Treniruočių principai

Question 1

Koks yra perkrovimo principas?

Answer 1

Kad pasiekti teigiamų pokyčių fizinei sveikatai ir fiziniam pajėgumui, FA turi būti “daugiau nei normaliai”. Labai svarbu LAIPSNIŠKUMAS

Question 2

Kas yra progresyvus apkrovimo principas?

Answer 2

Fizinis krūvis turi didėti laipsniškai, t.y. nei per lėtai, nei per greitai. Reikalingas tinkamas atsigavimo laikas

Question 3

Kokie yra FA principai?

Answer 3

• Perkrovimo principas
• Progresyvus apkrovimo principas
• Specifiškumo principas
• Grįžtamumo principas
• Dozės - atsako principas
• Mažėjančio grįžtamojo ryšio principas

Kiti FA principai:

• Individualumas
• Poilsis / atsigavimas

Question 4

FITT formulė:

Answer 4

Frequency (Dažnumas)
Intensity (Intensyvumas)
Time (trukmė)
Type (pratimų, treniruotės tipas)

Question 5

Kokios yra pagrindinės FA kryptys?

Answer 5

Kūno masės kontrolė
ŠKS pajėgumas
Raumenų stiprinimas
Sveikatingumas

Question 6

ŠKS pajėgumo lavinimas pagal FITT formulę:

Answer 6

F: 3-4 k/sav
I: 60-90% max ŠSD
T: 20-30 min
T: ciklinė veikla (ėjimas, bėgimas, dviračiai, riedučiai, plaukimas, šokiai, kardiotreniruokliai, aerobiniai pratimai)

Question 7

Raumenų pajėgumo lavinimas pagal FITT formulę:

Answer 7

F: 2-3 k/sav
I: 60-70% 1MK
T: 10-15 kartojimų
T: pratimai su kūno svoriu, svarmenimis, elastinėmis juostomis, treniruokliais ir pan.

Question 8

Kūno masės mažinimas pagal FITT formulę:

Answer 8

Raumenų stiprinimo pratimai
F: 2-3 k/sav
I: 60-70% 1MK
T: 8-15 kartojimų
T: pratimai su kūno svoriu, svarmenimis, elastinėmis juostomis, treniruokliais

+ (plius)
Aerobiniai pratimai
F: 5-6 k/sav
I: žemo ir vidutinio intensyvumo 60-70% maxŠSD
T: 45-60 min
T: ciklinė veikla (ėjimas, bėgimas, dviračiai, riedučiai, plaukimas, šokiai, kardiotreniruokliai, aerobiniai pratimai)

Question 9

Kūno masės didinimas pagal FITT formulę:

Answer 9

Jėgą ir raumenų augimą skatinantys krūviai:
F: 3-4 k/sav (būtinos 48h poilsio tarp raumenų grupių treniruočių)
I: 70-80 % nuo max pastangų
T: 6-12 pakartojimu
T: pratimai su štangomis, svarmenimis, treniruokliais, savo kūno svoriu

+. plius

Aerobiniai pratimai
F: 2-3 k/sav
I: vidutinio ir aukšto intensyvumo 70-85% maxŠSD
T: 20-40 min
T: ciklinė veikla (ėjimas, bėgimas, dviračiai, riedučiai, plaukimas, šokiai, kardiotreniruokliai, aerobiniai pratimai)

Question 10

Bendroji sveikata pagal FITT formule:

Answer 10

F: 6-7 k/sav
I: Žemas-vidutinis
T: 30 min. ir >
T: Veiklos pagal FA piramid4s rekomendacijas

Question 11

Kada svarbu naudoti specifinius treniruotės principus?

Answer 11

Treniruotės metu

Question 12

Ką sako mažėjančio grįžtamojo ryšio principas?

Answer 12

Kuo labiau fiziškai stiprėjama, tuo sunkiau pasiekti papildomos naudos iš fizinių krūvių.