2 : Principes de base sur les cycles du sommeil au cours de la nuit

Question 1

Sommeil et niveau de conscience

Le sommeil est ___________ qui alterne avec des périodes de _______ sur des cycles de ________.

Answer 1

Le sommeil est un état altéré de conscience qui alterne avec des périodes de veille à intervalle régulier sur des cycles de 24 heures.

Question 2

Sommeil et niveau de conscience

Les cycles éveil - sommeil suivent habituellement _______________.

Answer 2

Les cycles éveil - sommeil suivent habituellement la périodicité des jours et des nuits.

Question 3

Sommeil et niveau de conscience

Le passage de l’état de veille à la ______
est accompagné _______, _________, et ______.

Answer 3

Le passage de l’état de veille à la somnolence et au sommeil est accompagné d’imagerie mentale, d’un ralentissement de l’activité cérébrale, et d’une baisse du rythme cardiaque et de la tension musculaire.

Question 4

Les cycles du sommeil au cours de la nuit

Il existe ____types de sommeil, le sommeil _______ et le sommeil ________.

Answer 4

Il existe deux types de sommeil, le sommeil à ondes lentes et le sommeil paradoxal (sommeil de rêves).

Question 5

Les cycles du sommeil au cours de la nuit

Le sommeil à ondes lentes se divise en ____ stades; le sommeil profond (stades ____) prédomine dans ____ de la nuit.

Answer 5

Le sommeil à ondes lentes se divise en quatre stades (1-4); le sommeil profond (stades 3-4) prédomine dans le premier tiers de la nuit.

Question 6

Les cycles du sommeil au cours de la nuit

Le sommeil paradoxal, aussi appelé sommeil ___ (_____), se présente en épisodes de _____ minutes; ces épisodes ______ en durée et en intensité à mesure que la nuit progresse.

Answer 6

Le sommeil paradoxal, aussi appelé sommeil REM (Rapid-Eye-Movements), se présente en épisodes de 15 à 30 minutes; ces épisodes augmentent en durée et en intensité à mesure que la nuit progresse.

Question 7

Les stades de sommeil

SOMMEIL À ONDES LENTES
-Stade 1: __% de la nuit; léger: ___________.

• Stade 2: __% de la nuit; ___________.
• Stades 3et 4: environ __%; ___________.

Answer 7

• Stade 1: 5% de la nuit; léger: transition entre l’éveil et le sommeil
• Stade 2: 50% de la nuit; un peu plus profond
• Stades 3et 4: environ 20% sommeil le plus profond et reposant

Question 8

Les stades de sommeil

SOMMEIL PARADOXAL (REM*)

• _____ % de la nuit
• _________,
• ____________.
• ___________.

Answer 8

• 20-25% de la nuit
• Activité mentale considérable
• mais dans un corps paralysé dû à une baisse marquée du tonus musculaire
• Imagerie et rêves

Question 9

Altérations de fonctions biologiques et cognitives
pendant le sommeil

La température corporelle ____ d’environ ___ degré C au cours de la nuit, atteignant son plus ____niveau à _____.

Answer 9

La température corporelle diminue d’environ 1.5 degré C au cours de la nuit, atteignant son plus bas niveau à 4h00 du matin.

Question 10

Altérations de fonctions biologiques et cognitives
pendant le sommeil

La mélatonine est produite (par quelle glande?) exclusivement _____________________.

Answer 10

La mélatonine est produite (glande pinéale) exclusivement la nuit et dans la noirceur.

Question 11

Altérations de fonctions biologiques et cognitives
pendant le sommeil

La sécrétion de l’hormone de croissance suit ______, avec des pointes pendant _________.

Answer 11

La sécrétion de l’hormone de croissance suit les cycles de sommeil, avec des pointes pendant la phase de sommeil profond.

Question 12

Altérations de fonctions biologiques et cognitives
pendant le sommeil

Le _______, la ________ et la ________ diminuent de l’état de veille à la phase de sommeil lent, mais __________ pendant __________.

Answer 12

Le rythme cardiaque, la respiration et la tension artérielle diminuent de l’état de veille à la phase de sommeil lent, mais s’activent à nouveau pendant le sommeil paradoxal.

