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physiopathologie ex's exam 2 > prescription ex'S 2 max > Flashcards

prescription ex'S 2 max Flashcards

1
Q

Qui suis-je? Mobilisent et recrutement de façon + intense et sont à privilégier chez sujet entrainé (entrain. en force)

A

poids libres (>machines)

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Q

Avantages et inconvénients : plaques poulies

A

(DYNAMIQUE)
+ facile utiliser
+ exercice peut pas être fait avec hatlères
- $$$$$

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3
Q

Avantages et inconvénients : Nautilus

A

(ISOT)
+ plusieurs exercices
+ charges constante (conc/exc)
+ plusieurs articulations
- $$$

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4
Q

Avantages et inconvénients : Exercices utilisant masse corporelle

A

+ $
+ créatif pour varier

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Q

Vrai ou faux? La contraction ISOM est idéal pour gain musculaire

A

FAUXXX (+ stabilité/contrôle)

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6
Q

Vrai ou faux? Les exercices ISOCIN. concentriques ont plus d’influence sur le volume musculaire que la force

A

FAUX (F>V)

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7
Q

Qui suis-je? Exercice en entrainement en force pour rééducation neuro-musculaire

A

exercices ISOCIN. concentriques

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8
Q

Qui suis-je? Élément clé de l’entrainement en force et la surcharge

A

charge!!

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9
Q

Vrai ou faux? La charge initial requise pour augmenter la force maximale chez individu notice est élevée

A

FAUX (peu élevée)

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10
Q

La charge initial requise pour augmenter la force maximale chez individu notice

A

60-70% CMW
12-20RM

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11
Q

vrai ou faux? La charge initial requise pour augmenter la force maximale chez individu entrainé est élevée

A

vrai

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12
Q

La charge initial requise pour augmenter la force maximale chez individu entrainé

A

3-5RM

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13
Q

%RM pour un novice, entrainé, athlète, vieux

A

Novice : 60-70% 1RM
Entrainé : 80% 1RM
Athlète : 85% 1RM
Vieux : 40-50% 1RM

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14
Q

Un débutant devrait initier son entrainement en force avec des charges entre ___% CMV/1RM ou ___RM pour ___ répétition

A

60-70% CMW/1RM ou 15-20RM
8-12X
(1e : 50% 15RM : échauff.
2e : 75% 15RM
3e : 100% 15RM)

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15
Q

Charge → effets escomptés
1-5RM

A

Gain en force max (pas idéal pour hypertrophie) mécanisme neural

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16
Q

Charge → effets escomptés
6-8RM

A

Compromis idéal pour gains force-neural/hypertrophie

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17
Q

Charge → effets escomptés
9-12RM

A

idéale pour gain en force relié à hypertrophie

18
Q

idéale pour gain en force relié à hypertrophie

A

force/endurance avec peu d’hypertrophie

19
Q

Vrai ou faux? L’approche avec de multiples séries donne clairement de meilleurs résultats

A

vrai

20
Q

Vrai ou faux? 2-3 séries est plus efficace que 1 série

A

vrai

21
Q

combien de séries et #RM idéal pour hypetrophie

A

9-12RM
3-4séries

22
Q

Vrai ou faux? La séquence de variation de la charge (ordre) semble avoir beacoup d’influence sur le résultat final

A

FAUX (peu)

23
Q

Combien de série en entrainement de force pour novice

A

1-3séries

24
Q

Sujets entraînés, accroître graduellement le volume de l’entrainement en force en variant

A
  • # séries
  • charge
  • # reps
25
Q

Vrai ou faux? Le volume d’entraînement se définit en bout de ligne par la sommation des charges utilisées
Par exemple : 3 series - 10 rep avec 50kg = 1 500kg

A

vrai

26
Q

Quel entrainement est plus chargé en volume :
A- 3x10 rep avec 50kg
B- 4x7 rep avec 60kg

A

A- 3 series - 10 rep avec 50kg = 1 500kg
B- 4 series - 7 rep avec 60kg = 1680kg (CELLE LA)

27
Q

Vrai ou faux? On peut observer des gains en entrainement en force avec 1 session/semaine

A

vrai

28
Q

Fréquence idéal des entrainements (général)

A

1-3/semaine pour même groupe musculaire

29
Q

vrai ou faux? Lʼentraînement quotidien (ou 4-5 fois semaine) dʼun même groupe musculaire est idéal pour les athlètes

A

FAUX (à proscrire, va à l’encontre bonne récupération qui est nécessaire pour synthèse protéique responsable gain masse : SAUF SUPPLÉMENTS)

30
Q

Recommandation fréquence hebdomadaire novice pour entrainement en force

A

Débuter 2-3X/semaine
→ 3-4X/semaine
(Sessions espacées périodes de récupération 24/48h)

31
Q

Vrai ou faux? Les augmentation soudaines de volume de l’entrainement en force chez les novices doit être fait s’ils sont suivi par jour de repos

A

FAUX (PAS SOUDAIN, risque blessures)

32
Q

Recommandation fréquence hebdomadaire professionnels pour entrainement en force

A

5-6X/semaine (groupes muscu différents)

33
Q

Qui suis-je? Peut avoir impact majeur sur la réponse métabolique, hormonale et cardio-vasculaire.

A

période de repos entre séries

34
Q

Impact d’une période de repos trop courte (<60s) entre séries

A

↓ qualité stimulus entrainement et réponse adaptative

35
Q

Recommandation période de repos entre séries

A

Exercices multi-articulaire charge élevé : 2-3min
Exercices mono-articulaire charge légère : 1-2min

36
Q

Qui suis-je? Contraction rapide concentrique des agonistes précédée d’un étirement (excentrique) plus ou moins rapide de ceux-ci.

A

pliométrie

37
Q

Vrai ou faux? Une certaine hypertrophie peut être observé en pliométrie, étant un exercice de force

A

FAUX (coordination neuro-musculaire)

38
Q

avantages et inconvénients pliométrie

A

+ très spécifiques
+ coordination/vitesse
+ multi-articulaire avec surcharge EXC
+ dépense E accrue
- sports de perfo slmt
- capacité F et condition neuro-muscu nécessaire
- risque blessures élevé

39
Q

L’exercice régulier diminue :

A

risque maladies cv, AVC, diabète II, cancers
TA
risques chute
dépression légère-modérée

40
Q

L’exercice régulier améliore :

A

profil lipides sanguins (LPL, cholestérol, …)
sensibilité insuline
contrôle poids corporel
densité osseuse
bien-être général, qualité vie, sommeil, fct cognitive

41
Q

Signes et symptômes du surentrainement

A
  • perte poids et diminution appétit
  • sommeil perturbé
  • dépression
  • niveau E et enthousiasme diminués
  • dlr muscu et articulaire
    Augmentation FC au lever/repos
    Récupération FC post-exercice plus lente
    Hypotension posturale/Hypertension de repos
    Hématocrite abaissée
    Aménorrhée/oligo
    Diminution du VO2 max
    Fréquence des infections augmentée Diminution de la libido
    Cicatrisation des plaies ralentie

physiopathologie ex's exam 2 (14 decks)

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