4 Flashcards
Les premiers cours d’aérobique remonte à ___ aux States
C’était quoi l’objectif premier ?
1968
Développer l’endurance cardiovasculaire
2 principes générales des cours aérobique
Entraînement fréquent + peu intensif qui développe forme et tonus
Mouvements répétitifs, ryhtmées et en coordination avec la musique
Vrai ou faux
Au départ les cours d’aérobique sont orientés pour les filles comme les gars
Faux, vers clientèle féminin
C’est quoi le CPM
Conditionnement physique sur musique (CPM)
Entraînement avec support musical
Nomme 5 catégories de CPM
Chorégraphique
Athlétique
Musculaire
Vélo stationnaire
Relaxation
*Combinaisons
Les 5 caractéristiques générales pour différencier un CPM
Durée totale
Échauffement
Cardio
Muscu
Relaxation
Dire les 5 caractéristiques générales d’un CPM pour un :
CPM de base
Durée totale : 60
Échauffement : 5-10
Cardio : 20-30
Muscu : 15-20
Relaxation : 5-10
Dire les 5 caractéristiques générales d’un CPM pour un :
CPM cardio
+ Une caractéristique type de ce CPM
Haut du corps (ou petites masses musculaires)
Durée totale : 45-75
Échauffement : 5-10
Cardio : 30-40
Muscu : 10-15
Relaxation : 5-10
Dire les 5 caractéristiques générales d’un CPM pour un :
CPM muscu
+ Une caractéristique type de ce CPM
Grosses masses musculaires
Durée totale : 45-75
Échauffement : 5-10
Cardio : -
Muscu : 40-50
Relaxation : 5-10
Dire les 5 caractéristiques générales d’un CPM pour un :
CPM en circuit
+ Une caractéristique type de ce CPM
Grosses masses (comme muscu), mais Chest triceps mollet Chest triceps mollet à la place de Chest Chest Triceps Triceps Mollet Mollet
Durée totale : 60-75
Échauffement : 5-10
Cardio : -
Muscu : 40-50
Relaxation : 5-10
Dire les 5 caractéristiques générales d’un CPM pour un :
CPM express
+ Une caractéristique type de ce CPM
Court et intense
Durée totale : 30
Échauffement :
Cardio :
Muscu :
Relaxation :
*Même pour tout
Étapes ou caractéristiques de chaque section du CPM
Préparation
Se présenter
S’informer des nouveaux *
Blessures, limitations *
Expliquer objectifs cours
Encourager le respect des limites personnelles (pas être meilleur groupe mais meilleur de sois même)
Expliquer les mouvements complexes à venir
Charte perception de l’effort
*pas devant tout le groupe
Alexis
SSBEEEC
Étapes ou caractéristiques de chaque section du CPM
Échauffement
Élever température corporelle
Préparer syst. neuromusculaire
Amplitude musculaire progressive
Étirements dynamique faible amplitudes
Rappel éléments de posture
Musique adaptée
Intensité = pas plus que le work out
De combien vont l’échelle de borg et l’échelle de borg modifiée ?
Borg = 6-20
Borg modif = 0-10
Étapes ou caractéristiques de chaque section du CPM
Cardio
Mvts dynamiques rythmés
Grosses masses
Sollicitation du système cardiovasculaire
Progression (routines adaptées a l’expérience des participants)
Musique adaptée
MGSPM
Étapes ou caractéristiques de chaque section du CPM
Musculaire
Cibler en majorité tronc et membres sup.
Travailler muscule généralement faibles ou peu sollicités
Privilégier les exercices fonctionnels (push up plutot isoler bicep chest)
Mvts excentrique et concentrique
Différent types de résistance
Nb de répétition = 12 à 24
Musique adaptée (moins rythme, plus encouragement)
La musique doit être choisi en fonction de (2)
Participants (ado, vieux, mélange)
Type de cours (intervalles, circuits, chorégraphie)
*Doit toujours avoir une utilité
Quel niveau la musique ne doit pas dépasser ?
90 db
Battements / minute selon le moment de l’entraînement
Échauffement
CPM au sol
Step
Musculation
Étirement / Yoga
Échauffement : 125-135
CPM au sol : 134-158
Step : 118-128
Musculation : < 132
Étirement / Yoga : < 100
C’est quoi le Cueing
Comment je donne l’information aux participants
2 types de Cueing
Verbal
Visuel
Il y a quoi dans le cueing verbal
Informatif :
Mvts à venir
Explication technique mvt
Nb de répétitions
Direction
Rétroaction
Motivationnel :
Encourager
Il y a quoi dans le cueing visuel
Info donné par signaux gestuels :
Direction mvts
Répétitions restantes
Éléments de posture
Aperçu prochain mvt
Comment bien utiliser l’appel ou le cueing (4)
Utiliser peu de mots : clair et concis
Utiliser même terminologie pour mvts ou transitions
Parler en fct de la salle et des participants (débit, type mots)
Éviter expressions répétitives (super, good job) être précis (on continue encore pour 2)
2 techniques de construction des routines
Libre
Chorégraphie
C’est quoi la technique libre de construction des routines
Routine constituée de mvts aléatoires choisis par instructeur
C’est quoi la technique chorégraphie de construction des routines
Routine structurée et se répète dans un ordre prédéterminé
3 catégories de la technique chorégraphie de construction des routines
Étagement
Pyramidale
Addition
C’est quoi l’étagement (dans technique chorégraphie de construction des routines)
Ajout 1 éléments à partir d’un mvt de base
Squat, Squat sauté
Squat, Squat Pushup → Burpees
C’est quoi la chorégraphie pyramidale (dans technique chorégraphie de construction des routines)
Faire un grand nombre de répétitions d’un mvt puis réduire (32 → 16 → 8) *à chaque série
C’est quoi l’addition (dans technique chorégraphie de construction des routines)
Ajout de mvt à la suite de ceux déjà enseignés
Dans danses par exemple
Un même mouvement peut être décliné avec plusieurs variantes
Éléments qui permettent de varier les courts, sans vrm avoir plusieurs mouvements en tête
Mais aussi pour ajuster selon les gens devant moi
C’est quoi ces variantes (5)
Résistance
Plan
Direction
Rythme (vitesse)
Style
Vrai ou faux
Le plan de la séance doit tenir sur une feuille
Vrai
Ordre des étapes pour construire des cours
Choix thème → Objectifs séance → Participants → Choix exercices → Organisation de l’espace
