Connaissance de soi et gestion des émotions

Question 1

Objectifs du cours

Answer 1

Identifier outils pour connaissance de soi, comprendre régulation des émotions, identifier outils de régulation émotionnelle, comprendre lien connaissance de soi, régulation émotionnelle et performance.

Question 2

Qu’est-ce qu’une émotion ?

Answer 2

Réponse psychophysiologique à un stimulus. Composantes : subjective, physiologique, comportementale. Motivation à agir, moyen de communication. Universelle, normale et désirable.

Question 3

Connaissance et conscience de soi

Answer 3

Première étape de la régulation émotionnelle. Importance introspection et réflexion. Identifier son état optimal de performance. Importance du vocabulaire émotionnel.

Question 4

Contagion émotionnelle

Answer 4

Émotions influencées par environnement social et affectif. Expressions émotionnelles des entraîneurs influencent les athlètes.

Question 5

Exercice pour connaissance de soi

Answer 5

Analyser une émotion précise vécue en situation réelle : causes, réactions corporelles, changements comportementaux, pensées associées, identifier précisément l’émotion ressentie.

Question 6

Régulation émotionnelle (définition)

Answer 6

Stratégies pour initier, maintenir, modifier ou manifester ses émotions (Gross & Thompson, 2007). Deux motivations : hédonique et instrumentale.

Question 7

Processus de régulation émotionnelle

Answer 7

Selon Zimmerman (2000) : fixer objectif spécifique, choisir stratégie adaptée, évaluer l’efficacité des stratégies utilisées.

Question 8

Catégories de régulation émotionnelle

Answer 8

Sélection de la situation, modification de la situation, déploiement attentionnel, changement cognitif, modulation de la réponse émotionnelle.

Question 9

Bénéfices de la régulation émotionnelle en sport

Answer 9

Impact positif sur : apprentissage, bien-être, performance.

Question 10

Zones individuelles de performance optimale

Answer 10

Uniques à chaque athlète. Identifier les schémas émotionnels liés au succès. Recréer l’état optimal de performance.

Question 11

Profilage des états psychobiosociaux (Ruiz, Hanin & Robazza, 2016)

Answer 11

Auto-évaluation détaillée des états émotionnels vécus lors des performances. Utilisation d’étiquettes précises pour mieux comprendre ses réactions émotionnelles.

Question 12

Journal post-performance (Chow & Luzzeri, 2019)

Answer 12

Objectifs : analyse structurée de la performance, favoriser la connaissance de soi, développer autonomie, compétence et contrôle, faciliter apprentissage et auto-régulation.

Question 13

Propositions d’ajouts au journal post-performance

Answer 13

Identifier : une chose dont on est fier, un apprentissage réalisé, une chose à travailler, une action réalisée pour l’équipe.