Tempimo treniruočių teorija

Question 1

Lankstumas sąvokos/apibrėžimas

Answer 1

Tai sąnario ar sąnarių grupės galimos judesio amplitudes matas
Tai gebėjimas judinti sąnarius per būtiną sporto šakai ar fizinei veiklai judesio aplitudę
Tai gebėjimas lengvai prisitaikyti prie padėties ar laikysenos pokyčių:
- gali būti išreikštas kaip NORMALUS, RIBOTAS, PER DIDELIS

Question 2

Nuo ko priklauso lankstumas?

Answer 2

• Kaulų formos
• į judesį įtraukto sąnario kremzlių būklės
• raumens, kertančio sąnarė ilgumo

Question 3

Kas gali sąlygoti adaptyvų raumenų sutrumpėjimą?

Answer 3

Sporto šakos kur nereikalauja pilnos judesio aplitudės tai bėgimas, futbolas, ledo ritulys, boksas

Question 4

Kodėl svarbu palaikyti raumenų balansą?

Answer 4

nes skirtingo elastingumo raumenys gali keisti laikyseną ar sąnario struktūrą

Question 5

Kokie su sveikata susiję pokyčiai vyksta dėka tempimo?

Answer 5

Padidėja judesių amplitudė
Sumažėja raumenų įtampa, pagerėjas fizinis ir protinis atsipalaidavimas
Sumažėja raumenų deformacija,išnirimo galimybės bei raumenų patempimai
Sumažėja nugaros problėmų rizika
Sumažėja raumenų skausmai
gerėja koordinacija, kūno pajautimas, laikysena, kraujotakos pajėgumas ir dujų apykaita

Question 6

Kokie yra tempimo tipai?

Answer 6

• Statinis
• Dinaminis (Dinaminis kontroliuojamas, balistinis - nekontroliuojamas)
• PNF
• Aktyvus
• Pasyvus

Question 7

dinaminis tempimas:

Answer 7

Atliekami serijomis 10-15 k, kiekvieną kartą didinant judesių amplitudę

Question 8

balistinis tempimas

Answer 8

greiti, nekontroliuojami, kartotiniai spyruokliuojantys judesiai. taikomi kai reikia padidinti tempimą daugiau ne normali amplidutė. netaikoma pradedantiesiems klientams

Question 9

Statinis (palaikomasis, atstatomasis) tempimas

Answer 9

Kai pasiekiama natūrali raumens aplitudė ir ši užlaikoma be spyruokliavimo. Laikomi 10-15s.
Taikomas palaikyti turimą lankstumą ir po darbo grąžinti raumenis į pradinį normalų raumens ilgį.

Question 10

Statinis progresyvus tempimas (treniruojantis)

tempimo gairės

Answer 10

Naudojamas lankstumolavinimui, po sio tempimo matomas akivaizdus judesio amplitudės sąnaryje padidėjimas.
Saugiausias metodas.

gairės:

• Tempti lėtai iki galimo ištempimo,palaikyti taisyklingą padėtį ir laikyseną
• Laikyti tempimą 10-15s. kol sumažės raumens įtampa
• Atpalaiduoti raumenį ir pasyviai šiek tiek padidinti amplitudę iki vėl jaučiamo tempimo
• Užlaikyti vėl 10-15s kol sumažės įtampa
• Vėl padidinti amplitudę iki jaučiamo tempimo
• pakartoti keletą kartų

Question 11

Apibrėžimas Aktyvaus tempimo:

Answer 11

gėbėjimas atlikti kuo didesnės amplitudės judesį paties žmogaus pastangomis

Question 12

Pasyvaus tempimo apibrėžimas

Answer 12

siekimas atlikti max amplitudės judesius, naudojant savo kūno svorį, papildomas priemones, padedant partneriui

Question 13

PNF (propriorecepcinės neuroraumeninės fascijos) tempimas

Answer 13

tai tempimo metodas,kuris naudoja receptorius, esančius raumenyse ir sausgyslėse, kad palengvinti raumeninių skaidulų pailginimo procesą

Question 14

Kokių tipų yra proprioreceptoriai?

