Aerobinio pajėgumo teorija

Question 1

Kur veda anaerobinis ir aerobinis metabolizmo naudojimas?

Answer 1

Kompleksinės treniruotės veda į adaptacinį poveikį abiejuose sistemose ir abiejų tipų raumeninėse skaidulose

Question 2

Aerobinės veikla apima (charakteristikos):

Answer 2

Žemesnius intensyvumo lygius
Veiklas atliekamas ilgesniais laiko periodais
Veiklas, kurios reikalauja didelio deguonieskiekio

Question 3

Anaerobinė veiklos charakteristikos:

Answer 3

Didelio intensyvumo lygio
Veiklas atliekamas trumpą laiko tarpą
Veiklas kaip sprintas, vienas max pratimo pakartojimas, šuoliai, metimai
Labai greitai atsiranda raumenu nuovargis

Question 4

Aerobinis/anaerobinis tęstinumas

Answer 4

Abiejų veiklų suderinimas yra raktas į sėkmingą svorio kontrolę

Question 5

Aerobinės trebiruotės nauda:

Answer 5

Didiėja širdies sistolinis tūris
Mažėja ramybės pulsas ŠSD
Mažėja ramybės kraujo spaudimas
Didėja kapiliarizacija
Didėja mitochondrijų skaičiusir dydis
Didėja raudonųjų kraujo kūnelių sk.
Didėja aerobinių enzymų aktyvumas

Question 6

Kokios 3 pagrindinės yra aerobinės treniruotės ?

Answer 6

• Ilgos trukmės ištęstinės
• Intervalinės
• Fartlek’o

Question 7

Aerobinės treniruotės gairės FITT palaikyti sveikatą:

Answer 7

F: 5 x sav
I: intensyvumas vidutinis
T: > 30min
T: Ritmingi pratimai cikliai

Question 8

Aerobinės treniruotės gairės FITT gerinti aerobinį pajėgumą:

Answer 8

F: 3 x sav
I: didelis
T: > 20min
T: Didelis raumenų grupių naudojimas

Question 9

Aerobinės treniruotės komponentai (iki 1 val treniruotes struktūra):

Answer 9

3 dalys:

• Apšilimas 5-15min
• Pagrindinė aerobinė dalis 20-45min
• Atvėsimas 5-10min

Question 10

Nuolatinių kardio treniruočių poveikis mitochondrijoms?

Answer 10

Padidėja

Question 11

Koks turėtų būti kardio treniruotės dažnumas, kad gerinti fizinį pajėgumą?

Answer 11

3 k/sav.

Question 12

Aerobinės treniruotės nauda?

Answer 12

Padidina širdies sistolinį tūrį ir n kitų dalykų pagerina

Question 13

nuolatinių kardio treniruočių poveikis kraujo spaudimui?

Answer 13

Sumažėja sistolinis ir diastolinis spaudimas

Question 14

Koks tai kūno gebėjimas – įsisavinti, transportuoti ir panaudoti deguonį?

Answer 14

Aerobinis pajėgumas.

Question 15

Kuris iš teiginių atspindi aerobinės treniruotės naudą?

Answer 15

Padidina raudonųjų kraujo kūnelių skaičių.