Sono Flashcards
Quais são os ritmos/ciclos biológicos (endógenos) que os seres humanos têm?
Ciclos Circadianos: ritmos que ocorrem em um período de aproximadamente 24h. Ex: ritmo de descanso do corpo, temperatura, etc.
Ciclo Infradiano: aqueles que ocorrem em um período maior que 28h. Ex: ciclo menstrual (cerca de 28 dias)
Ciclo Ultradiano: duração menor que 20h. Ex: hormônios hipotalâmicos, alteração do nível de consciência (picos de atenção, sonolência durante o dia, mudança de sono leve para sono REM, etc).
O que são janelas de sono?
É o nome dado aos intervalos entre os períodos de sono nos quais a criança consegue ficar acordada. Inclui dia e noite.
Lembre-se de que criança têm muitas sonecas durante o dia. Respeitar as janelas é essencial para que a criança tenha um bom descanso.
Quais os sinais de sono de uma criança?
• Coça os olhos
• Perde o interesse
• Não presta mais atenção
• Fica tensa
• Boceja
• Fica agitada
• Altera expressões faciais
• Demonstra querer o peito ou mamdeira
• Chora
Quais os horário de sono e soneca das crianças de diferentes faixas estárias?
Veja a tabela na sua galeria
Como estabelecer uma boa rotina de sono para a criança?
Caso a criança apresente sinais de sono, mesmo ainda tendo pouco tempo dentro da janela de sono, ela deve ser colocada para dormir.
Caso ela não apresente sinais de sono e já esteja chegando ao fim da janela, estimule o sono algum tempo antes do fim da janela.
Para crianças menores, iniciar 20 a 30 minutos antes da hora de ir para cama, e consistir em atividades calmas, como leitura, escutar ou cantar músicas tranquilas, ou conversar sobre o dia da criança, e 30 a 60 minutos antes para crianças maiores.
