)
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15
Q

La Gymnastique Abdominale Hypopressive (GAH) est un ensemble de techniques posturales qui provoquent quoi? La pression est vers où? Ainsi, que protège le muscle du transverse?

A
  • Une chute de pression intra-abdominale, une activation synergique du périnée et de la sangle abdominale
  • Vers le haut (et non vers le périnée)
  • Le périnée
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16
Q

Pour travailler le muscle des Grands Droits (partie supérieure), il faut privilégier où les mains? Quelle est la position de jambes? Quelle est la consigne principale?

A
  • Au thorax, au front ou aux oreilles
  • Flechies ou à 90° pour éviter cambrure lombaire avec bassin en rétro
  • Remonter que les épaules et faire tomber les genoux sur les côtés
17
Q

Pour travailler le muscle des Grands Droits (partie inférieure), on ramène les jambes vers où? On bascules le bassin vers les épaules avec les jambes dans quelle position?

A
  • Vers le buste
  • Jambes en l’air à 90° ou tendues
18
Q

Pour renforcer les abdominaux il est plus efficace de maintenir la contraction un certain temps ou faire le plus de mouvements le plus rapidement possible?

A

Maintenir la contraction un certain temps