Imagerie mentale Flashcards
Imagerie mentale - Définition
Utilisation des sens (vue, kinesthésie, audition, olfaction, toucher, goût) pour créer ou recréer une expérience mentale.
Perspectives d’imagerie mentale
Interne : Image à la 1ère personne, sensation du mouvement.
Externe : Image à la 3e personne, observation du mouvement.
Fonctions de l’imagerie mentale
Motivationnelle spécifique : s’imaginer atteindre un objectif précis.
Motivationnelle générale : réguler l’activation, confiance en soi.
Cognitive spécifique : imaginer une habileté motrice précise.
Cognitive générale : imaginer des stratégies ou routines.
Pourquoi utiliser l’imagerie mentale ?
Améliorer concentration, motivation, confiance.
Contrôler émotions, apprendre/pratiquer habiletés et stratégies.
Préparation compétition, résolution problèmes.
Évidences scientifiques
Améliore performances, apprentissage, confiance, motivation, contrôle attentionnel, gestion de l’anxiété.
Plus utilisée par athlètes performants.
Théorie psychoneuromusculaire (Carpenter, 1894)
Imagerie provoque activité musculaire subtile, créant un « plan mental » des mouvements.
Théorie de l’apprentissage symbolique (Sackett, 1934)
Imagerie permet programmation cognitive préalable des actions.
Théorie bioinformationnelle (Lang, 1977, 1979)
Images mentales constituées de propositions :
Stimuli (environnement)
Réponses (actions corporelles et sensations physiques)
Signification (émotions associées)
Hypothèse de l’équivalence fonctionnelle (Jeannerod, 2001)
L’imagerie active les mêmes zones cérébrales que l’action physique réelle, renforçant les circuits neuronaux associés.
Programme PETTLEP (Holmes & Collins, 2001)
Physique : inclure sensations physiques.
Environnement : similaire au contexte réel.
Tâche : identique à l’action réelle.
Timing : temps réel.
Learning (apprentissage) : refléter niveau d’habileté.
Emotion : inclure des émotions significatives.
Perspective : interne ou externe, selon préférence de l’athlète.
Éléments clés d’une imagerie efficace
Contrôle : capacité à imaginer et manipuler précisément.
Vivacité : clarté, précision, richesse polysensorielle et émotionnelle.
Mise en place d’un programme d’imagerie mentale
Introduire l’imagerie aux athlètes.
Évaluer leurs habiletés d’imagerie.
Entraînement des compétences d’imagerie.
Implantation systématique d’un programme structuré.
Exercices pratiques d’imagerie mentale
Vivacité : visualiser environnement/habileté avec tous les sens.
Contrôle : visualiser habileté, arrêter/recommencer sur erreur.
Connaissance de soi : analyser performances passées pour identifier facteurs de succès/échec.
Développement d’un scénario d’imagerie
Inclure aspects comportementaux, psychologiques, physiologiques.
Utiliser tous les sens, mots-clés précis.
L’écrire ou l’enregistrer pour renforcer la vivacité.
Astuces pour une visualisation réussie
Pratiquer après relaxation.
Courtes séances fréquentes.
Individualiser selon besoins/interêts.
Utiliser vidéo comme support visuel.
Adapter rétroactions positivement.
Aide à pratiquer malgré fatigue ou blessure.
