Aandachtspunten Yoga Houdingen Flashcards
1
Q
Padmasana
A
Lotus pose
- wees voorzichtig met je knieën
- Trek niet aan je voeten om in de houding te komen
- houd je rug recht
- ontspan je schouders
- je lage buikspieren zijn actief
2
Q
Tadasana
A
Mountain pose
- verdeel je gewicht zo gelijk mogelijk over beide voeten
- spreid je tenen en verdeel het gewicht over je gehele voet
- je kruin reikt omhoog, dus je maakt jezelf zo lang mogelijk
- het is een actieve houding waar vanuit je gereed bent om elke kant op te bewegen
3
Q
Utkatasana
A
Chair pose
- plaats je voeten stevig in de mat
- span je dijbeenspieren aan
- lift je borstbeen omhoog, creëer zo veel mogelijk lengte aan de voorkant van je lichaam
- je zitbotten reiken weg van je kruin
- je schouders zijn ontspannen, maak je nek zo lang mogelijk
4
Q
Uttanasana
A
Standing forward bend pose
- verspreid je gewicht over je voeten
- span je bovenbeenspieren en je dijbeenspieren aan
- let op dat je je knieën niet op slot zet
- tijdens het voorover buigen kantel je je bekken naar achteren, je zitbotten breng je omhoog
5
Q
Padanghustasana
A
Big toe pose
- span je bovenbeenspieren aan
- pas op dat je je knieën niet op slot zet
- probeer je benen verticaal te houden door je gewicht op de bal van je voet te brengen
- let op dat je knieën niet naar binnen draaien
- je schouderbladen blijven ontspannen
6
Q
Chaturanga dandasana
A
Vierledige stafhouding
- houd je lichaam parallel aan de mat
- je hoofd, schouders en heupen blijven in 1 lijn
- laat je schouderkoppen niet naar voren komen
- breng je bovenlichaam niet lager dan je ellebogen
- ontspan je schouderbladen, breng ze niet in de richting van je oren
7
Q
Bhujangasana
A
Cobra pose
- houd je ellebogen langs je lichaam en trek ze naar je heupen om de kracht van je schouderbladen te activeren
- Hou stabiliteit en ruimte in je lage rug door je core aan te spannen
- houd de achterkant van je nek lang
8
Q
Parsvottanasana A
A
Intense side stretch
- zorg dat je zo veel mogelijk lengte aan de voorkant van je lichaam creëert
- je schouders zijn ontspannen
- kantel je bekken naar achteren
- blijf goed je staartbeen onderscheppen om je bekkenbodemspieren actief te houden
- houd je bovenbeenspieren aangespannen, zet je knie niet op slot
9
Q
Anjaneyasana
A
Lunge
- reik je rechterhiel actief naar achteren en zorg er voor dat je linkerknie boven je enkel blijft
- Houd je schouders boven je heupen en ontspan ze
10
Q
Virabhadrasana 1
A
Warrior 1
- zorg dat je voorste knie boven je enkel blijft
- houd je beide heupen zo veel mogelijk naast elkaar
- je kruin reikt weg van je zitbotten
- creëer zo veel mogelijk lengte aan de voorkant van je lichaam
- ontspan je schouders
11
Q
Utthita trikonasana
A
Triangle pose
- span je beenspieren aan
- breng je linkerschouder zo veel mogelijk boven je rechterschouder
- reik je kruin weg van je zitbotten
12
Q
Utthita parsvakonasana
A
Extended side angle pose
- duw de buitenkant van je achterste voet stevig in de mat
- je rechterknie blijft boven je rechterenkel
- je linkerhandpalm wijst naar beneden
- je linkerschouder is recht boven je rechterschouder
- je kruin reikt weg van je stuitje, je maakt dus geen bolle of holle rug
- je schouderbladen reiken weg van je oren
13
Q
Parivritta trikonasana
A
Revolved triangle pose
- reik je kruin weg van je zitbotten, cree2er hierdoor lengte in je wervelkolom voordat je de draaiende beweging maakt
- houd je heupen zo veel mogelijk parallel aan de mat
- span je bovenbeenspieren aan
- blijf eenmaal in de pose je rechterzij verlengen
14
Q
Parivritta parsvakonasana
A
Revolved side angle pose
- duw de buitenkant van je achterste voet stevig in de mat
- je linkerknie houd je boven je rechterenkel
- draai je handpalm naar de grond
- draai je torso naar links totdat de linkerschouder boven de rechterschouder komt
- duw je rechterschouder en linkerknie actief tegen elkaar
- je kruin reikt weg van je zitbotten
15
Q
Prasarita padottanasana
A
Standing Wide legged forward bend pose
- span je bovenbeenspieren aan en verdeel het gewicht van je lichaam over de gehele voeten
- Houd je heupen recht boven je hielen en ontspan je nek
- je schouderbladen reiken weg van je oren
- houd je ellebogen parallel met elkaar
- verleng je bovenlichaam zo veel mogelijk, geen bolle rug
