10 : Troubles du sommeil Flashcards
Êtes-vous en manque de sommeil ?
Au-delà des troubles du sommeil, il est possible d’être en manque de sommeil en raison de certaines habitudes ou modes de vie qui peuvent être néfastes au sommeil.
Si vous dormez habituellement moins de 6.5 heures par nuit (voir votre journal de sommeil).
Si vous n’êtes jamais reposé au lever le matin.
Si vous avez de la difficulté à rester vigilant et devez combattre la somnolence au cours de la journée.
Si vous faites la sieste dès que vous en avez la possibilité…
… Il est probable que vous soyez en manque de sommeil.
Au-delà des troubles du sommeil, il est possible d’être en manque de sommeil en raison de certaines habitudes ou modes de vie qui peuvent être néfastes au sommeil.
Si vous dormez habituellement moins de 6.5 heures par nuit (voir votre journal de sommeil).
Si vous n’êtes jamais reposé au lever le matin.
Si vous avez de la difficulté à rester vigilant et devez combattre la somnolence au cours de la journée.
Si vous faites la sieste dès que vous en avez la possibilité…
… Il est probable que vous soyez en manque de sommeil.
Principales causes du manque de sommeil
Les principales raisons qui peuvent entraîner un manque de sommeil sont:
Les obligations scolaires et professionnelles
Être étudiant à temps plein et avoir un travail qui exige plus de 15 heures/semaine
Les obligations familiales (avoir de jeunes enfants)
Être aidant naturel pour un proche qui a besoin de soins en permanence
Ne pas accorder suffisamment de temps ou d’importance au sommeil
Les principales raisons qui peuvent entraîner un manque de sommeil sont:
Les obligations scolaires et professionnelles
Être étudiant à temps plein et avoir un travail qui exige plus de 15 heures/semaine
Les obligations familiales (avoir de jeunes enfants)
Être aidant naturel pour un proche qui a besoin de soins en permanence
Ne pas accorder suffisamment de temps ou d’importance au sommeil
Que faire si vous êtes en manque de sommeil ?
Le meilleur remède pour le manque de sommeil, c’est le sommeil…
Si vous avez accumulé une dette de sommeil et que vous êtes toujours somnolent le jour, vous devez accorder une plus grande importance à votre sommeil et en faire une priorité dans votre vie.
Dans un premier temps, voir s’il est possible de modifier ou d’adresser directement la ou les causes possibles (réduire les obligations ou agencer son horaire différemment).
Assurez-vous de réserver une plage d’au moins 8 heures par nuit pour le sommeil; ne prévoyez aucune autre activité (étude, bavardage sur Facebook) pendant cette période.
Gardez un journal de bord et vérifiez le nombre d’heures que vous dormez par nuit; si c’est moins de 7-8 heures, accordez plus de temps à votre sommeil.
Si vous êtes toujours épuisé même en dormant 9-10 heures par nuit, il est possible que vous ayez un autre problème de sommeil sans même le savoir.
Consultez votre médecin de famille ou un spécialiste du sommeil.
Le meilleur remède pour le manque de sommeil, c’est le sommeil…
Si vous avez accumulé une dette de sommeil et que vous êtes toujours somnolent le jour, vous devez accorder une plus grande importance à votre sommeil et en faire une priorité dans votre vie.
Dans un premier temps, voir s’il est possible de modifier ou d’adresser directement la ou les causes possibles (réduire les obligations ou agencer son horaire différemment).
Assurez-vous de réserver une plage d’au moins 8 heures par nuit pour le sommeil; ne prévoyez aucune autre activité (étude, bavardage sur Facebook) pendant cette période.
Gardez un journal de bord et vérifiez le nombre d’heures que vous dormez par nuit; si c’est moins de 7-8 heures, accordez plus de temps à votre sommeil.
Si vous êtes toujours épuisé même en dormant 9-10 heures par nuit, il est possible que vous ayez un autre problème de sommeil sans même le savoir.
Consultez votre médecin de famille ou un spécialiste du sommeil.
