4 Flashcards
Les premiers cours d’aérobique remonte à ___ aux States
C’était quoi l’objectif premier ?
1968
Développer l’endurance cardiovasculaire
2 principes générales des cours aérobique
Entraînement fréquent + peu intensif qui développe forme et tonus
Mouvements répétitifs, ryhtmées et en coordination avec la musique
Vrai ou faux
Au départ les cours d’aérobique sont orientés pour les filles comme les gars
Faux, vers clientèle féminin
C’est quoi le CPM
Conditionnement physique sur musique (CPM)
Entraînement avec support musical
Nomme 5 catégories de CPM
Chorégraphique
Athlétique
Musculaire
Vélo stationnaire
Relaxation
*Combinaisons
Les 5 caractéristiques générales pour différencier un CPM
Durée totale
Échauffement
Cardio
Muscu
Relaxation
Dire les 5 caractéristiques générales d’un CPM pour un :
CPM de base
Durée totale : 60
Échauffement : 5-10
Cardio : 20-30
Muscu : 15-20
Relaxation : 5-10
Dire les 5 caractéristiques générales d’un CPM pour un :
CPM cardio
+ Une caractéristique type de ce CPM
Haut du corps (ou petites masses musculaires)
Durée totale : 45-75
Échauffement : 5-10
Cardio : 30-40
Muscu : 10-15
Relaxation : 5-10
Dire les 5 caractéristiques générales d’un CPM pour un :
CPM muscu
+ Une caractéristique type de ce CPM
Grosses masses musculaires
Durée totale : 45-75
Échauffement : 5-10
Cardio : -
Muscu : 40-50
Relaxation : 5-10
Dire les 5 caractéristiques générales d’un CPM pour un :
CPM en circuit
+ Une caractéristique type de ce CPM
Grosses masses (comme muscu), mais Chest triceps mollet Chest triceps mollet à la place de Chest Chest Triceps Triceps Mollet Mollet
Durée totale : 60-75
Échauffement : 5-10
Cardio : -
Muscu : 40-50
Relaxation : 5-10
Dire les 5 caractéristiques générales d’un CPM pour un :
CPM express
+ Une caractéristique type de ce CPM
Court et intense
Durée totale : 30
Échauffement :
Cardio :
Muscu :
Relaxation :
*Même pour tout
Étapes ou caractéristiques de chaque section du CPM
Préparation
Se présenter
S’informer des nouveaux *
Blessures, limitations *
Expliquer objectifs cours
Encourager le respect des limites personnelles (pas être meilleur groupe mais meilleur de sois même)
Expliquer les mouvements complexes à venir
Charte perception de l’effort
*pas devant tout le groupe
Alexis
SSBEEEC
Étapes ou caractéristiques de chaque section du CPM
Échauffement
Élever température corporelle
Préparer syst. neuromusculaire
Amplitude musculaire progressive
Étirements dynamique faible amplitudes
Rappel éléments de posture
Musique adaptée
Intensité = pas plus que le work out
De combien vont l’échelle de borg et l’échelle de borg modifiée ?
Borg = 6-20
Borg modif = 0-10
Étapes ou caractéristiques de chaque section du CPM
Cardio
Mvts dynamiques rythmés
Grosses masses
Sollicitation du système cardiovasculaire
Progression (routines adaptées a l’expérience des participants)
Musique adaptée
MGSPM