Raumenų jėga ir ištvermė

Question 1

Kas yra raumenų jėga?

Answer 1

Gebėjimas pakelti kuo didesnį svorį

Gebėjimas išvystyti kuo didesnę jėgą

Question 2

Kas yra santykinė jėga?

Answer 2

Svoris (kg) / kūno svoris (kg)

Question 3

kas yra raumenų ištvermė?

Answer 3

Gebėjimas atlikti pakartojamus raumenų susitraukimus

Question 4

Kokia yra raumenų jėgos ir išvermės nauda?

Answer 4

Palengvina kasdienius veiksmus, gerina kūno laikyseną, gerina pusiausvyrą ir koordinaciją, sumažina riziką patirti traumas, padidina medžiagų apykaitą, stiprina imunitetą, suteikia energijos dienai

Question 5

Kokia jėgos treniruočių fiziologinė nauda?

Answer 5

Stiprina raiščius ir sąnarius
Didina sąnarių stabilumą, apsaugo raumenis ir sąnarius nuo traumų
Apsaugo raumenis nuo atrofijos (sarkopenijos - raumenų mąsės nykimas)
Didina raumenų jėgą, susitraukimo galingumą, bei atsparumą nuovargiui
Gerina tarpraumeninę koordinaciją
didina kaulų kietumąm, apsaugo nuo osteoporozės
Gerina kūno kompoziciją, reguliuoja medžiagų apykaitą

atsparumą insulinui, gliukozės kiekiui, medžiagų apykaitos tempas, kraujo spaudimas, virškinimo greitis

Question 6

Ką gali sukelti jei ilgai treniruosime tik didžiuosius raumenis?

Answer 6

Raumenų disbalansą

Question 7

Kokias treniruotes reikia taikyti norint pasiekti geresnės laikysenos, koordinacijos, susitprinti giliuosius raumenis?

Answer 7

Dauguma treniruočių ypač pradedantiesiems turėtų būti sudarytos iš įvairių daugiafunkcinių raumenų jgos ir ištvermės pratimų

Question 8

Kas būtina treniruojant raumenų jėgą ir ištvermę, kad vyktų progresas?

Answer 8

Programos pokyčiai, didint krūvį ir pan.

Question 9

Rekomenduojamas pratimų kiekis treniruotės metu?

Answer 9

4-10 prartimų per užsiėmimą

Question 10

Ką galima keisti, kad pasiekti perkrovimo principą?

Answer 10

Kartojimų skaičių, serijas arba sumažinti poilsio trukmę, kad sukelti perkrovimą. Stresoriai turėtų atitikti kliento gebėjimus bei tikslus. Per didelis perkrovimas pavojingiau nei nepakankamai perkraunant

Pratimų skaičius
Serijų sk.
Kartojimų sk.
Poilsio trukmė tarp serijų
Treniruočių dažnumas
Judėjimo greitis - nuo lėto prie greito
Nuo nestabilaus prie stabilaus
Nuo lengvo prie sudėtingo
Atskyrimo treniruotės
skirtingi pratimai

Question 11

Programos kūrimo gairės:

Answer 11

• Gerinti raumenų balansą
• Svarbi pratimų seka:
  1. Apkraunamos didelės raumenų grupės
  2. Atliekami sudėtingi ir reikalaujantys aukštų sugebėjimų pratimai
  3. Sinergistai, fiksatoriai ir stabilizatoriai dažniausiai paskutiniai nors galima įtraukti keletą stabilumo pratimų ir į apšilimą

Question 12

Raumenų jėgos ir ištvermės lavinimo gairės PRADEDANTIESIEMS:

Answer 12

Mišrūs pratimai (pritūpimai, atsispaudimai, įtūpstai, nugaros tiesimas),
Programa turėtų prasidėti ištvermės pratimais su mažiausiai 12 pakartojimų per seriją (saugus mokymosi metodas)

Question 13

Kas yra propriorecepcija?

Answer 13

Pajėgumo komponentas, kuris praneša asmeniui, kokią pasdėtį erdvėje užima jo kūnas

Question 14

Ką duoda aerobinio pajgumo gerinimas?

Answer 14

Gerėjantį ir greitėjantį atsigavimą

Question 15

Kas jėgos treniruotėje gali įvykti klientams su nepakankamu aerobiniu pajėgumu?

Answer 15

Atsigavimas tarp serijų bus ribotas.

Question 16

Kada jėgos treniruotėje geriausia atlikti sudėtingus ir reikalaujančius gerų įgūdžių pratimus?

Answer 16

Treniruotės pradžioje.

Question 17

Kurios raumenų grupės turėtų būti mankštinamos pirmosios jėgos treniruotės metu?

Answer 17

Didžiosios

Question 18

Koks yra raumenų fiksatorių susitraukimo tipas raumenų jėgos ir ištvermės treniruotėse?

Answer 18

Izometrinis

Question 19

Kas susiję su raumenų jėgos ir ištvermės lavinimu?

Answer 19

Sportavimas su savo kūno svoriu prieš gravitaciją.