1. Actividad física y prescripción del ejercicio Flashcards
Historia
-Mov y selección genetica: La evolución del ser humano se basa en un principio por la actividad física de nuestros antepasados en el paleolítico. En eso se basa nuestro genoma.
- Mov y evolución cultural: Mov es como nos expresamos (danza, deporte y competición, arte rupestre etc..)
- Desfase en ev genetica y cultural: de trepador-caminante a corredor-caminante a comilón-sedentario
Disociación genético - cultural
- Es la discordancia entre la biología determinada genéticamente y los patrones nutricionales, culturales y de
actividad física. - Actividad física y ejercicio pueden modular la expresión genética a través de alteraciones epigenéticas individuales y/o transgeneracioneles. (abuela afecta en los óvulos de su hija, activ del padre afectan en expresión de genes del hijo=
Definición actividad física
Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía (sobre 1,5 MET).
(q aumente gasto metabólico sobre el metabolismo basal)
- Alexis jugando con su perro
- Movimientos de la vida diaria (Domésticos).
- Traslados.
- Actividades laborales y/o escolares.
- Actividades recreacionales.
- Ejercicio físico (estructurado).
- Actividades deportivas (reglamento).
Cómo médicos podemos favorecer o limitar la movilidad del px, a veces pueden hacer mucho mas mov del q creemos
Definición Ejercicio físico
Subcategoría de la actividad física que es PROGRAMADA, ESTRUCTURADA y REPETITIVA con un objetivo específico.
- Alexis entrenando, patea 10 balones iguales
Definición Deporte
Subcategoría de la actividad física con un reglamento preestablecido y un afán competitivo en igualdad de condiciones.
-Alexis jugando un partido
Unidad MET
MEDIDA DE ACTIV FÍSICA
1 MET Es cuanta energía “quema” durante una unidad de tiempo al estar sentado, sin pensar en nada pero sin quedarse dormido.
* Se saca un estándar para cada uno.
* Equivalente metabólico que puede hacer que nos comparemos entre todos
* Expresa el costo energético
test de esfuerzo se basa en cuantos MET tiene la persona antes de tener una isquemia miocárdica
Aspectos de la Activ física
- Cuantitativos →factores:
- Volumen: Cuantos minutos de actividad física se realizan.
- Intensidad: Cuanto cansa la actividad.
- Cualitativos: En que roles se practica la actividad física.
- Actividad laboral: Un recolector de basura, que corre 25 km promedio diariamente, se le recomendará otro tipo de ejercicio como fuerza.
- Actividad de tiempo libre.
- Actividad en el hogar.
- Actividad del sistema educativo.
Sedentarismo/inactividad
- Físicamente inactivo no es lo mismo que sedentario.
- Físicamente inactivo: No cumple con la recomendación mínima internacional (300 minutos/semana)
- Sedentario: Está mucho tiempo sedente (sentado).
- Existen físicamente activos y sedentarios al mismo tiempo.
- Sedentarismo es factor de riesgo independiente de la actividad física, como ser diabético o hipertenso.
- El sedentarismo por esencia no es negativo.
- Ahorro energético.
- Tiempo para habilidades cognitivas → q se active el Parasimpático y se abran las habilidades cognitivas. (si hay estrés, simpático/no se aprende)
- Actividades de aprendizaje.
- Habilidades laborales y de sociabilización.
Variación de la funcionalidad con los años
- llegamos a nuestro máximo potencial entre los 18 y 20 años, después de eso todos vamos decayendo.
- En la medida que una persona mantiene sus cualidades físicas con un trabajo activo, la atrofia de estos sistemas será mucho más lenta.
- Cuando se llega a una edad más avanzada va a estar más o
menos cerca de la línea límite umbral de actividad, que indica
si una persona es dependiente o independiente. Quiero mantener cualidades físicas e independencia funcional lo mejor posible para q si me enfermo por ej no quede dependiente. - Si se hace un cambio en la vida, la línea de independencia se aleja pero nunca me pareceré 100%, a alguien que fue físicamente activo siempre.
- Si dejo de hacer actividad mis cualidades físicas se pierden a los 2 años casi en un 100% y queda solamente el basal, si vuelvo me demoro 4 años en recuperarlo.
Comparación entre niveles de activ física en la mortalidad
- si alguien hace sobre 8 MET la persona va a tener el mismo riesgo de morir por esta enfermedad que alguien que no tiene la enfermedad.
- Una persona físicamente activa pese a tener el diagnostico de HTA anula su riesgo por esa enfermedad,
- Ser físicamente activo baja mucho el rr de morir por esa enfermedad, incluso puede ser parecido a no tener la enf.
Recomendaciones cuantitativas AF
Adulto
- Mínimo 300 minutos semanales de actividad física moderada
*150 minutos semanales de actividad física vigorosa. - Sesiones de mínimo 10 minutos de duración.
(1min de vigorosa equivale a 2 de moderada)
(ideal + 2 sesiones de fortalecimiento) - traslados trayectos laborales, activ laboral, activ domésticas, activ fam, ocio y tiempo libre)
Recomendaciones cuantitativas AF
niño y adolescente
- Mínimo 300 minutos semanales de actividad física de moderada a intensa.
o 120 minutos de actividad física vigorosa programada (ejercicio).
o 180 minutos de actividad física libre. - Sesiones de mínimo 10 minutos de duración.
- Ejercicio estructurado Ed física, Activ física libre, juego y recreación
Que se considera vigoroso
Escala del habla: no puedes decir + de 3 palabras seguidas
0-10
1-3 leve
4-7 moderado
8 a 10 vigoroso
Porqué estos valores de recomendaciones?
Estudio del 2019 concluyó que la mortalidad va disminuyendo conforma haces + minutos, hasta los 300 minutos semanales. Dsps no hay un beneficio en ese aspecto
( si hago menos de 300 min, aumento el riesgo de morir por cualquier enfermedad)
Recomendaciones asociadas al sedentarismo en niños y adolescentes
▪ Menores de 2 años no deben ver televisión, lo que incluye celulares y tabletas. (distorsión de la realidad y dimensiones”
▪ Preescolares de 2 a 5 años pueden ver televisión de manera ocasional
▪ Escolares de 5 a 18 años pueden ver máximo 2 horas al día de televisión
▪ Disminuir las horas de sedentarismo vacío, como en los juegos electrónicos.