Question 13

Altérations de fonctions biologiques et cognitives
pendant le sommeil

La vigilance et la performance sont ______ pendant la nuit même ___________.

Answer 13

La vigilance et la performance sont altérées pendant la nuit même après une période de sommeil adéquate.

Question 14

Déterminants du sommeil

Le _________ est le facteur ayant le plus d’impact sur la _________ et la _________ du sommeil.

Answer 14

Le vieillissement est le facteur ayant le plus d’impact sur la qualité et la durée du sommeil.

Question 15

Déterminants du sommeil

Les problèmes _________ et _________ perturbent le sommeil; de même, un sommeil perturbé a des conséquences néfastes pour la santé _________ et _________ .

Answer 15

Les problèmes médicaux et psychologiques perturbent le sommeil; de même, un sommeil perturbé a des conséquences néfastes pour la santé physique et mentale.

Question 16

Déterminants du sommeil

Plusieurs modes de vie ( _________ ; _________ ; _________ ) et facteurs environnementaux ( _________ , _________ ) altèrent le sommeil.

Answer 16

Plusieurs modes de vie (horaires de travail/sommeil; alimentation; utilisation de substances) et facteurs environnementaux (bruits, lumières) altèrent le sommeil.

Question 17

Déterminants du sommeil

Les substances telles que _________ , _________ , _________ et _________ ( _________ , _______ ) perturbent aussi le sommeil.

Answer 17

Les substances telles que l’alcool, la caféine, la nicotine et les drogues (cannabis, amphétamines) perturbent aussi le sommeil.

Question 18

Changements du sommeil avec le vieillissement

En vieillissant, il y a une _________ du temps de sommeil _________ (stades _________ ) et une _________ du sommeil _________ (stade __). Le sommeil devient donc plus _________ avec l’âge.

Answer 18

En vieillissant, il y a une diminution du temps de sommeil profond (stades 3-4) et une augmentation du sommeil léger (stade 1). Le sommeil devient donc plus fragile avec l’âge.

Question 19

Changements du sommeil avec le vieillissement

Il y a aussi une _________ du temps passé éveillé au lit de telle sorte que l’efficacité du sommeil _________ (le rapport du temps de sommeil sur le temps passé au lit).

Answer 19

Il y a aussi une augmentation du temps passé éveillé au lit de telle sorte que l’efficacité du sommeil diminue (le rapport du temps de sommeil sur le temps passé au lit).

Question 20

Changements du sommeil avec le vieillissement

Le besoin de sommeil ne diminue pas avec l’âge; c’est plutôt _________ qui diminue.

Answer 20

Le besoin de sommeil ne diminue pas avec l’âge; c’est plutôt la capacité de dormir sur une période prolongée qui diminue.

Question 21

Changements du sommeil avec le vieillissement

Le sommeil paradoxal passe de __ % à la naissance à ____ % à l’âge adulte et demeure relativement stable lorsqu’une personne vieillit _________ .

Answer 21

Le sommeil paradoxal passe de 50% à la naissance à 20-25% à l’âge adulte et demeure relativement stable lorsqu’une personne vieillit en santé.

Question 22

Mécanismes de régulation du sommeil

Les cycles de veille-sommeil sont régulés par deux processus. Lesquels?

Answer 22

Processus homéostatique (la somnolence et le besoin de dormir augmentent en fonction de la durée d’éveil précédente).

Processus circadien (la propension à dormir ou à rester éveillé varie en fonction de l’heure du jour ou de la nuit).

Question 23

Mécanismes de régulation du sommeil

Qu’est-ce que le Processus homéostatique ?

Answer 23

Il s’agit de l’un des deux processus qui régulent les cycles de veille-sommeil.

C’est un processus qui détermine que la somnolence et le besoin de dormir augmentent en fonction de la durée d’éveil précédente.

ÉQUILIBRE ÉVEIL-SOMMEIL (principe d’homéostasie)

Plus on dort depuis longtemps, plus il est difficile de continuer de dormir.

Question 24

Mécanismes de régulation du sommeil

Qu’est-ce que le Processus circadien ?

