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Question 1

Les premiers cours d’aérobique remonte à ___ aux States

C’était quoi l’objectif premier ?

Answer 1

1968
Développer l’endurance cardiovasculaire

Question 2

2 principes générales des cours aérobique

Answer 2

Entraînement fréquent + peu intensif qui développe forme et tonus
Mouvements répétitifs, ryhtmées et en coordination avec la musique

Question 3

Vrai ou faux
Au départ les cours d’aérobique sont orientés pour les filles comme les gars

Answer 3

Faux, vers clientèle féminin

Question 4

C’est quoi le CPM

Answer 4

Conditionnement physique sur musique (CPM)
Entraînement avec support musical

Question 5

Nomme 5 catégories de CPM

Answer 5

Chorégraphique
Athlétique
Musculaire
Vélo stationnaire
Relaxation

*Combinaisons

Question 6

Les 5 caractéristiques générales pour différencier un CPM

Answer 6

Durée totale
Échauffement
Cardio
Muscu
Relaxation

Question 7

Dire les 5 caractéristiques générales d’un CPM pour un :

CPM de base

Answer 7

Durée totale : 60
Échauffement : 5-10
Cardio : 20-30
Muscu : 15-20
Relaxation : 5-10

Question 8

Dire les 5 caractéristiques générales d’un CPM pour un :

CPM cardio

+ Une caractéristique type de ce CPM

Answer 8

Haut du corps (ou petites masses musculaires)

Durée totale : 45-75
Échauffement : 5-10
Cardio : 30-40
Muscu : 10-15
Relaxation : 5-10

Question 9

Dire les 5 caractéristiques générales d’un CPM pour un :

CPM muscu

+ Une caractéristique type de ce CPM

Answer 9

Grosses masses musculaires

Durée totale : 45-75
Échauffement : 5-10
Cardio : -
Muscu : 40-50
Relaxation : 5-10

Question 10

Dire les 5 caractéristiques générales d’un CPM pour un :

CPM en circuit

+ Une caractéristique type de ce CPM

Answer 10

Grosses masses (comme muscu), mais Chest triceps mollet Chest triceps mollet à la place de Chest Chest Triceps Triceps Mollet Mollet

Durée totale : 60-75
Échauffement : 5-10
Cardio : -
Muscu : 40-50
Relaxation : 5-10

Question 11

Dire les 5 caractéristiques générales d’un CPM pour un :

CPM express

+ Une caractéristique type de ce CPM

Answer 11

Court et intense

Durée totale : 30
Échauffement :
Cardio :
Muscu :
Relaxation :

*Même pour tout

Question 12

Étapes ou caractéristiques de chaque section du CPM

Préparation

Answer 12

Se présenter
S’informer des nouveaux *
Blessures, limitations *
Expliquer objectifs cours
Encourager le respect des limites personnelles (pas être meilleur groupe mais meilleur de sois même)
Expliquer les mouvements complexes à venir
Charte perception de l’effort

*pas devant tout le groupe

Alexis
SSBEEEC

Question 13

Étapes ou caractéristiques de chaque section du CPM

Échauffement

Answer 13

Élever température corporelle
Préparer syst. neuromusculaire
Amplitude musculaire progressive
Étirements dynamique faible amplitudes
Rappel éléments de posture
Musique adaptée

Intensité = pas plus que le work out

Question 14

De combien vont l’échelle de borg et l’échelle de borg modifiée ?

Answer 14

Borg = 6-20

Borg modif = 0-10

Question 15

Étapes ou caractéristiques de chaque section du CPM

Cardio

Answer 15

Mvts dynamiques rythmés
Grosses masses
Sollicitation du système cardiovasculaire
Progression (routines adaptées a l’expérience des participants)
Musique adaptée

MGSPM

Question 16

Étapes ou caractéristiques de chaque section du CPM

Musculaire

Answer 16

Cibler en majorité tronc et membres sup.
Travailler muscule généralement faibles ou peu sollicités
Privilégier les exercices fonctionnels (push up plutot isoler bicep chest)
Mvts excentrique et concentrique
Différent types de résistance
Nb de répétition = 12 à 24
Musique adaptée (moins rythme, plus encouragement)

Question 17

La musique doit être choisi en fonction de (2)

Answer 17

Participants (ado, vieux, mélange)
Type de cours (intervalles, circuits, chorégraphie)

*Doit toujours avoir une utilité

Question 18

Quel niveau la musique ne doit pas dépasser ?

Answer 18

90 db

Question 19

Battements / minute selon le moment de l’entraînement

Échauffement
CPM au sol
Step
Musculation
Étirement / Yoga

Answer 19

Échauffement : 125-135
CPM au sol : 134-158
Step : 118-128
Musculation : < 132
Étirement / Yoga : < 100

Question 20

C’est quoi le Cueing

Answer 20

Comment je donne l’information aux participants

Question 21

2 types de Cueing

Answer 21

Verbal
Visuel

Question 22

Il y a quoi dans le cueing verbal

Answer 22

Informatif :
Mvts à venir
Explication technique mvt
Nb de répétitions
Direction
Rétroaction

Motivationnel :
Encourager

Question 23

Il y a quoi dans le cueing visuel

Answer 23

Info donné par signaux gestuels :

Direction mvts
Répétitions restantes
Éléments de posture
Aperçu prochain mvt

Question 24

Comment bien utiliser l’appel ou le cueing (4)

Answer 24

Utiliser peu de mots : clair et concis
Utiliser même terminologie pour mvts ou transitions
Parler en fct de la salle et des participants (débit, type mots)
Éviter expressions répétitives (super, good job) être précis (on continue encore pour 2)

Question 25

2 techniques de construction des routines

Answer 25

Libre
Chorégraphie

Question 26

C’est quoi la technique libre de construction des routines

Answer 26

Routine constituée de mvts aléatoires choisis par instructeur

Question 27

C’est quoi la technique chorégraphie de construction des routines

Answer 27

Routine structurée et se répète dans un ordre prédéterminé

Question 28

3 catégories de la technique chorégraphie de construction des routines

Answer 28

Étagement
Pyramidale
Addition

Question 29

C’est quoi l’étagement (dans technique chorégraphie de construction des routines)

Answer 29

Ajout 1 éléments à partir d’un mvt de base

Squat, Squat sauté

Squat, Squat Pushup → Burpees

Question 30

C’est quoi la chorégraphie pyramidale (dans technique chorégraphie de construction des routines)

Answer 30

Faire un grand nombre de répétitions d’un mvt puis réduire (32 → 16 → 8) *à chaque série

Question 31

C’est quoi l’addition (dans technique chorégraphie de construction des routines)

Answer 31

Ajout de mvt à la suite de ceux déjà enseignés

Dans danses par exemple

Question 32

Un même mouvement peut être décliné avec plusieurs variantes

Éléments qui permettent de varier les courts, sans vrm avoir plusieurs mouvements en tête

Mais aussi pour ajuster selon les gens devant moi

C’est quoi ces variantes (5)

Answer 32

Résistance

Plan

Direction

Rythme (vitesse)

Style

Question 33

Vrai ou faux

Le plan de la séance doit tenir sur une feuille

Answer 33

Vrai

Question 34

Ordre des étapes pour construire des cours

Answer 34

Choix thème → Objectifs séance → Participants → Choix exercices → Organisation de l’espace