Terapia racional emotiva conductual (TREC) Flashcards
Autor de Trec
Albert Ellis
Metodo terapeutico de ellis
Intenta descubrir las irracionalidades de nuestros pensamientos y, con ello, sanar las emociones dolorosas, dramatizadas y exageradas que provocan
Año libro Ellis
En 1957 publicó su primer libro sobre Terapia Racional Emotiva Conductual: How to Live with a Neurotic (Cómo Vivir con un Neurótico)
Origen histórico de TREC
1957: Terapia racional
1961: Terapia racional emotiva
1993: Terapia racional emotiva conductual
Fundamentos teóricos y filosóficos TREC
A, B, C
A
Evento activador
No provoca en sí mismo emociones
B
Creencias respecto a A
C
Respuesta cognitiva
Mecanismos cognitivos del malestar
Tres de los criterios que cumplen estas creencias o esquemas irracionales:
Criterios que cumplen las creencias irracionales
1) No responden los principios de la lógica porque basan interpretaciones incorrectas y son inconsistentes con la evidencia empírica.
2) Son automáticos,y el individuo es consciente del papel mediador que ejercen sobre sus pensamientos, sentimientos y conducta.
3) Obstaculizan la consecución de las metas y propósitos básicos.
Estoicismo
persona que es indiferente al placer, el bien no está en los objetos externos, si no en el dominio de uno mismo.
11 creencias más significativas
- Necesito el amor y la aprobación de todas las personas importantes de mi entorno.
- Para considerar que soy valioso debo ser absolutamente competente tengo que ser capaz de conseguir todo lo que me propongo.
- Hay personas a las que se debe considerar malvadas, infames o inmorales y deben ser culpadas y castigadas por sus malas acciones.
- Realmente es terrible, horrible y catastrófico que las cosas no salgan o no sean como yo deseo.
- Los seres humanos no podemos hacer nada o casi nada para evitar controlar las desgracias y los sufrimientos que padecemos porque son producidos por causas externas sobre las que tenemos muy escasa influencia.
- Cuando ocurre o puede ocurrir algo peligroso amenazante, debo sentirme tremendamente preocupado y pensar constantemente que puede ocurrir lo peor.
- Es mucho más fácil evitar que afrontar las dificultades y responsabilidades que se presentan en la vida.
- Se debe depender de los demás; se necesita tener a alguien más fuerte que uno mismo en quien confiar.
- Las cosas que me ocurrieron en mi historia pasada son determinantes de mi conducta actual y de mi conducta futura porque siempre y de manera definitiva me influirán.
- Debo preocuparme mucho y constantemente por los problemas y perturbaciones de los demás.
- Existe una solución precisa, acertada y perfecta para cada problema y es horrible y catastrófico no encontrarla.
4 formas de pensamiento irracional
- Demandas o exigencias
- Catastrofismo
- Baja tolerancia a la frustración
- Depreciación o condena global de la valía humana
Demandas o exigencias
(e.g.:“Si mi pareja me quisiera, debería haberme hecho un regalo por mi cumpleaños”).
Catastrofismo
(e.g. “Como mañana no me salga bien la entrevista será horrible, yo me muero”).
Baja tolerancia a la frustración
(e.g. “no voy a la fiesta porque me da miedo que me rechacen, es durísimo, yo soy muy sensible y no podría soportarlo”).
Depreciación o condena global de la valía humana
(e.g. “Se me ha quemado la comida. Soy una inútil, todo lo hago mal”, “Se ha hecho mal la factura, es un incompetente total”).
Pensamiento irracional
Estas formas de pensamiento se consideran irracionales porque son falsas, ilógicas, extremas y tienden a interferir con las metas y propósitos básicos de la personas.
