Aandachtspunten Yoga Houdingen 2 Flashcards
1
Q
Virabhadrasana 2
A
Warrior 2
- zorg dat je rechterknie boven je enkel blijft
- ontspan je schouders
- je heupen zijn parallel aan de lange zijde van de mat
- spreid je tenen
- beide voeten maken stevig contact met de mat
- span je bovenbeenspieren aan
- je kruin reikt weg van je zitbotten
2
Q
Viparita Virabhadrasana
A
Reversed warrior
- zorg dat je rechterknie boven je enkel blijft
- ontspan je schouders
- deze houding opent de zijkant van je lichaam; het is dus geen achteroverbuiging
- maak lengte aan beide zijkanten van je lichaam
3
Q
Vrsksasana
A
Tree pose
- duw je standbeen actief tegen je voetzool aan voor meer balans
- duw je handen stevig tegen elkaar voor meer balans
- houd je torso zo veel mogelijk rechtop, de kruin van je hoofd reikt omhoog
- voor balanshoudingen is je drishti extra belangrijk
4
Q
Virabhadrasana 3
A
Warrior 3
- breng je bovenlichaam en je linkerbeen zo horizontaal mogelijk, parallel aan de mat
- spreid je tenen en breng de bal van je linkervoet naar achteren
- houd je heupen parallel naast elkaar en je knie wijst naar de mat
- breng je schouders naar achteren
- maak je nek lang
5
Q
Bakasana
A
Crow pose
- duw je benen tegen je armen aan om uiteindelijk je armen te strekken
- voor balanshoudingen; drishti en aanspannen core is extra belangrijk
- de kracht van Bakasana komt uit de bandha’s
6
Q
Dandasana
A
Stafhouding
- span je bovenbeenspieren aan maar houd je hielen op de mat
- maak lengte in je bovenlichaam door je kruin weg te reiken van je zitbotten
7
Q
Paschimottanasana
A
Seated forward bend
- focus je meer op het omhoog en naar voren brengen van je borstbeen dan de vooroverbuiging zelf
8
Q
Purvottanasana
A
Upward plank pose
- houd je polsen recht onder je schouders
- til je heupen zo ver mogelijk omhoog door je voeten en handen stevig in de mat te plaatsen
- duw je tenen naar de grond
9
Q
Janu sirsasana
A
Head to knee forward bend
- focus je meer op het omhoog en naar voren brengen van je borstbeen dan de vooroverbuiging zelf
- als je meer ruimte hebt om voorover te buigen dan kun je je vingers verstrengelen achter je voet of je pols vastpakken
10
Q
Marichyasana
A
Marichi’s pose
- in eerste instantie kan het linkerzitbot van de mat komen om dieper voorover te buigen
- nadat je de handen of vingers hebt gepakt duw je je linker zitbotten richting de mat
- daar vindt de strekking plaats, in je linker lage rug
11
Q
Navasana
A
Boat pose
- til je borstbeen op en kantel je bekken naar voren zodat je je rug recht houdt
- je core is hierbij extra belangrijk
12
Q
Baddha konasana
A
Bound angle pose
- terwijl je voorover buigt hou je zo veel mogelijk lengte aan de voorkant van je lichaam
13
Q
Setu bandha sarvangasana
A
Bridge pose
- houd je benen actief
- zorg dat je geen druk op je nekwervels voelt
- trek je schouderbladen langs je rug richting de heupen, maar ook tegen je rug aan
- voel de lift in je borst uit de kracht van je schouderbladen komen
14
Q
Urdhva dhanurasana
A
Wheel pose
- houd je benen actief en je schouders naar achteren gerold
- je voeten blijven parallel aan elkaar en je ellebogen blijven omhoog wijzen
- houd je handen en voeten stevig in de mat gedrukt
- strek zoveel mogelijk je benen en armen
- je borstbeen reikt naar voren en omhoog
15
Q
Salamba sarvangasana
A
Shoulder stand
- breng je ellebogen zo veel mogelijk naar elkaar toe
- zorg er voor dat je niet op je nekwervels steunt maar op je schouders, je ellebogen en de achterkant van je hoofd
- activeer je beenspieren
- houd je benen naast elkaar
