5 : Évaluer ses besoins et habitudes de sommeil Flashcards
Nommez les 4 stratégies proposer dans le cours pour vérifier la présence de symptômes ou d’indicateurs suggérant un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité.
- Index de sévérité de l’insomnie
- Index de qualité du sommeil de Pittsburgh
- Échelle de somnolence d’Epworth (échelle de somnolance diurne)
- Questionnaire de typologie circadienne de Horne & Ostberg (Échelle de préférence circadienne - chronotype)
Index de sévérité de l’insomnie
Objectifs : dépister les symptômes d’insomnie au cours du dernier mois et en évaluer la sévérité
Les principaux symptômes d’insomnie se manifestent sous trois formes:
______________
______________
______________
Ces difficultés sont souvent accompagnées de ______________ (______________, ______________, ______________, ______________)
Objectifs : dépister les symptômes d’insomnie au cours du dernier mois et en évaluer la sévérité
Les principaux symptômes d’insomnie se manifestent sous trois formes:
Difficulté à s’endormir
Difficulté à rester endormi
Réveil matinal précoce avec incapacité de se rendormir
Ces difficultés sont souvent accompagnées de problèmes de fonctionnement le jour (fatigue, énergie, humeur, concentration)
Échelle de somnolence d’Epworth
Objectif : ______________
Somnolence vs. fatigue :
Somnolence = ______________
Fatigue = ______________
Il est possible de ressentir ______________ sans pour autant ______________ alors que ______________ implique nécessairement ______________
Objectif : dépister les symptômes de somnolence excessive
Somnolence vs. fatigue :
Somnolence = propension physiologique à s’endormir
Fatigue = sensation subjective de manque d’énergie physique ou mentale
Il est possible de ressentir une fatigue intense sans pour autant être somnolent alors que la somnolence implique nécessairement de la fatigue
Quel est votre chronotype ?
La majorité des gens se situe ______________ de préférences circadiennes.
Ces sous types sont probablement déterminés ______________ mais il ne faut pas négliger l’apport des facteurs ______________ , ______________ et également des ______________ qui peuvent dicter les horaires de sommeil.
En général, les adolescents et jeunes adultes ont tendance à être du «type ______________ » et les personnes âgées ont tendance à être ou à devenir davantage du «type ______________ » avec le vieillissement.
Bien que ces traits ne s’appliquent pas universellement, certaines études suggèrent que les types du matin sont ______________ alors que les types du soir seraient ______________ .
La majorité des gens se situe à quelque part sur un continuum entre les deux extrêmes de préférences circadiennes.
Ces sous types sont probablement déterminés biologiquement (génétiquement) mais il ne faut pas négliger l’apport des facteurs âge, environnement et également des obligations familiales et professionnelles qui peuvent dicter les horaires de sommeil.
En général, les adolescents et jeunes adultes ont tendance à être du «type du soir» et les personnes âgées ont tendance à être ou à devenir davantage du «type du matin» avec le vieillissement.
Bien que ces traits ne s’appliquent pas universellement, certaines études suggèrent que les types du matin sont plus calmes et introvertis alors que les types du soir seraient plus ouverts et énergiques.
Les besoins de sommeil varient énormément d’un individu à l’autre.
Le besoin de sommeil correspond ______________ .
Pour connaître son besoin de sommeil, il faut d’abord éliminer______________ .
Ensuite, on se «laisse» dormir tant qu’on veut et on laisse le sommeil se stabiliser pendant quelques jours!
Afin d’avoir des informations valides, une période de ______________ est nécessaire
Maintenir l’heure de coucher ______________
Ne pas mettre de ______________
Durant les premiers jours/première semaine : la dette de sommeil accumulée sera ______________
Après ces premiers jours/première semaine, la durée du sommeil devrait se stabiliser et équivaloir au besoin réel de sommeil
Si le besoin de sommeil est comblé la nuit, il ne devrait pas y avoir de somnolence résiduelle le jour; toutefois, le niveau de vigilance peut fluctuer au cours de la journée même si le besoin de sommeil est comblé
Les besoins de sommeil varient énormément d’un individu à l’autre.
