Yoga Houdingen

Question 1

Padangusthasana

Answer 1

Big toe pose

Functie: verlengen van hamstrings, kuitspieren en grote rugspier

Modificatie: uttanasana
Knieën iets buigen om je hamstrings en lage rug te ontlasten. Handen op je knieën of kuiten plaatsen

Question 2

Padahastasana

Answer 2

Gorilla pose

Functie: verlengen van de hamstrings, kuitspieren en grote rugspier

Modificatie: knieën iets buigen om hamstrings en lage rug te ontlasten. Handen op de scheenbenen plaatsen

Question 3

Utthita trikonasana

Answer 3

Triangle pose

Functie: het versterken van de beenspieren, schuine buikspieren en rugspieren. Verlengen van de adductoren, hamstrings en borstspieren

Modificaties: hand op enkel, scheenbeen of een blok. Je hand op je heup houden en je elleboog naar boven, kijk naar beneden

Question 4

Parivritta trikonasana

Answer 4

Revolved triangle pose

Functie: versterken van de beenspieren, schuine buikspieren, lendenspier, rugspieren. Verlengen van de adductoren, hamstrings en borstspier

Modificaties: plaats je hand op je voet/enkel/scheen of de binnenkant van je voorste voet. Plaats je achterste voet meer opzij zodat je heupen parallel blijven met de voorkant van de mat, kijk naar beneden

Question 5

Utthita parsvakonasana

Answer 5

Extended Side angle pose
Zijwaarts gestrekte hoek

Functie: versterken van de beenspieren, schuine buikspieren, lendenspieren en rugspieren. Verlengen van adductoren, schuine buikspieren, lendenspier en schouderspieren.

Modificaties: breng je arm aan de binnenkant van je voet of plaats je onderarm op je been. Houd je bovenste hand op je heup

Question 6

Padmasana

Answer 6

Lotus pose

Functie: verlengt de bilspieren en abductoren

Modificatie: kleermakerszit

Question 7

Tadasana

Answer 7

Mountain pose

Functie: versterken van de beenspieren en rugspieren

Question 8

Uttanasana

Answer 8

Staande vooroverbuiging

Functie: verlengen van de hamstrings, kuitspieren en grote rugspier

Modificatie: Buig de knieën, plaats handen op enkels, schenen, blokken

Question 9

Chaturanga dandasana

Answer 9

Vierledige stafhouding

Functie: versterken van de grote borstspier, armspieren, buikspieren, rugspieren en beenspieren

Modificatie: knieën op de mat, buig e ellebogen langs je ribbenkast

Question 10

Bhujangasana

Answer 10

Cobra pose

Functie: versterken van rugspieren, bilspieren, en hamstrings. Verlengen van buikspieren en borstspieren

Modificatie: concentreren op de eerste stap: lengte maken en alleen de schouders naar achteren rollen. Dus je bovenlichaam minder ver omhoog

Question 11

Urdhva mukha svanasana

Answer 11

Upward facing dog

Functie: versterken van de rugspieren, bilspieren en hamstrings. Verlengen van de buikspieren, borstspieren en heupbuigers

Modificatie: cobra pose (bhujangasana)

Question 12

Adho mukha svanasana

Answer 12

Downward facing dog

Functie: versterken van de arm- en schouderspieren, rugspieren, quadriceps. Verlengen van de hamstrings en kuiten.

Modificatie: als je je rug bolt buig dan je knieën

Question 13

Utkatasana

Answer 13

Chair pose

Functie: versterken van de hamstrings, quadriceps, bilspieren, grote rugspier en voorste onderbeenspieren

Modificatie: voeten op heupbreedte, houd je knieën zo breed als de voeten. Knieën minder ver buigen. Handpalmen parallel aan elkaar houden

Question 14

Anjaneyasana

Answer 14

Lunge

Functie: versterken van beenspieren en bilspieren. Verlengen van heupbuigers van je achterste been

Modificatie: handen op de heupen. Achterste knie op de mat.

Question 15

Virabhadrasana 1

Answer 15

Warrior 1

Functie: versterken van de beenspieren, bilspieren, grote rugspier, lendenspieren, en schuine buikspieren. Verlengen van kuitspier achterste been

Modificatie: Anjaneyasana

Question 16

Balasana

Answer 16

Child’s pose

Functie: rusthouding

Modificaties: knieën verder uit elkaar zodat het bovenlichaam kan ontspannen. Je hoofd hoger op je handen of een kussen, je armen langs je lichaam en je hoofd zijwaarts laten rusten op de mat.

Question 17

Parivritta Parsvakonasana

Answer 17

Revolved side angle pose

Functie: Versterken van de bovenbeenspieren, bilspieren, schuine buikspieren, lendenspier en rugspieren. Verlengen van hamstrings, kuitspieren, schuine buikspieren, lendenspier en borstspieren.

Modificaties: plaats de bal van de achterste voet op de mat. Achterste knie op de mat. Gebedshouding.

Question 18

Prasarita Padottanasana A

Answer 18

Standing wide legged forward bend pose

Functie: versterken van beenspieren. Verlengen van adductoren, hamstrings en grote rugspier.

Modificatie: plaats je handen op blokken ipv de mat

Question 19

Prasarita padottanasana C

Answer 19

Standing wide legged forward bend pose

Functie: versterken van beenspieren. Verlengen van adductoren, hamstrings, grote rugspier, borst- en schouderspieren.

Modificaties: je kunt je bovenlichaam parallel houden met de mat, dus niet volledig voorover buigen. Verleng hierbij je nek, schouders naar achteren.

Question 20

Parsvottanasana

Answer 20

Intense side stretch pose

Functie: verlengen van hamstrings, kuitspieren en grote rugspier

Modificaties: plaats je vingertoppen op de mat of je handen op blokken. Je achterste knie op de mat en je bekken naar achteren kantelen.