Réglage de l'activation Flashcards
Définition du stress
Stress : réponse physiologique face à un perturbateur.
Objectif : maintenir le corps en état d’alerte pour protéger contre un danger.
Peut être bénéfique en contexte sportif.
Définition de l’anxiété
Anxiété : état émotif négatif avec inquiétude, nervosité, appréhension.
S’accompagne d’une activation corporelle.
Liée à une menace future ou anticipée.
Différence entre stress et anxiété
Stress : réponse à un perturbateur actuel.
Anxiété : anticipation d’une menace future.
Déclencheurs du stress (CINÉ)
Contrôle faible ou absent.
Imprévisibilité.
Nouveauté.
Ego menacé.
Types d’anxiété
Anxiété d’état : sentiment ponctuel d’inquiétude.
Anxiété de trait : prédisposition stable à percevoir les situations comme menaçantes.
Cognitive (pensées négatives).
Somatique (manifestations physiques).
Anxiété de performance – Facteurs déclencheurs
Peur de l’échec.
Jugement social négatif.
Peur de se blesser.
Ambiguïté de la situation.
Perturbation d’une routine maîtrisée.
Manifestations physiques de l’anxiété
Accélération du rythme cardiaque.
Nausées, troubles digestifs.
Tremblements, transpiration.
Étourdissements, sensation d’étouffement.
Manifestations cognitives de l’anxiété
Difficulté de concentration.
Inquiétudes excessives, rumination.
Indécision.
Isolement social, désorganisation.
Indices cliniques de l’anxiété problématique
Qualité de vie diminuée.
Critiques constantes envers soi-même.
Catastrophisation récurrente.
Anxiété persistante malgré réussite des objectifs.
Inefficacité du soutien social et familial.
Modèles théoriques reliant anxiété et performance
Théorie du U inversé : niveau optimal modéré d’anxiété pour la performance.
Théorie multidimensionnelle : anxiété cognitive (négative linéaire), anxiété somatique (U inversé), confiance en soi (positive linéaire).
IZOF (Zones individuelles optimales) : chaque athlète a sa propre zone optimale d’anxiété.
Cusp catastrophe model : interaction complexe entre anxiété cognitive et somatique.
Activation optimale
État général d’activation du corps (de sommeil à frénésie).
Important de trouver un équilibre pour performer.
Trop bas : léthargie, ennui.
Trop élevé : surcharge, anxiété excessive.
Techniques de gestion de l’activation
Respiration diaphragmatique : contrôle du niveau d’activation physiologique.
Relaxation musculaire progressive : alternance de tension et relaxation musculaire.
Mots-clés : utilisation d’un mot associé à l’énergie ou à la détente.
Musique : sélection personnalisée pour ajuster l’activation.
Routines pré-performance (RPP)
Combinaison d’actions physiques et psychologiques avant une performance.
Objectif : contrôle émotionnel, moteur, cognitif.
Réduit le stress et améliore la concentration.
Conseils pour créer une routine pré-performance efficace
Inclure des éléments naturels et confortables.
Répétition pour automatisation.
Éviter la rigidité excessive (routine ≠ superstition).
S’inspirer de modèles d’élite.
Stratégies pour aider les athlètes à gérer le stress
Fournir des informations stratégiques (réduire l’incertitude).
Encourager le support social (entraide, réseau de soutien).
Chercher des solutions plutôt que l’évitement du stress.
Référer vers des professionnels si l’anxiété est trop forte.
