prescription ex'S 2 max

Question 1

Qui suis-je? Mobilisent et recrutement de façon + intense et sont à privilégier chez sujet entrainé (entrain. en force)

Answer 1

poids libres (>machines)

Question 2

Avantages et inconvénients : plaques poulies

Answer 2

(DYNAMIQUE)
+ facile utiliser
+ exercice peut pas être fait avec hatlères
- $$$$$

Question 3

Avantages et inconvénients : Nautilus

Answer 3

(ISOT)
+ plusieurs exercices
+ charges constante (conc/exc)
+ plusieurs articulations
- $$$

Question 4

Avantages et inconvénients : Exercices utilisant masse corporelle

Answer 4

+ $
+ créatif pour varier

Question 5

Vrai ou faux? La contraction ISOM est idéal pour gain musculaire

Answer 5

FAUXXX (+ stabilité/contrôle)

Question 6

Vrai ou faux? Les exercices ISOCIN. concentriques ont plus d’influence sur le volume musculaire que la force

Answer 6

FAUX (F>V)

Question 7

Qui suis-je? Exercice en entrainement en force pour rééducation neuro-musculaire

Answer 7

exercices ISOCIN. concentriques

Question 8

Qui suis-je? Élément clé de l’entrainement en force et la surcharge

Answer 8

charge!!

Question 9

Vrai ou faux? La charge initial requise pour augmenter la force maximale chez individu notice est élevée

Answer 9

FAUX (peu élevée)

Question 10

La charge initial requise pour augmenter la force maximale chez individu notice

Answer 10

60-70% CMW
12-20RM

Question 11

vrai ou faux? La charge initial requise pour augmenter la force maximale chez individu entrainé est élevée

Answer 11

vrai

Question 12

La charge initial requise pour augmenter la force maximale chez individu entrainé

Answer 12

3-5RM

Question 13

%RM pour un novice, entrainé, athlète, vieux

Answer 13

Novice : 60-70% 1RM
Entrainé : 80% 1RM
Athlète : 85% 1RM
Vieux : 40-50% 1RM

Question 14

Un débutant devrait initier son entrainement en force avec des charges entre ___% CMV/1RM ou ___RM pour ___ répétition

Answer 14

60-70% CMW/1RM ou 15-20RM
8-12X
(1e : 50% 15RM : échauff.
2e : 75% 15RM
3e : 100% 15RM)

Question 15

Charge → effets escomptés
1-5RM

Answer 15

Gain en force max (pas idéal pour hypertrophie) mécanisme neural

Question 16

Charge → effets escomptés
6-8RM

Answer 16

Compromis idéal pour gains force-neural/hypertrophie

Question 17

Charge → effets escomptés
9-12RM

Answer 17

idéale pour gain en force relié à hypertrophie

Question 18

idéale pour gain en force relié à hypertrophie

Answer 18

force/endurance avec peu d’hypertrophie

Question 19

Vrai ou faux? L’approche avec de multiples séries donne clairement de meilleurs résultats

Answer 19

vrai

Question 20

Vrai ou faux? 2-3 séries est plus efficace que 1 série

Answer 20

vrai

Question 21

combien de séries et #RM idéal pour hypetrophie

Answer 21

9-12RM
3-4séries

Question 22

Vrai ou faux? La séquence de variation de la charge (ordre) semble avoir beacoup d’influence sur le résultat final

Answer 22

FAUX (peu)

Question 23

Combien de série en entrainement de force pour novice

Answer 23

1-3séries

Question 24

Sujets entraînés, accroître graduellement le volume de l’entrainement en force en variant

Answer 24

• # séries
• charge
• # reps

Question 25

Vrai ou faux? Le volume d'entraînement se définit en bout de ligne par la sommation des charges utilisées Par exemple : 3 series - 10 rep avec 50kg = 1 500kg

Answer 25

vrai

Question 26

Quel entrainement est plus chargé en volume : A- 3x10 rep avec 50kg B- 4x7 rep avec 60kg

Answer 26

A- 3 series - 10 rep avec 50kg = 1 500kg B- 4 series - 7 rep avec 60kg = 1680kg (CELLE LA)

Question 27

Vrai ou faux? On peut observer des gains en entrainement en force avec 1 session/semaine

Answer 27

vrai

Question 28

Fréquence idéal des entrainements (général)

Answer 28

1-3/semaine pour même groupe musculaire

Question 29

vrai ou faux? Lʼentraînement quotidien (ou 4-5 fois semaine) dʼun même groupe musculaire est idéal pour les athlètes

Answer 29

FAUX (à proscrire, va à l'encontre bonne récupération qui est nécessaire pour synthèse protéique responsable gain masse : SAUF SUPPLÉMENTS)

Question 30

Recommandation fréquence hebdomadaire novice pour entrainement en force

Answer 30

Débuter 2-3X/semaine → 3-4X/semaine (Sessions espacées périodes de récupération 24/48h)

Question 31

Vrai ou faux? Les augmentation soudaines de volume de l'entrainement en force chez les novices doit être fait s'ils sont suivi par jour de repos

Answer 31

FAUX (PAS SOUDAIN, risque blessures)

Question 32

Recommandation fréquence hebdomadaire professionnels pour entrainement en force

Answer 32

5-6X/semaine (groupes muscu différents)

Question 33

Qui suis-je? Peut avoir impact majeur sur la réponse métabolique, hormonale et cardio-vasculaire.

Answer 33

période de repos entre séries

Question 34

Impact d'une période de repos trop courte (<60s) entre séries

Answer 34

↓ qualité stimulus entrainement et réponse adaptative

Question 35

Recommandation période de repos entre séries

Answer 35

Exercices multi-articulaire charge élevé : 2-3min Exercices mono-articulaire charge légère : 1-2min

Question 36

Qui suis-je? Contraction rapide concentrique des agonistes précédée d'un étirement (excentrique) plus ou moins rapide de ceux-ci.

Answer 36

pliométrie

Question 37

Vrai ou faux? Une certaine hypertrophie peut être observé en pliométrie, étant un exercice de force

Answer 37

FAUX (coordination neuro-musculaire)

Question 38

avantages et inconvénients pliométrie

Answer 38

+ très spécifiques + coordination/vitesse + multi-articulaire avec surcharge EXC + dépense E accrue - sports de perfo slmt - capacité F et condition neuro-muscu nécessaire - risque blessures élevé

Question 39

L'exercice régulier diminue :

Answer 39

risque maladies cv, AVC, diabète II, cancers TA risques chute dépression légère-modérée

Question 40

L'exercice régulier améliore :

Answer 40

profil lipides sanguins (LPL, cholestérol, ...) sensibilité insuline contrôle poids corporel densité osseuse bien-être général, qualité vie, sommeil, fct cognitive

Question 41

Signes et symptômes du surentrainement

Answer 41

- perte poids et diminution appétit - sommeil perturbé - dépression - niveau E et enthousiasme diminués - dlr muscu et articulaire Augmentation FC au lever/repos Récupération FC post-exercice plus lente Hypotension posturale/Hypertension de repos Hématocrite abaissée Aménorrhée/oligo Diminution du VO2 max Fréquence des infections augmentée Diminution de la libido Cicatrisation des plaies ralentie