Toegepaste Asanatechniek Flashcards
Wat zijn de drie functies van het skelet?
Het skelet geeft steun, vorm en stevigheid aan het lichaam. Het skelet beschermt de inwendige organen, zoals de schedel, de hersenen, de ruggenwervels, het ruggenmerg, de borstkas, het hart en de longen. De botten van het skelet bieden aanhechtingspunten voor de spieren
Wat zijn de bewegingsrichtingen van de wervelkolom en het heupgewricht?
Wervelkolom: De drie basis bewegingen, van toepassing op de gehele wervelkolom, zijn: flexie/extensie, laterale buiging en axiale rotatie. Flexie en extensie betreft het bollen respectievelijk hollen van de rug. Laterale buiging is de buiging naar de zijkant, dus naar links en rechts.
Heupgewricht: buigen (flexie), strekken (extensie), been naar buiten bewegen (abductie), been naar binnen bewegen (adductie), bovenbeen naar buiten draaien (exorotatie) en het bovenbeen naar binnen draaien (endorotatie).
Wat zijn mogelijke oorzaken van restricties in houdingen?
Er zijn twee lichamelijke redenen dat je in een yoga houding je grenzen voelt: spierspanning en botcompressie (= dat je botten op elkaar duwen als je dieper in de houding wilt komen).
Wat zijn de eigenschappen van synoviale gewrichten?
De meeste gewrichten zijn beweeglijk, dit noemen we synoviale gewrichten. Bij dit soort gewrichten kun je denken aan het schoudergewricht, ellebooggewricht, polsgewricht, heupgewricht, kniegewricht en enkelgewricht
Het menselijk lichaam is onder te verdelen in drie denkbeeldige beweginsvlakken, het Sagittaal-, frontaal- en transversaal vlak. Beschrijf de onderverdeling van deze vlakken
Sagittale vlak Het sagittale vlak verdeelt het menselijk lichaam in links en rechts. Het omvat alle bewegingen waarbij lichaamsdelen omhoog en omlaag bewegen naast of voor het lichaam. Denk aan marcheren op de plaats. Maar ook lopen, het doen van lunges, rennen of springen. Kortom, bewegingen als flexie (buigen van een gewricht) en extensie (strekken van een gewricht) vinden plaats in het sagittale vlak.
Coronale vlak Het coronale vlak deelt het lichaam in voor en achter in. Het omvat alle bewegingen waarbij lichaamsdelen van het lichaam af bewegen (abductie). Of naar het lichaam toe bewegen (adductie). Denk aan jumping jacks.
Transversale vlak Het transversale of horizontale vlak verdeelt het lichaam in boven en onder. Het omvat alle roterende bewegingen. Het afslaan van een golfbal bijvoorbeeld.
Wat is het principe van Vinyasa krama?
Vinyasa krama betekent een stapsgewijze progressie naar iets of naar een bepaald doel. Een doel kan een complexe of geavanceerde asana zijn.
Vinyasa: is het principe van synchronisatie van beweging met de adem
Krama: etappes/stappen
Je kunt ook zeggen dat je met vinyasa krama ergens op bouwt of ergens in groeit. In de yoga sequencing gaat het dan om het opbouwen van eenvoudig naar meer complexe houdingen. Je bereidt het lichaam voor om naar een ‘piekhouding’ te gaan.
