4.2 Seicoleg Flashcards
beth?
Nod
beth - rhywbeth ni’n osod er mwyn weithio tuag at
pam mae’n bwysig?
Nod
ffocws gwell
helpu canolbwyntio
lleihau straen achos dan reolaeth
gwella cymhelliant
gosod rhywbeth i weithio tuag at
nod proses, perfformiad a canlyniad
Nod
nod proses - ffocysu ar dechneg nid ar y canlyniad, mesuradwy
nod perfformiad - annog datblygiaeth, technegol / tactegol
nod canlyniad - canlyniad yn hytrach na sut gafodd ei gyflawni, ennill/colli
beth mae’n sefyll am?
Nodau SMART
Penodol (specific)
Mesuradwy (measurable)
Cytunedig (agreed)
Realistig (realistic)
Cyfnodol (time related)
beth?
Cymhelliant
yr hyn sy’n eich annog i benderfyny beth i’w wneud a faint o ymdrech i’w wneud
cymhelliant cynhenid vs allanol - beth?
Cymhelliant
cynhenid - mwynhau’r camp beth bynnag yw’r gwobrwyon. dod o’r weithgaredd ei hun, y mwynhad yw’r peth pwysicaf.
allanol - gwneud rhywbeth er mwyn ennill arian, gwobr neu i blesio rhywun arall. daw’r cymhelliant o tu allan i’r weithgaredd
cymhelliant allanol - anfanteision?
Cymhelliant
gall mabolgampwyr golli ddiddordeb yn eu camp be baent methu ennill wobr
dydy pawb ddim yn credu bod gwobrwyon yn bwysig
dim yn ennill -> colli mwynhad -> colli cymhelliant
gall cystadlu am wobrwyon eich roi o dan ormod o bwysau
os ydy gwobr yn rhy hawdd neu anodd ei hennill gallwch diflasu
enghreifftiau?
Strategaethau ymlyniad
cadw dyddiadur
monitro cynnydd
gosod targed
ymarfer gyda ffrind
gwrando i gerddoriaeth
amrywio lleoliad
3 strategaeth - enwau?
Paratoi Meddyliol
delweddaeth neu dychmygaeth
ymarfer meddyliol
hunan siarad positif
delweddaeth - beth? e.e?
Paratoi Meddyliol
dychmygu eich hun yn bod yn llwyddiannus
e.e ennill cystadleuaeth
ymarfer meddyliol - beth? e.e?
Paratoi Meddyliol
dychmygu eich hun yn cyflawni sgil ac yn ymarfer y sgil yn eich pen
e.e mynd trwy eich tumbles/meddwl am cicio’r pel rhwng y pyst yn rygbi
hunan siarad positif - beth? e.e?
Paratoi Meddyliol
geiriau positif i eich hun i gynyddu hyder
e.e dwi’n chwaraewr galluog
buddion?
Paratoi Meddyliol
lleihau nerfau
ymdopi a sefyllfaoedd newydd
ffocysu’n gwell ar gamau penodol
datblygu ymrwymiad
meddwl amdano techneg wrth perfformio
dychmygu canlyniadau positif
cynyddu hyder
gwella cymhelliant
rheoli emosiynau
anelu at rhywbeth uniongyrchol
magu hunan-hyder
