Achtsamkeits- und Entspannungsverfahren

Question 1

Was versteht man unter achtsamkeitsbasierten Interventionen?

Answer 1

Basierned auf fernöstlicher buddhistischer Meditationskultur

• emotionsfreie Beobachtung von Gefühlen und Gedanken
• nicht wertend
• erleben des gegenwärtigen Moments
• Wohlwollendes Akzeptanz –> Abwendung von Vergangenheit und Zukunft

Question 2

Welche psychologischen Prozesse greifen bei der Meditation?

Answer 2

Entspannung oder Veränderung des Bewusstseins?

• Meditation fördert metakognitive Erkenntnis –> Entspannung
• Gedanken sind flüchtig keine realen oder komplexen Überlegungen
• Zwischen Objekt und nicht-bewertendem Bewusstsein entsteht ein Raum –> Mental Gap
  
  • dieses Bewusstseinskonzept stammt aus buddhistische Medizazionspraxis

Question 3

Wozu dient achtsamkeitsbasiertes Training? Wie?

Answer 3

AT verbessert FÄhigkeit in einem mentalen zustand zu bleiben, fördert Akzeptanz der eigenen Erfahrung –> Wechsel vom doing zum being Modus

Durch

• Fokussieren der Aufmerksamkeit auf keinen spezifischen Punkt oder objekt
• oder Fokussieren auf ein Objekt

Question 4

Was versteht man unter Cognitive Diffusion ?

Answer 4

• Veränderung des Umgangs mit Gedanken
• Kognitive Distanzierung
• Gedanken sind nur GEdanken und keine Fakten
• Gedanken werden nur wahrgenommen

–> Mentale Distanz zwischen Selbst und Gedanken

Question 5

Was ist der Unterschied zwischen Cognitive Diffusion und Akzeptanz?

Answer 5

CD = Veränderung der Art und Weise wie schwierige Gedanken wahrgenommen werden können

Akzeptanz = Förderung der Bereitschaft schwierige GEfühle und Gedanken auszuhalten

Question 6

Zu Welchem Ergebnis kamen Neuropsychologen bei Mindfulness Experimenten?

Wie steht es um die Wirksamkeit?

Answer 6

• Meditation erzeugt veränderte elektrische aktivität im Gehirn + Gammafrequenzen –> Gamma-Frequenzen erhöhen das Kohärenzniveau + vermindern Stressreaktionen

Wirksamkeit

• Reduziert Stress und Rückfälle bei Depressionen
• Reduktion von Schmerzerkrankungen, Angststörungen, Depression, auch langfristig

Question 7

Welche Achtsamkeitsbasierten KVT Ansätze gibt es?

Answer 7

• DBT
• Mindfulness based stress reduction MBSR
• mindfulness based cognitive therapy fpr depression MBCT
• Acceptanz und Commitment Therapy

Question 8

Welche Achtsamkeitsübungen kennst du?

Answer 8

• Meditation
• Yoga
• Atemübungen
• Bodyscan
• Alltagsachtsamkeitsübungen zB Rosinenübung

Question 9

Welches sind die 7 Grundpfeiler des Achtsamkeitstrainings?

Answer 9

1. Geduld
2. nicht beurteilen
3. Geist des anfängers bewahren
4. Loslassen
5. Nicht-greifen
6. Vertrauen
7. Akzeptanz

Question 10

Was ist die MBCT?

Answer 10

Gruppenprogramm zur Rückfallprophylaxe von Depression –> Achtsamkeit statt Autopilot