2.3 Systemau Egni a Cylchfaoedd Ymarfer

Question 1

3 rheswm

Pam mae’r corff angen egni?

Answer 1

cyfangiad cyhyrol
tyfiant
atgyweirio

Question 2

3 math? sut i dewis y system?

Systemau Egni

Answer 2

ATP-CP
Asid Lactig
Aerobig
system yn dibynnu ar DHL - dwysedd, hyd, lefel ffitrwydd

Question 3

beth? gweithgareddau enghreifftiol? aerobig/anaerobig? hyd a dwysedd?

System ATP-CP

Answer 3

beth - darparu llawer o egni yn gyflym iawn
enghreifftiau - gwibio 100m, naid hir, codi pwysau, vault
system anaerobig - dim angen ocsigen
hyd - 10-15 eiliad ar y tro
dwysedd - macsimwm

Question 4

hyd? sut? darparu egni yn..? effaith? enghreifftiau?

System Asid Lactig

Answer 4

hyd - fyny at 3 munud
sut - defnyddio’r storfa glycogen sydd yn y cyhyrau neu’r iau ac yn ei torri lawr i glwcos. cynhyrchir ATP wrth defnyddio
darparu egni yn gyflym
effaith - asid lactig yn cronni yn y cyhyrau oherwydd nid oes ocsigen yn bresennol
e.e 400m, seiclo, rygbi 7 pob ochr, nofio

Question 5

pam? sut i ddatrys?

Dyled Ocsigen

Answer 5

wrth gweithio’n anaerobig, rydych yn creu dyled ocsigen.
rhaid talu’r dyled nol trwy anadlu’n fwy dwfn a dwy cyflym

Question 6

darparu egni..? enghreifftiau? dwysedd? hyd?

Y System Aerobig

Answer 6

darparu egni hir dymor
enghreifftiau - marathon, triathlon, tour de france
dwysedd - isel i ganolig
hyd - 3+ munud

Question 7

2 trothwy - enw, canran CUG

Trothwy Ymarfer

Answer 7

1 - aerobig, 60% o’ch curiad uchafswm y galon
2 - anaerobig, 80% o’ch curiad uchafswm y galon

Question 8

3 cylchfa - enw, canran gweithio, dwysedd, amser

Cylchfa Ymarfer

Answer 8

1- cylchfa llosgi braster. dim budd corfforol
2 - cylchfa aerobig. rhwng 60-80% o’ch CUG. dwysedd isel i gymedrig. cyfnodau hir o amser
3 - cylchfa anaerobig. 80% ac uwch CUG. dwysedd uchel. cyfnod byr o amser