Teaching Skills Flashcards
Wat zijn de drie belangrijkste bandha’s en hun functie?
Energie, prana, en ook de oer-energie kundalini kunnen we door samentrekking en kracht van de spieren bundelen, vasthouden en aanwenden. Dat noemen we bandha. Bandha betekent; gebonden of slot. Bandha zet prana op slot, behoudt of dirigeert het. Er zijn drie belangrijke bandha’s:
Mula bandha: bekkenbodemslot
Dwingt de neergaande energiestroom weer omhoog, wortelchakra in conditie houden. Aanspannen van de bekkenbodemspieren of het omhoogtillen van de bekkenbodem heeft als fysieke functie dat je de core (die hier onderdeel van is) actief houdt tijdens het beoefenen van yang-houdingen. Mula bandha is ondersteuning voor de onderrug, maakt asana’s lichter.
Uddiyana bandha: middenrifslot
Bij de uddiyana bandha beweeg je je navel naar binnen en omhoog in de richting van je wervelkolom. Ook de ruimte tussen je laagste rib en je heupbeen is het gebied van de uddiyana bandha. Deze beweegt naar binnen en omhoog. Je activeert je lage buikspieren, die ondersteuning biedt voor je onderrug.
Jalandhara bandha: keelslot
Voorkomen dat er levensenergie uit het bovenlichaam ontsnapt. Tevens is deze bandha goed voor het controleren van de bloeddruk en beschermt ze de hersenen. Deze bandha stimuleert de klieren in de nek en de hals.
Wat is de functie van een drishti?
Drishti focust onze blik. Je focust je blik op een stilstaand punt, je geest is ook volledig gefocust. Drishti maakt de geest snel rustiger.
Wat zijn de drie functies van ujjayi ademhaling?
Deze ademhalingstechniek verhoogt de concentratie, verwarmt het lichaam, maakt de ademhaling regelmatig wat een meditatief effect heeft
Wat zijn de drie functies van een vinyasa in een asana practice?
- Je houdt je lichaam warm door intens te bewegen
- Je stimuleert mindfulness door dezelfde flow te herhalen, daarbij adem en beweging te synchroniseren
- Je neutraliseert de voorgaande houding en laat eventuele spanning los voorafgaand aan de volgende houding.
Wat is de functie van een vinyasa en wat zijn de valkuilen?
Functie: je maakt het visueel en je kunt de energie overbrengen
Valkuilen: Je ziet de deelnemers niet en het doet iets met je stemgeluid