Le besoin de sommeil correspond au temps dormi naturellement sans contrainte d’horaire.
Pour connaître son besoin de sommeil, il faut d’abord éliminer l’effet possible d’une dette de sommeil pré-existante.
Ensuite, on se «laisse» dormir tant qu’on veut et on laisse le sommeil se stabiliser pendant quelques jours!
Afin d’avoir des informations valides, une période de 2 semaines est nécessaire
Maintenir l’heure de coucher constante
Ne pas mettre de réveil matin
Durant les premiers jours/première semaine : la dette de sommeil accumulée sera «remboursée» ou compensée
Après ces premiers jours/première semaine, la durée du sommeil devrait se stabiliser et équivaloir au besoin réel de sommeil
Si le besoin de sommeil est comblé la nuit, il ne devrait pas y avoir de somnolence résiduelle le jour; toutefois, le niveau de vigilance peut fluctuer au cours de la journée même si le besoin de sommeil est comblé
Dort-on assez ?
Pour la plupart des adultes, le besoin de sommeil se situe entre ______________
Il y a tout de même des différences individuelles et donc une certaine variabilité d’une personne à l’autre quant au besoin de sommeil; nous y reviendrons au prochain cours.
Selon la ______________ , plusieurs adultes ne dorment pas suffisamment longtemps pour combler leur besoin de sommeil de telle sorte qu’ils accumulent une dette de sommeil
Pour la plupart des adultes, le besoin de sommeil se situe entre 7 et 9 heures
Il y a tout de même des différences individuelles et donc une certaine variabilité d’une personne à l’autre quant au besoin de sommeil; nous y reviendrons au prochain cours.
Selon la National Sleep Foundation, plusieurs adultes ne dorment pas suffisamment longtemps pour combler leur besoin de sommeil de telle sorte qu’il accumule une dette de sommeil
Les signes d’un sommeil insuffisant ou d’un problème lié au sommeil
Présence de symptômes significatifs ______________
Présence de ______________ significative
Type circadien très marqué en faveur du matin ou du soir, pouvant engendré un problème de ______________
Persistance de ______________ malgré un temps accordé au sommeil qui correspond au besoin de sommeil identifié
Présence de symptômes significatifs d’insomnie
Présence de somnolence significative
Type circadien très marqué en faveur du matin ou du soir, pouvant engendré un problème de délai de phase ou d’avancement de phase
Persistance de la somnolence malgré un temps accordé au sommeil qui correspond au besoin de sommeil identifié
Si vous avez des problèmes importants d’insomnie ou de somnolence excessive …
Il existe plusieurs causes possibles à l’insomnie et à la somnolence excessive le jour (appelée : ______________ ).
Les principales causes de l’insomnie sont reliées ______________ , ______________ et ______________ ; mais il existe également d’autres causes de nature ______________ ou ______________ .
La principale cause de somnolence excessive le jour est ______________ . Plusieurs troubles du sommeil (p. ex., ______________ ) peuvent également causer de la somnolence excessive le jour.
Nous reviendrons un peu plus en détail sur ces différentes causes de l’insomnie et de l’hypersomnie au cours #9.
Il existe plusieurs causes possibles à l’insomnie et à la somnolence excessive le jour (hypersomnie).
Les principales causes de l’insomnie sont reliées au stress, à l’anxiété et à la dépression; mais il existe également d’autres causes de nature médicale ou environnementale.
La principale cause de somnolence excessive le jour est le manque de sommeil la nuit. Plusieurs troubles du sommeil (p. ex., apnée du sommeil) peuvent également causer de la somnolence excessive le jour.
Nous reviendrons un peu plus en détail sur ces différentes causes de l’insomnie et de l’hypersomnie au cours #9.