Answer 14

• Raumeninės verpstės

- Gildžio sausgyslinis organas

Question 15

Raumeninės verpstės funkcija:

Answer 15

Siųsti info iš raumenų į CNS, apie raumens tempimo /ilgėjimo būseną (Miotatinis refleksas)

Tai yra automatiškas raumenų susitraukimas, kuris apsaugo nuo pertempimo

Question 16

Kam Goldžio sausgyslinis organas yra atviekščias?

Answer 16

tempimo refleksui

Question 17

kas yra tempimo refleksas (TA)?

Answer 17

pagrindinis nervų sistemos veiksmas, padedantis palaikyti raumenų tonusą ir apsaugo nuo traumų.

TF yra raumens reakcija į staigų ir netikėtą jo ilgio padidėjimą
Kai tik per smerkiai ar per staigiai įtempiamos raumeninės skaidulos, nervinis releksas siunčia signalą raumenims susitraukti, ir apsaugo nuo traumų

Question 18

Kas vksta atliekant tempima?

Answer 18

• kai raumuo yra staiga tempiamas suveikia tempimo refleksas ir tempiamas raumuo susitraukia
• nuosekliai didėja sarkomerų skaičius. Šie nauji sarkomerai prisideda prie egzistuojančios miofirbrilės galo
• pastoviai atliekant vis daugiau pratimų, prisitaiko aplinkiniai audiniai , sausgylės, raiščiai, jungiamieji audiniai
• galima padidinti judesio amplitudę

Question 19

Tempimo FITT:

Answer 19

F: 3-7 k/sav
I: vidutinė įtampa (be skausmo) laipsniška progresija
T: 10-30 s (gal būti ir 60 s)
T: pratimai pagrindiniams kūno raumenims ir sausgyslėms

Question 20

Lankstumą įtakojantys veiksniai:

Answer 20

Vidiniai (anatominiai)

• sąnario struktūra
• raumeninio audinio tamprumas
• sausgyslių raiščių tamprumas
• nervinę raumenų reguliacija
• vidinė raumenų temperatūra

Išoriniai:

• amžius
• lytis
• hormonai
• aplinkos temperatūra
• genetika
• rasė
• paros laikas
• psichinė būsena
• traumos, medikamentų vartojimas

Question 21

Ką reikėtų daryti, jei tempimo metu pajuntamas skausmas?

Answer 21

Sumažinti tempimo intensyvumą ar visiškai jį nutraukti.

Question 22

Kiek laiko rekomenduojama užlaikyti statinį palaikomąjį tempimą?

Answer 22

10 – 15 s.

Question 23

Koks hormonas veikia lankstumą nėštumo periodu?

Answer 23

Relaksinas

Question 24

Tempimo metu sąnariai turėtų būti

Answer 24

Lengvai sulenkti.

Question 25

Kokie yra neuroraumeniniai proprioreceptoriai?

Answer 25

Raumenines verpstes

goldzio sausgyslinis organas

Question 26

Parinkite tinkamiausią teiginį, susijusį su temperatūra ir tempimo integravimu į treniruotes:

Answer 26

Vidinė raumens temperatūra turėtų būti pakelta prieš atliekant tempimą.

Question 27

Kaip vadinasi tempimas, kurio metu treniruočių partneris ar treneris gali padėti?

Answer 27

Pasyvus tempimas.

Question 28

Jutiminiai nervai, esantys šalia raumens-sausgyslės jungties ir aktyvuojami stipriai sutraukiant raumenį, vadinami:

Answer 28

Goldžio sausgysliniu organu

Question 29

Ką dinaminis tempimas turėtų atkartoti?

Answer 29

Būsimas veiklas treniruotėje.