Analyse et éducation posturale Chap. 5 - Étirements et Assouplissements Flashcards
Qu’est-ce que la souplesse?
Désigne la qualité physique permettant d’accomplir des mouvements corporels avec la plus grande amplitude (articulaire et musculaire) et aisance possibles, que ce soit de manière active (mvt dynamique) ou passive (sans mvt dynamique)
La possibilité d’amplitude des mouvements du corps dépend de 3 facteurs, lesquels?
1 - Morphologie
2 - Habitudes culturelles
3 - Extensibilité des tissus
Certains tissus provoquent une résistance à la souplesse, lesquels?
- Peau (2%)
- Tendons et ligaments (10%)
- Tissus musculaires et aponévroses (41%)
- Capsule articulaire (47%)
- Collagène
Qu’est-ce que le collagène? Où retrouve-t-on cette protéine? Que permet-il aux tissus? À partir de 30 ans, on perd quelle % de collagène par an?
- Protéine sécrétée par les cellules des tissus conjonctifs
- Peau, cheveux, ongles, os, tissus musculaires et cartilage
- S’étirer
- 1% (on devient moins souple)
Existe-t-il une différence entre s’étirer et s’assouplir?
Oui
Qu’est-ce que c’est s’étirer?
Agir contre la raideur du muscle (sans rechercher un gain max comme dans les assouplissements)
Qu’est-ce que c’est s’assouplir? De quoi parle-t-on?
Augmenter l’amplitude du jeu artiulaire dans les limites mécaniques permises, en fonction de la forme de l’os, de ses surfaces articulaires, des propriétés des capsules et des ligaments, du degré d’élasticité du muscle en présence
- Mobilité articulaire
Quels sont les 5 bénéfices de s’étirer et s’assouplir?
1 - Récupération après effort musculaire plus rapide (récupérer longueur initiale des mucles)
2 - Entretiennent et améliorent extensibilité musculaire et mobilité articulaire
3 - Acition de prévention => évitent problèmes musculaires, articulaires, tendineux, et circulatoires
4 - Améliorent prise de conscience corporelle, geste technique et performance
5 - Cicatrisation musculaire plus rapide quand le blessé utilise des étirements et assouplissements
Que dit Christophe Geoffroy, kiné dans le HN en 2015, à propos les étirements?
- “Ils sont des outils aussi indispensable pour le sportif qu’au bien-être et à la santé de tout un chacun”
- “Ce ne sont pas les étirements qui peuvent nuire au corps, mais plutôt la façon dont on les pratique”
- “Utiliser la bonne méthode en fonction de l’objectif visé”
Pq les filles sont plus souples que les garçons?
Car elles ont plus de graisse
Quelle est l’âge d’or pour travailler la souplesse spécifique? Qu’est-ce que la souplesse générale? Qu’est-ce que la souplesse spécifique?
- 10 à 11 ans
- Génerale => mobilise les systèmes musculaires et articulaires pour faire en sorte d’apporter une certaine aisance gestuelle, sans pour autant atteindre les niveaux extrêmes en amplitude
- Spécifique => permet d’atteindre des niveaux extrêmes. Ils sont spécifiques à chaque discipline sportive car, pour certaines d’entre elles, les amplitudes articulaires peuvent être un déterminant important de la performance, comme c’est le cas par exemple dans les activités gymniques
Quand on étire un muscle de la chaîne postérieure, comment on met le bassin? Et un muscle de la chaîne antérieure?
- Bassin antéversion
- Bassin rétroversion
Il faut étirer tout le muscle en utilisant quoi? Que faut-il privilégier?
- La rotation interne et externe
- L’étirement des deux muscles gauche et droite de manière simultanée
Il faut avoir environ le même nv. de souplesse entre quels deux muscles?
Agoniste et antagoniste
La souplesse des ischios (debout, jambes tendues) est due à 8 choses, quoi?
- A la souplesse des ischios-jambiers
- Au recul du tibia (recurvatum ou non)
- Au recul du bassin
- Rétroversion ou antéversion du bassin
- La souplesse des muscles de la colonne vertébrale
- La possibilité de flexion du rachis
- Abduction (écarter) des omoplates
- Longueur des membres inférieurs
Qu’est-ce qu’un étirement activo-dynamique?
C’est la combinaison d’un allongement musculaire avec une contraction statique d’un groupe musculaire suivi, après relâchement, d’une phase dynamique
Quels sont les 4 objectifs principaux des étirements activo-dynamiques?
1 - Augmenter chaleur interne (on peut augmenter de 1° à 1.5° en 10 min)
2 - Accélération de la circulation sanguine
3 - Stimuler la jonction myotendineuse
4 - Mise en route neuromusculaire (sollicitation des récepteurs musculaires, tendineux et articulaires)
Qu’est-ce que sont les étirements statiques passifs? Qu’est-ce qu’ils améliorent? Agissent-ils sur la souplesse? Quand fait-on ces étirements?
- Allongement lent d’un gp. musculaire à la recherche d’un gain d’amplitude perdue (on utilise poids du corps)
- Le drainage et le retour à la longueur initiale du muscle
- Non, on ne gagne pas de souplesse
- Après effort pour accélérer la récupération
Quels sont les 5 objectifs des étirements statiques passifs?
1 - Lutter contre les courbatures du lendemain et à la tendance de l’enraidissement
2 - Accélérer flux circulatoire veineux de retour
3 - Réequilibrer les tensions entre les différents gp. musculaires
4 - Rechercher gain d’amplitude perdue
5 - Obtenir détente physique et psychique (relaxation)
Quels sont les 3 étapes de la méthode contraction-relâchement ou étirement activo-passif? Quelle est sa définition?
- 1ère étape => étirement statique, étirement passif
- 2ème étape => contraction isométrique du muscle étiré en maintenant la position (6s à 20s)
- 3ème étape => relâchement avec étirement passif
- Enchaînement d’un étirement actif suivi d’un étirement passif
Quels sont les 2 objectifs principaux de la méthode contraction-relâchement?
1 - Assouplir les gp. musculaires raides
2 - Permettre par la répétition de ces étirements contrôlés, au système sensitif de tolérer une plus grande amplitude ou meilleure aisance gestuelle
Quels sont les 6 phases de la méthode de contraction-relâchement-contraction de l’agoniste (CRAC)?
1 - Étirer progressivement muscle choisi (6s à 8s)
2 - Effectuer contraction maximale isométrique sur le même muscle (6s à 8s)
3 - Relâcher muscle (2s à 4s)
4 - Étirer de nouveau le muscle progressivement en contractant le muscle antagoniste (6s à 8s)
5 - Maintenir position d’étirement en conservant les muscles antagonistes contractés (20s à 60s)
6 - Revenir à la position initiale (6s à 8s)
Quelle est la méthode la plus efficace pour gagner en souplesse?
CRAC
Quelle est la définition de la méthode E. Stretching postural de Jean-Pierre Moreau? C’est une méthode d’étirement musculaire issue de 3 choses, quoi?
- Mise en jeu de plusieurs groupes musculaires en étirements et contractions afin de réaliser les postures désirées
- Gym, danse et Hatha Yoga
