4 Flashcards

1
Q

Les premiers cours d’aérobique remonte à ___ aux States

C’était quoi l’objectif premier ?

A

1968
Développer l’endurance cardiovasculaire

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Q

2 principes générales des cours aérobique

A

Entraînement fréquent + peu intensif qui développe forme et tonus
Mouvements répétitifs, ryhtmées et en coordination avec la musique

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3
Q

Vrai ou faux
Au départ les cours d’aérobique sont orientés pour les filles comme les gars

A

Faux, vers clientèle féminin

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4
Q

C’est quoi le CPM

A

Conditionnement physique sur musique (CPM)
Entraînement avec support musical

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5
Q

Nomme 5 catégories de CPM

A

Chorégraphique
Athlétique
Musculaire
Vélo stationnaire
Relaxation

*Combinaisons

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6
Q

Les 5 caractéristiques générales pour différencier un CPM

A

Durée totale
Échauffement
Cardio
Muscu
Relaxation

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7
Q

Dire les 5 caractéristiques générales d’un CPM pour un :

CPM de base

A

Durée totale : 60
Échauffement : 5-10
Cardio : 20-30
Muscu : 15-20
Relaxation : 5-10

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8
Q

Dire les 5 caractéristiques générales d’un CPM pour un :

CPM cardio

+ Une caractéristique type de ce CPM

A

Haut du corps (ou petites masses musculaires)

Durée totale : 45-75
Échauffement : 5-10
Cardio : 30-40
Muscu : 10-15
Relaxation : 5-10

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9
Q

Dire les 5 caractéristiques générales d’un CPM pour un :

CPM muscu

+ Une caractéristique type de ce CPM

A

Grosses masses musculaires

Durée totale : 45-75
Échauffement : 5-10
Cardio : -
Muscu : 40-50
Relaxation : 5-10

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10
Q

Dire les 5 caractéristiques générales d’un CPM pour un :

CPM en circuit

+ Une caractéristique type de ce CPM

A

Grosses masses (comme muscu), mais Chest triceps mollet Chest triceps mollet à la place de Chest Chest Triceps Triceps Mollet Mollet

Durée totale : 60-75
Échauffement : 5-10
Cardio : -
Muscu : 40-50
Relaxation : 5-10

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11
Q

Dire les 5 caractéristiques générales d’un CPM pour un :

CPM express

+ Une caractéristique type de ce CPM

A

Court et intense

Durée totale : 30
Échauffement :
Cardio :
Muscu :
Relaxation :

*Même pour tout

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12
Q

Étapes ou caractéristiques de chaque section du CPM

Préparation

A

Se présenter
S’informer des nouveaux *
Blessures, limitations *
Expliquer objectifs cours
Encourager le respect des limites personnelles (pas être meilleur groupe mais meilleur de sois même)
Expliquer les mouvements complexes à venir
Charte perception de l’effort

*pas devant tout le groupe

Alexis
SSBEEEC

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13
Q

Étapes ou caractéristiques de chaque section du CPM

Échauffement

A

Élever température corporelle
Préparer syst. neuromusculaire
Amplitude musculaire progressive
Étirements dynamique faible amplitudes
Rappel éléments de posture
Musique adaptée

Intensité = pas plus que le work out

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14
Q

De combien vont l’échelle de borg et l’échelle de borg modifiée ?

A

Borg = 6-20

Borg modif = 0-10

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15
Q

Étapes ou caractéristiques de chaque section du CPM

Cardio

A

Mvts dynamiques rythmés
Grosses masses
Sollicitation du système cardiovasculaire
Progression (routines adaptées a l’expérience des participants)
Musique adaptée

MGSPM

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16
Q

Étapes ou caractéristiques de chaque section du CPM

Musculaire

A

Cibler en majorité tronc et membres sup.
Travailler muscule généralement faibles ou peu sollicités
Privilégier les exercices fonctionnels (push up plutot isoler bicep chest)
Mvts excentrique et concentrique
Différent types de résistance
Nb de répétition = 12 à 24
Musique adaptée (moins rythme, plus encouragement)

17
Q

La musique doit être choisi en fonction de (2)

A

Participants (ado, vieux, mélange)
Type de cours (intervalles, circuits, chorégraphie)

*Doit toujours avoir une utilité

18
Q

Quel niveau la musique ne doit pas dépasser ?

A

90 db

19
Q

Battements / minute selon le moment de l’entraînement

Échauffement
CPM au sol
Step
Musculation
Étirement / Yoga

A

Échauffement : 125-135
CPM au sol : 134-158
Step : 118-128
Musculation : < 132
Étirement / Yoga : < 100

20
Q

C’est quoi le Cueing

A

Comment je donne l’information aux participants

21
Q

2 types de Cueing

A

Verbal
Visuel

22
Q

Il y a quoi dans le cueing verbal

A

Informatif :
Mvts à venir
Explication technique mvt
Nb de répétitions
Direction
Rétroaction

Motivationnel :
Encourager

23
Q

Il y a quoi dans le cueing visuel

A

Info donné par signaux gestuels :

Direction mvts
Répétitions restantes
Éléments de posture
Aperçu prochain mvt

24
Q

Comment bien utiliser l’appel ou le cueing (4)

A

Utiliser peu de mots : clair et concis
Utiliser même terminologie pour mvts ou transitions
Parler en fct de la salle et des participants (débit, type mots)
Éviter expressions répétitives (super, good job) être précis (on continue encore pour 2)

25
Q

2 techniques de construction des routines

A

Libre
Chorégraphie

26
Q

C’est quoi la technique libre de construction des routines

A

Routine constituée de mvts aléatoires choisis par instructeur

27
Q

C’est quoi la technique chorégraphie de construction des routines

A

Routine structurée et se répète dans un ordre prédéterminé

28
Q

3 catégories de la technique chorégraphie de construction des routines

A

Étagement
Pyramidale
Addition

29
Q

C’est quoi l’étagement (dans technique chorégraphie de construction des routines)

A

Ajout 1 éléments à partir d’un mvt de base

Squat, Squat sauté

Squat, Squat Pushup → Burpees

30
Q

C’est quoi la chorégraphie pyramidale (dans technique chorégraphie de construction des routines)

A

Faire un grand nombre de répétitions d’un mvt puis réduire (32 → 16 → 8) *à chaque série

31
Q

C’est quoi l’addition (dans technique chorégraphie de construction des routines)

A

Ajout de mvt à la suite de ceux déjà enseignés

Dans danses par exemple

32
Q

Un même mouvement peut être décliné avec plusieurs variantes

Éléments qui permettent de varier les courts, sans vrm avoir plusieurs mouvements en tête

Mais aussi pour ajuster selon les gens devant moi

C’est quoi ces variantes (5)

A

Résistance

Plan

Direction

Rythme (vitesse)

Style

33
Q

Vrai ou faux

Le plan de la séance doit tenir sur une feuille

A

Vrai

34
Q

Ordre des étapes pour construire des cours

A

Choix thème → Objectifs séance → Participants → Choix exercices → Organisation de l’espace