Troubles du sommeil
Plusieurs troubles du sommeil sont répertoriés dans la Classification Internationale des Troubles du Sommeil; on divise ces troubles en 4 grandes catégories:
Insomnies – difficultés à initier ou à maintenir le sommeil
Hypersomnies – somnolence excessive avec difficultés à rester éveiller lorsque souhaité le jour
Parasomnies – comportements inhabituels (parler dans son sommeil) ou anormaux (somnambulisme, terreurs nocturnes) pendant le sommeil
Troubles des rythmes circadiens – problèmes de synchronisation entre la période où le sommeil se fait sentir et l’horaire conventionnel de sommeil (p. ex., s’endormir à 2 heures du matin mais être incapable de se réveiller avant 10 ou 11 heures le matin); difficultés à dormir lorsque désiré et à rester éveillé lorsque nécessaire (p. ex., décalage horaire lorsqu’on voyage à travers plusieurs fuseaux horaires)
Plusieurs troubles du sommeil sont répertoriés dans la Classification Internationale des Troubles du Sommeil; on divise ces troubles en 4 grandes catégories:
Insomnies – difficultés à initier ou à maintenir le sommeil
Hypersomnies – somnolence excessive avec difficultés à rester éveiller lorsque souhaité le jour
Parasomnies – comportements inhabituels (parler dans son sommeil) ou anormaux (somnambulisme, terreurs nocturnes) pendant le sommeil
Troubles des rythmes circadiens – problèmes de synchronisation entre la période où le sommeil se fait sentir et l’horaire conventionnel de sommeil (p. ex., s’endormir à 2 heures du matin mais être incapable de se réveiller avant 10 ou 11 heures le matin); difficultés à dormir lorsque désiré et à rester éveillé lorsque nécessaire (p. ex., décalage horaire lorsqu’on voyage à travers plusieurs fuseaux horaires)
Souffrez-vous d’insomnie?
Principaux symptômes nocturnes de l’insomnie
Avez-vous de la difficulté à vous endormir? Prendre plus de 30 min pour s’endormir.
Avez-vous de la difficulté à rester endormi? Être éveillé plus de 30 minutes pendant la nuit.
Vous réveillez-vous fréquemment ou pour de longues périodes au milieu de la nuit?
Vous réveillez-vous trop tôt le matin sans être capable de vous rendormir? Se réveiller avant l’heure souhaitée et avant d’avoir dormi 6.5 heures.
Si vous avez répondu oui à une ou plusieurs de ces questions, poursuivez avec les questions à la diapositive suivante.
Principaux symptômes nocturnes de l’insomnie
Avez-vous de la difficulté à vous endormir? Prendre plus de 30 min pour s’endormir.
Avez-vous de la difficulté à rester endormi? Être éveillé plus de 30 minutes pendant la nuit.
Vous réveillez-vous fréquemment ou pour de longues périodes au milieu de la nuit?
Vous réveillez-vous trop tôt le matin sans être capable de vous rendormir? Se réveiller avant l’heure souhaitée et avant d’avoir dormi 6.5 heures.
Si vous avez répondu oui à une ou plusieurs de ces questions, poursuivez avec les questions à la diapositive suivante.
Souffrez-vous d’insomnie?
Principaux symptômes diurnes de l’insomnie
Est-ce que vous êtes fatigué ou en panne d’énergie pendant la journée?
Est-ce que vous avez de la difficulté à rester concentré ou à maintenir une attention soutenue?
Est-ce que votre humeur est plus irritable ou simplement plus à «fleur de peau»?
Si vous ressentez un ou plusieurs de ces problèmes, est-ce bien en raison des difficultés de sommeil?
Principaux symptômes diurnes de l’insomnie
Est-ce que vous êtes fatigué ou en panne d’énergie pendant la journée?
Est-ce que vous avez de la difficulté à rester concentré ou à maintenir une attention soutenue?
Est-ce que votre humeur est plus irritable ou simplement plus à «fleur de peau»?
Si vous ressentez un ou plusieurs de ces problèmes, est-ce bien en raison des difficultés de sommeil?
Causes possibles d’un problème d’insomnie
Le stress, l’anxiété et la dépression sont les principales causes de l’insomnie. Si vous souffrez d’insomnie, il faut d’abord vous posez les questions suivantes:
Est-ce que vous êtes stressé par vos études, votre travail, vos relation interpersonnelles ou familiales?
Avez-vous vécu une situation difficile (rupture amoureuse) ou un événement de vie important (deuil) au cours des derniers mois?
Souffrez-vous d’un trouble psychologique comme l’anxiété ou la dépression?
Souffrez-vous d’un trouble médical ou d’une condition qui engendre de la douleur?
Le stress, l’anxiété et la dépression sont les principales causes de l’insomnie. Si vous souffrez d’insomnie, il faut d’abord vous posez les questions suivantes:
Est-ce que vous êtes stressé par vos études, votre travail, vos relation interpersonnelles ou familiales?
Avez-vous vécu une situation difficile (rupture amoureuse) ou un événement de vie important (deuil) au cours des derniers mois?
Souffrez-vous d’un trouble psychologique comme l’anxiété ou la dépression?
