Treningslære prøve uke 43 Flashcards
Utnyttingsgrad
Utnyttningsgrad e et mål på kor møje av den maksimale oksygenopptaket som blir brukt ved et bestemt arbeid (måles i prosent). Dette e någe som påvirkes både av sentrale og perifere faktorer. Arbeidsøkonomi
Maksimalt oksygenopptak VO2-maks
Maksimalt oksygen opptak e så møje oksygen kroppen har kapasitet te å ta opp og omsette. Utnyttningsgrad e et mål på kor møje av den maksimale oksygenopptaket som blir brukt ved et bestemt arbeid (måles i prosent). Dette e någe som påvirkes både av sentrale og perifere faktorer.
Utholdenhet
Utholdenhet er evnen til å motstå trøtthet i forbindelse med fysisk aktivitet.
Når starter anaerob energiforbrening?
Det høye tempoet gjør at oksygenbehovet til musklene blir for liten i forhold til behovet
Hva skjer i sterkt anaerobt arbeid?
danner mye melkesyre. Fører til at utøveren etter en kort tid begynner å stivne i musklene, vanskelig å opprettholde tempoet.
Hvorfor sal vi trene utholdenhet?
§ Prestere bra i mange idretter
§ Kunne tåle trening
§ Positiv effekt på det psykiske overskuddet
§ Gir deg større overskudd i hverdagen
§ Det blir letter å opprettholde riktig kroppsvekt
§ Evnen til å mestre stress øker
§ Risikoen for hjerte og karsykdommer i framtiden avtar
Aerob utholdenhet
Aerob utholdenhet har en arbeidsperiode på over 4 minutter med et nokså høyt tempo. Tempoet er ikke høyere enn at musklene får tilført nok oksygen. Dette gjør at musklene ikke stivner.
Anaerob utholdenhet
Anaerob utholdenhet varer fra 4 minutt og mindre med et høyt tempo. Tempoet gjør at utøveren får tilført for lite oksygen forhold til det den trenger. Energifrigjøringen må skje anaerobt som fører til at det blir dannet melkesyre. Når musklene stivner er det vanskelig å holde tempoet oppe.
Melkesyre
Melkesyre produseres i anaerob energiforbrenning i cytosol.
Anaerob energifrigjøring
Den anaerobe energifrigjøringen foregår i cellens cytosol. Den foregår uten oksygen og vil derfor danne melkesyre.
Aerob energifrigjøring
Den aerobe energifrigjøringen foregår i mitokondriene. Den foregår med oksygen.
Puls
Puls forteller hvor kjapt hjertet slår. Hjertet pumper blod ut til kroppen via pulsårer, også kalt arterier. Hvis du kjenner etter en pulsåre vil du merke at den dunker i takt med hjertet. På denne måten kan du finne ut hvor raskt hjertet ditt slår.
Det store kretsløpet
Det store kreftsløpet går fra venstre hjertekammer ut i kroppen med oksygenrigt blod via arterier, og tilbake til høyreforkammer med oksygenfattig blod.
Det lille kretsløpet
Blodets vei fra høyre hjerekammer til lungene med oksygefattig blod, og tilbake til hjertets venstrehjertekammer med oksygenrikt bod kaller vi det lillekretsløpet.
Alveoler
Alveolene kan minne om drue klaser. Disse er omgitt med et nett av kapillærer. Utvekslingen av Co2 og O2 skjer via en tynn vegg mellom luften i alveolene og blodet i kapillærene
Slagvolum
Slagvolum er den blodmengden som blir pumpet ut fra hjerte i hvert slag
Minuttvolum
Minuttvolum er den blodmengden som blir pumpet ut fra hjertet i løpet av et minutt.
Minuttvolum = slagvolum * puls.
En puls på ca 70 gir ca 5 liter blod ut fra hjertet hvert minutt.
(70*75)/1000= 5, 25
Aorta
Hovedpulsåren, den er vår største blodåre. Aorta fører blodet fra hjerte og ut i kroppen.
Arterier
Pulsåre, det er en blodåre som fører blod fra hjertet og ut i kroppen.
Oksygenstransport 1,
Luftveiene transporterer oksygen ned i lungene
Oksygentransport 2.
Gjennom de tynne veggene i alveolene, som er omgitt av små blodårer, kapillærer, blir oksygenet ført over i blodet. Her fester oksygenet seg til hemoglobinet i de røde blodcellene
Oksygentransport 3.
Fra lungene går oksygenrikt blod til venstre forkammer, for å så pumpes videre til venstre hjertekammer før det bli pumpet ut, via arterier, ut i kapillærer i ulike deler av kroppen
Oksygentransport 4.
Etter at blodet har avgitt oksygen til muskelcellene føres det tilbke til hjertets høyre forkammer via venene, for deretter ¨bli pumpet fra hjertets høyre hjertekammer og videre til lungene. Her får blodet tilført nytt oksygen, mens co2 blir sortert ut
Hva skjer etter at hemoglobinet i de røde blodcellene har avgitt i oksygen til muskelcellene?
Og hva skjer med karbondioksid som er dannet i energifrigjøringen i muskelcellene?
Proteinet myoglobin tar seg av lagringen og transporten av oksygenet inne i muskelcellen.
Karbondioksid som er dannet i energifrigjøringen i muskelcellen tas opp i kapillærene og transporteres ut via lungene
Hvordan foregår energifrigjøring?
Energifrigjøring skjer i musklene når næringsstoffene karbohydrat og fett brenner. Oksygen er viktig for at forbreningen skal skje. Blod må derfor pumpe o2 ut fra lungene ut til de musklene som arbeider. Du puster dypere og raskere.
Hva forteller pulsen?
Hvor raskt hjertet slår.
Hvorfor er utholdenhet viktig?
- God prestasjon i mange idretter
- Tåle trening
- Øker arbeidsintensiteten og gir overskudd i hverdage.
Aerob utholdenhet
Organismens evne til å arbeide ved hjelp av aerobe prosesser i musklene
Anaerob utholdenhet
organismens evne til å arbeide ved hjelp av anaerobe energiprosesser i musklene.
Oppvarming
Oppvarming gir kroppen tid til å omstille seg fra hvile til arbeid.
Aktivt arbeid
Egne muskler arbeider og produserer varme.
Passivt arbeid
Ytre varmeskilder, varm dusj, gir temperaturøkning.
Oppvarming før høy aktivitet hjelper for…
- Forebygger skade
- Øker lysten til å trene og konkurere
Arbeidsøkonomi
Arbeidsøkonomi e et mål på kor møje energi du bruke på ein gitt distanse eller tid. God arbeidsøkonomi = bruke minst mulig energi på et gitt stykke arbeid. Dette avhenger av teknikken din, har du god teknikk vil arbeidsøkonomien ( altså kor møte energi du bruke) vær bedre enn hvis du har dårligere teknikk fordi du då vil måtte bruke merr krefter. For eksempel når me padla i kano hadde eg dårligere arbeidsøkonomi enn Jonas fordi eg ikkje hadde samme teknikk som han så eg måtte bruke merr tid og krefter.
