Yoga Houdingen

Question 1

Padangusthasana

Answer 1

Big toe pose

Functie: verlengen van hamstrings, kuitspieren en grote rugspier

Modificatie: uttanasana
Knieën iets buigen om je hamstrings en lage rug te ontlasten. Handen op je knieën of kuiten plaatsen

Question 2

Padahastasana

Answer 2

Gorilla pose

Functie: verlengen van de hamstrings, kuitspieren en grote rugspier

Modificatie: knieën iets buigen om hamstrings en lage rug te ontlasten. Handen op de scheenbenen plaatsen

Question 3

Utthita trikonasana

Answer 3

Triangle pose

Functie: het versterken van de beenspieren, schuine buikspieren en rugspieren. Verlengen van de adductoren, hamstrings en borstspieren

Modificaties: hand op enkel, scheenbeen of een blok. Je hand op je heup houden en je elleboog naar boven, kijk naar beneden

Question 4

Parivritta trikonasana

Answer 4

Revolved triangle pose

Functie: versterken van de beenspieren, schuine buikspieren, lendenspier, rugspieren. Verlengen van de adductoren, hamstrings en borstspier

Modificaties: plaats je hand op je voet/enkel/scheen of de binnenkant van je voorste voet. Plaats je achterste voet meer opzij zodat je heupen parallel blijven met de voorkant van de mat, kijk naar beneden

Question 5

Utthita parvakonasana

Answer 5

Extended Side angle pose
Zijwaarts gestrekte hoek

Functie: versterken van de beenspieren, schuine buikspieren, lendenspieren en rugspieren. Verlengen van adductoren, schuine buikspieren, lendenspier en schouderspieren.

Modificaties: breng je arm aan de binnenkant van je voet of plaats je onderarm op je been. Houd je bovenste hand op je heup

Question 6

Padmasana

Answer 6

Lotus pose

Functie: verlengt de bilspieren en abductoren

Modificatie: kleermakerszit

Question 7

Tadasana

Answer 7

Mountain pose

Functie: versterken van de beenspieren en rugspieren

Question 8

Uttanasana

Answer 8

Staande vooroverbuiging