Activité physique postnatale (4) Flashcards
Qu’est ce que la période post-partum et comment se divise-t-elle?
Période suivant la naissance (pas de limite de temps
- période PP précoce: retour à la maison à 6 semaines
- période PP tardive: 6 semaines à 1 an
Quels sont les bénéfices à court terme de recommencer l’AP en postnatal?
Favoriser le retour du poids pré-grossesse
Diminue le risque de dépression et anxiété postnatale
Améliore la condition physique
Vrai ou faux, la majorité des femmes ne retrouvent pas leur poids pré-grossesse
Vrai
PP précoce consacré au rétablissement et au bébé
Ne voit pas l’importance de recommencer AP, peu d’informations
Vrai ou faux, Les recommandations de l’AP postnatal sont basées sur des données probantes
Faux, il manque de précision et spécificité
Dans quelle ordre doit-elles reprendre la pratique d’exercices?
Reprise des AP de remise en forme
Reprise d’AP à faible impact
Reprise des AP à impacts élevés (dont la course à pied)
Qu’est-ce qui influence la reprise d’AP après l’accouchement?
Le mode d’accouchement
- Césarienne
- Naturel avec point de suture
- Naturel sans point de suture
Quel est le bon moment pour recommencer l’AP suite à une césarienne?
6-8 semaine postpartum (avoir eu son suivi médical postnatal, la cicatrice doit guérir, sans inconfort, infection, anémie)
Quel est le bon moment pour recommencer l’AP suite à un accouchement naturel sans point de suture?
dès qu’elle est physiquement, confortable et sécuritaire et médicalement sécuritaire. Il faut laisser le corps se remettre même si pas de déchirure
Quel est le bon moment pour recommencer l’AP suite à un accouchement naturel avec point de suture?
Il n’y a pas de recommandation. Tenir compte du type d’AP
Quel est le FITT de l’AP postnatal?
150 minutes d’AP d’activités modérés par semaine
- remise en forme, faibles impacts (reprise rapide)
- AP avec impacts élevés (reprise plus tardive)
Quels sont les 4 recommandations pour la reprise de la course à pied
- Évaluation individualisée et une rééducation périnéale pour aider la gestion de l’incontinence urinaire et le prolapsus pelviens
- La reprise de la course n’est pas recommandée avant 12 semaines postpartum OU après 12 semaines si présence des symptomes de dysfonction du plancher pelvien avant ou après avoir essayeé de reprendre la course
- Évaluer la santé pelvienne, la gestion de la mise en charge sur le plancher pelvien et la force pour savoir si on peut recommencer
- Il faut considérer des éléments additionnels dans l’évaluation comme le poids, le niveau d’AP, diastase abdominale, support des seins, allaitement (relaxine), course avec poussette…
Quels sont les rôles du kinésiologue dans la reprise de la course à pied?
Sensibiliser et éduquer: important d’avoir un bon plancher pelvien (physio) commencer avec les AP de faibles impacts avant pour retrouver la force et laisser le corps guérir
Progression pour retour à la course à pied: augmenter le volume avant l’intensité
Conseiller pour l’allaitement, la brassière, courir avec un poussette
Pourquoi est-il important d’allaiter avant la course à pied?
Plus de confort car les seins sont moins pleins
L’AP peut modifier la composition du lait maternel avec un peu d’acide lactique
Pourquoi faut-il commencer à courir à 2 mains sur la poussette avant 1 main?
Induit des changements au niveau de la cinématique du tronc, du bassin et de la hanche.
Important de travailler la flexibilité du rachis, bassin et hanche et de renforcer les fessiers
Quelles sont les considérations à prendre au niveau des changements physiologiques et morphologiques?
Allaitement: le taux d’hormone est modifié, + de relaxine (jusqu’à 3 mois après sevrage)
Certains muscles sont étirés/affaiblis voir déchirés après la grossesse, d’ou l’importance d’une rééducation postnatale avant la reprise des AP habituelles
Fatigue
Symptômes/inconforts/douleurs
Manque de temps
Isolation sociale
Dépression postnatal