Souffrez-vous d’un trouble médical ou d’une condition qui engendre de la douleur?
Avez-vous une bonne hygiène du sommeil ?
Votre hygiène du sommeil est-elle saine?
Consommez-vous de la caféine ou toutes formes de stimulants durant la soirée (café, thé, boissons énergisantes, médications, drogues)?
Fumez-vous peu avant l’heure du coucher ou lorsque vous vous réveillez la nuit?
Prenez-vous de l’alcool à l’heure du coucher pour vous aider à décompresser?
Prenez-vous un repas copieux avant de vous mettre au lit?
Pratiquez-vous une activité physique intense à l’intérieur de 2-3 heures avant l’heure du coucher?
Est-ce que votre chambre à coucher ressemble à un champ de bataille?
Est-ce que votre matelas est trop dur ou trop mou?
Est-ce que la température de votre chambre est trop chaude ou trop froide?
Est-ce que le bruit vous garde éveillé la nuit?
Y a-t-il de la lumière qui pénètre dans votre chambre la nuit?
Tous ces facteurs sont bien connus pour perturber le sommeil; des conseils pour maintenir une bonne hygiène du sommeil seront fournis dans le prochain module.
Votre hygiène du sommeil est-elle saine?
Consommez-vous de la caféine ou toutes formes de stimulants durant la soirée (café, thé, boissons énergisantes, médications, drogues)?
Fumez-vous peu avant l’heure du coucher ou lorsque vous vous réveillez la nuit?
Prenez-vous de l’alcool à l’heure du coucher pour vous aider à décompresser?
Prenez-vous un repas copieux avant de vous mettre au lit?
Pratiquez-vous une activité physique intense à l’intérieur de 2-3 heures avant l’heure du coucher?
Est-ce que votre chambre à coucher ressemble à un champ de bataille?
Est-ce que votre matelas est trop dur ou trop mou?
Est-ce que la température de votre chambre est trop chaude ou trop froide?
Est-ce que le bruit vous garde éveillé la nuit?
Y a-t-il de la lumière qui pénètre dans votre chambre la nuit?
Tous ces facteurs sont bien connus pour perturber le sommeil; des conseils pour maintenir une bonne hygiène du sommeil seront fournis dans le prochain module.
Autres troubles du sommeil que l’insomnie :Apnée du sommeil
Il s’agit d’un trouble de respiration pendant le sommeil. La respiration est normale à l’éveil, mais il y a un relâchement des muscles du pharynx pendant le sommeil, entraînant ainsi un blocage temporaire des voies respiratoires supérieures.
La séquence d’événements comprend un arrêt complet ou partiel de la respiration pour au moins 10 secondes, accompagné d’un silence complet, suivi d’un éveil très bref (quelques secondes) et d’une reprise de la respiration, le tout accompagné d’un ronflement très bruyant.
Une personne peut ainsi cesser de respirer plusieurs fois (100-200 fois) au cours de la nuit sans même en être consciente. Par contre, elle se réveille habituellement le matin plus épuisée qu’au moment d’aller au lit la veille.
Les principaux symptômes de l’apnée du sommeil sont le ronflement bruyant, les pauses respiratoires, un sommeil agité et peu reposant, et de la somnolence excessive le jour. L’embonpoint est aussi un facteur de risque important pour l’apnée du sommeil.
Le traitement de cette condition est médical et se fait à l’aide d’un appareil de pression positive continue qui garde les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil.
Il s’agit d’un trouble de respiration pendant le sommeil. La respiration est normale à l’éveil, mais il y a un relâchement des muscles du pharynx pendant le sommeil, entraînant ainsi un blocage temporaire des voies respiratoires supérieures.
La séquence d’événements comprend un arrêt complet ou partiel de la respiration pour au moins 10 secondes, accompagné d’un silence complet, suivi d’un éveil très bref (quelques secondes) et d’une reprise de la respiration, le tout accompagné d’un ronflement très bruyant.
Une personne peut ainsi cesser de respirer plusieurs fois (100-200 fois) au cours de la nuit sans même en être consciente. Par contre, elle se réveille habituellement le matin plus épuisée qu’au moment d’aller au lit la veille.
Les principaux symptômes de l’apnée du sommeil sont le ronflement bruyant, les pauses respiratoires, un sommeil agité et peu reposant, et de la somnolence excessive le jour. L’embonpoint est aussi un facteur de risque important pour l’apnée du sommeil.
Le traitement de cette condition est médical et se fait à l’aide d’un appareil de pression positive continue qui garde les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil.
