Confiance en soi Flashcards
Définition de la confiance en soi
Croyance en sa capacité générale à réussir dans son sport (Vealey, 2001)
Définition du sentiment d’efficacité personnelle
Croyance spécifique à une tâche ou situation précise
Caractéristiques de la confiance trop faible
Doutes, anxiété, faible motivation
Caractéristiques de la confiance optimale
Pensées positives, calme, audace, résilience
Caractéristiques de la surconfiance
Perception irréaliste de ses capacités
Manifestations d’un athlète confiant
✅ Pensées positives
✅ Calme et audacieux
✅ Motivation élevée
✅ Capacité à rebondir après l’échec
Aucun
Manifestations d’un athlète peu confiant
❌ Pensées négatives
❌ Anxiété, stress
❌ Faible motivation
❌ Difficulté à rebondir après l’échec
Facteurs sur lesquels repose la confiance des athlètes
- Compétences techniques
- Capacités physiques
- Concentration et prise de décision
- Résilience face aux défis
Modèle de construction de la confiance selon Vealy & Zimmerman (2024)
Voie indirecte : Comportement → Sentiments → Pensées → Confiance
Voie directe : Discours interne positif → Pensées positives → Comportement optimal
Définition du discours interne
Déclarations autodirigées (positives ou négatives)
Techniques pour améliorer le discours interne
- Affirmations positives
- Stopper les pensées négatives (indices verbaux, visuels, kinesthésiques)
- Recadrage des pensées
Exemples de distorsions cognitives
- Pensée dichotomique : Tout ou rien
- Catastrophisation : Scénarios négatifs exagérés
- Attention sélective : Focaliser uniquement sur le négatif
- Sauter aux conclusions : Conclusions négatives non fondées
- Généralisation : Généraliser un événement isolé
- Obligations fictives : « Il faut » ou « je dois » excessifs
- Personnalisation : Se sentir responsable négativement
- Lecture des pensées : Croire deviner ce que pensent les autres
Étapes pour recadrer une pensée
- Identifier la situation
- Définir les émotions ressenties
- Noter le comportement associé
- Repérer la pensée automatique et la distorsion
- Trouver des preuves contraires
- Formuler une pensée alternative positive
Aucun
Rôle de l’entraîneur.e dans la confiance des athlètes
- Encourager l’engagement et la participation active
- Fournir des rétroactions positives et constructives
- Impliquer l’athlète dans la fixation d’objectifs
- Évaluer régulièrement les progrès
Aucun
Interventions possibles pour renforcer la confiance des athlètes
- Agir sur le discours interne des athlètes
- Développer des routines de confiance (préparation mentale)
- Donner des conseils pratiques à l’équipe d’entraîneur.e.s pour renforcer le soutien aux athlètes
Aucun
