Pleine conscience Flashcards
Qu’est-ce que la pleine conscience selon Kabat-Zinn (2003)?
« La conscience qui émerge de l’attention portée volontairement, dans le moment présent, et sans jugement, au déroulement de l’expérience à chaque instant. »
Quels sont les buts principaux de la pleine conscience dans un contexte sportif?
Développer une conscience attentive des expériences internes sans jugement
Accepter ses expériences plutôt que les ignorer ou les contrôler
Adopter des comportements alignés à ses valeurs personnelles
Favoriser les performances et le bien-être des athlètes
Promouvoir la flexibilité psychologique
Quelles sont les trois vagues d’interventions psychologiques?
Conditionnement et apprentissage opérant
Interventions orientées vers le changement
Pleine conscience et acceptation
Quelles sont les 7 étapes du modèle MAC de Gardner et Moore (2007)?
Préparer les athlètes
Introduire la pleine conscience et la défusion cognitive
Introduire les comportements fondés sur les valeurs
Introduire l’acceptation
Renforcer l’engagement
Consolidation des compétences
Résumé et évaluation
Nomme au moins 4 techniques pour introduire la pleine conscience chez les athlètes.
Respiration consciente
Yoga
Intervention WIN
Grounding (ancrage)
Relaxation progressive
Éveil des sens
Nommer ses expériences internes
Ressentir sa performance
Modeling
Que signifie le processus des 3R dans la pleine conscience?
Register (Enregistre)
Release (Relâche)
Refocus (Reconcentre)
Cite au moins 5 bienfaits de la pleine conscience chez les athlètes.
Amélioration de l’attention
Meilleure régulation émotionnelle et de l’éveil
Réduction des inquiétudes liées aux performances
Prévention des blessures
Favorise le flow et la flexibilité psychologique
Encourage l’auto-compassion
Amélioration de la performance sportive subjective et objective
Favorise la santé mentale et le bien-être
Quelle est la différence entre la pleine conscience et l’entraînement traditionnel des habiletés mentales?
La pleine conscience se concentre sur l’acceptation sans jugement et la présence dans le moment présent, tandis que l’entraînement traditionnel vise souvent le contrôle ou la modification des pensées et émotions.