Autres troubles du sommeil : Impatiences musculaires
Aussi appelé le syndrome des jambes sans repos, les impatiences musculaires (IM) sont caractérisées par une sensation désagréable de fourmillement ou de picotement dans les jambes, surtout les mollets, et par un besoin irrésistible de bouger les jambes.
Les IM se manifestent à l’éveil, surtout en soirée, et peuvent ainsi causer des problèmes d’endormissement.
Bouger ou étirer les jambes amène un certain soulagement, mais souvent temporaire.
Les principales causes des IM sont un manque de fer ou de vitamines, l’anémie, une consommation excessive de caféine et des conditions médicales comme le diabète et l’insuffisance rénale.
Aussi appelé le syndrome des jambes sans repos, les impatiences musculaires (IM) sont caractérisées par une sensation désagréable de fourmillement ou de picotement dans les jambes, surtout les mollets, et par un besoin irrésistible de bouger les jambes.
Les IM se manifestent à l’éveil, surtout en soirée, et peuvent ainsi causer des problèmes d’endormissement.
Bouger ou étirer les jambes amène un certain soulagement, mais souvent temporaire.
Les principales causes des IM sont un manque de fer ou de vitamines, l’anémie, une consommation excessive de caféine et des conditions médicales comme le diabète et l’insuffisance rénale.
Autres troubles du sommeil : Mouvements périodiques des jambes
La plupart des personnes qui souffrent d’IM à l’éveil ont également des mouvements périodiques des jambes pendant le sommeil (MPJS).
Les MPJS se manifestent par une série de mouvements brefs (0.5 à 2 secondes) et répétitifs des muscles inférieures des jambes; ils peuvent être associés ou non à des micro-éveils (éveils de quelques secondes) sans même que la personne en soit consciente.
Dans les cas plus sévères, les MPJS peuvent entraîner des interruptions de sommeil la nuit et/ou des problèmes de somnolence le jour; pour plusieurs, ces mouvements sont sans conséquence.
Comme pour les IM, ce trouble est souvent associé à des déficiences en vitamine E, en fer ou en calcium, à la douleur, ou à une insuffisance rénale.
La plupart des personnes qui souffrent d’IM à l’éveil ont également des mouvements périodiques des jambes pendant le sommeil (MPJS).
Les MPJS se manifestent par une série de mouvements brefs (0.5 à 2 secondes) et répétitifs des muscles inférieures des jambes; ils peuvent être associés ou non à des micro-éveils (éveils de quelques secondes) sans même que la personne en soit consciente.
Dans les cas plus sévères, les MPJS peuvent entraîner des interruptions de sommeil la nuit et/ou des problèmes de somnolence le jour; pour plusieurs, ces mouvements sont sans conséquence.
Comme pour les IM, ce trouble est souvent associé à des déficiences en vitamine E, en fer ou en calcium, à la douleur, ou à une insuffisance rénale.
Le manque de sommeil est le problème qui affecte le plus grand nombre de personnes – étudiants et travailleurs.
Heureusement, lorsque le problème est un manque de sommeil, les solutions sont à porter de la main; celles-ci exigent surtout un réaménagement de son horaire et de ses modes de vie.
Par ailleurs, il existe plusieurs troubles du sommeil et l’insomnie est celui qui affecte le plus grand nombre de personnes sur une base occasionnelle (25%) ou chronique (10%).
Plusieurs troubles du sommeil autres que l’insomnie peuvent aussi perturber les nuits mais ces troubles débordent des objectifs du présent cours.
Si un trouble du sommeil est présent, insomnie ou autres, il faut consulter un professionnel de la santé afin de bien évaluer le trouble en question.
Des traitements sont disponibles pour la plupart des troubles du sommeil. Le prochain module abordera des solutions à l’insomnie.
Le manque de sommeil est le problème qui affecte le plus grand nombre de personnes – étudiants et travailleurs.
Heureusement, lorsque le problème est un manque de sommeil, les solutions sont à porter de la main; celles-ci exigent surtout un réaménagement de son horaire et de ses modes de vie.
Par ailleurs, il existe plusieurs troubles du sommeil et l’insomnie est celui qui affecte le plus grand nombre de personnes sur une base occasionnelle (25%) ou chronique (10%).
Plusieurs troubles du sommeil autres que l’insomnie peuvent aussi perturber les nuits mais ces troubles débordent des objectifs du présent cours.
Si un trouble du sommeil est présent, insomnie ou autres, il faut consulter un professionnel de la santé afin de bien évaluer le trouble en question.
Des traitements sont disponibles pour la plupart des troubles du sommeil. Le prochain module abordera des solutions à l’insomnie.