Answer 24

Il s’agit de l’un des deux processus qui régulent les cycles de veille-sommeil.

C’est un processus qui détermine que la propension à dormir ou à rester éveillé varie en fonction de l’heure du jour ou de la nuit.

RYTHMES CIRCADIENS (horloge interne)

La propension à dormir ou à entrer dans un stade de sommeil (lent ou paradoxal) varie en fonction de l’heure du jour ou de la nuit.

Périodes de sommeil/éveil soumises à nos rythmes biologiques.

Chronotypes matin/soir génétiquement déterminés.
MAIS influencés par facteurs externes: les synchronisateurs (p. ex. luminosité quotidienne/ saisonnière, demandes sociales).

Question 25

Les principales fonctions du sommeil (6)

Answer 25

Fonction de conservation d’énergie
Fonction de consolidation des apprentissages
Fonction de nettoyage des déchets de l’organisme
Fonction de récupération physique
Fonction de survie et de préservation de l’espèce
Fonction de traitement de l’information émotionnelle

(CCRNST)

Question 26

Combien d’heures de sommeil a-t-on besoin?

Answer 26

1- La durée moyenne de sommeil chez l’adulte varie entre 7 et 8,5 heures par nuit.

2- Il existe toutefois des différences individuelles et il n’y a pas de règle d’or qui s’applique à tous.

3- Certaines personnes (les petits dormeurs) ont besoin de seulement 5 à 6 heures de sommeil sans en subir de conséquences le jour; d’autres ont besoin de 9-10 heures.

4- Il y a aussi des différences d’une nuit à l’autre.

5- Les besoins de sommeil sont déterminés biologiquement.

Question 27

Le besoin de sommeil varie selon l’âge de la personne

Answer 27

• Le nouveau né dors environ 15-16 heures par jour, avec des épisodes de 2-3 heures distribuées sur toute la période de 24 heures; la périodicité jour–nuit s’installe vers l’âge de 6 mois.
• L’enfant d’âge pré-scolaire (3 à 5 ans) a besoin d’environ 12 heures de sommeil par nuit alors que ce besoin tourne autour de 10 heures entre 7 à 12 ans.
• L’adolescent typique de 16-17 ans aurait besoin de 9 heures de sommeil mais il dort en moyenne 7 heures par nuit (semaine). Conséquemment, il accumule une dette importante de sommeil.
• Les ados qui dorment 9 heures par nuit ont une humeur plus positive et un meilleur rendement scolaire.

Question 28

Le sommeil chez l’adolescent et le jeune adulte

Answer 28

Tendance à se coucher plus tard et se lever plus tard.
Horaires très variables entre semaine et fin de semaine.
Même s’il y a diminution du nombre d’heures de sommeil, le besoin de sommeil ne diminue pas chez le jeune adulte.
Seulement 20% des jeunes ados obtiennent une durée optimale de sommeil (9 heures par nuit) les jours d’école; 45% dorment moins de 8 heures par nuit la semaine.
Plus de 50% sont fatigués le jour et 20% admettent s’être endormis en classe au moins une fois au cours des deux dernières semaines.

Question 29

Conséquences du manque de sommeil

Answer 29

• Somnolence (Conséquence directe du manque de sommeil - Épisodes de micro-sommeil)
• Fatigue (Baisse de motivation - Endormissement pendant les activités peu stimulantes - Difficulté à maintenir son attention)
• Baisse de performance et rendement scolaire
• Impact sur l’humeur (Association avec la dépression - Augmentation de la labilité de l’humeur : Humeur plus changeante et fragile; Baisse de la tolérance à la frustration)
• Impact sur la sécurité publique (Risques d’accidents sur la route et en milieu de travail; la performance à une tâche cognitive se détériore en fonction de la durée de l’éveil : Après 21 h d’éveil, la performance est équivalente à celle d’un taux d’alcool de 0.08)

Question 30

Qu’est-ce qui peut déterminer si on a une dette de sommeil?

Answer 30

Vous dormez moins de 6 heures par nuit
Vous n’êtes jamais reposé au lever le matin
Vous devez constamment combattre le sommeil
Le manque de sommeil perturbe votre performance, énergie, humeur
Vous rêvez de faire la sieste