ex's enfant et ado Flashcards
L’entrainement des enfants à différents stades doit respecter ces 2 concepts
- adaptés à âges physiologique
- répondre aux capacités/besoins corps en dévelop.
Qui suis-je? Processus physiologique qui explique différence entre enfants du même âge chronologique
maturation!!!
(attention : groupes sports se font a partir de date, aka âge chrono)
Vrai ou faux? Les groupes de sports se font a partir de l’âge biologique
FAUX (âge chrono : impact -)
Différence entre âge chronologique et âge biologique
âge bio : selon maturation
âge chrono : depuis birth
Vrai ou faux? Les garçons sont + actifs que les filles
VRAI
23% vs 15%
Qui suis-je? À l’adolescence, groupe âge pour qui proportion actives a tendant à décliner
filles
37 → 33%
Qui suis-je? À l’adolescence, groupe âge pour qui proportion actives a tendant à augmenter
gars
38 → 40%
est ce qu’on peut atteindre les recommandations canadiennes mais tout de même être considéré sédentaire?
oui
inactivité physique vs comportement sédentaire
inactivité phys: niveau insuffisant d’activité pour répondre aux recommandations
comportement sédentaire: <1,5MET lors éveil
qu’est ce qu’il faut pour meilleurs résultat en matière santé physique, psycho et éducation
haut niveau activité phys et faibles niveau comportement sédentaire
encore meilleur en ajoutant le sommeil :)
Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24h : <1an
- Plusieurs fois par jour (jeux interactifs au sol)
- 30min DV
- 14-17h dodo
- Pas immobilisé >1h (favoriser livre, histoire)
écran non recommandé
Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24h : 1-2ans
- 180min/jour (peu importe intensité)
- 11-14h dodo
- Pas immobilisé >1h (favoriser livre, histoire)
- écran non recommandé
Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24h : 3-4ans
- 180min/jour (dont 60min jeux énergétiques, modéré)
- 10-13h dodo
- Pas immobilisé >1h (favoriser livre, histoire)
- écran <1h
Pour quel groupe âge (recommandations) :
- écran non recommandé
- écran <1h
- écran non recommandé : 0-2 ans
- écran <1h: 2-4 ans
Buts de l’activité physique de la petite enfant (0-4ans)
- jeu = plaisir!! (pas compétition)
- augmenter répertoire habiletés motrices (variété)
- solliciter imagination
Types d’activités physiques en petite enfance
- Non structurées avec variété mouvements corporels
- Habiletés de bas : lancer, attraper, courir, sauter
- Encourager jeux libres sous supervision
jeu risqué vs danger du risque
risque: defi que l’enfant perçoit et qu’il choisit ou non d’affronter
danger: enfant ne voit pas
Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24h : 5-11ans
- 60min/jour (intensité moyenne-élevée)
- 3X/semaine (intensité élevée, renforc. muscles os)
- Plusieurs h activités (intensité légère)
- 9-11h dodo
- Max 2h écran
- Minimum période assise
Vrai ou faux? À 5-11ans, AP doit être activité agréable, appropriée au déevlop. et spécialisée
FAUX
À 5-11ans, AP doit être activité agréable, appropriée au déevlop. et VARIÉE
Vrai ou faux? Les enfants scolaire (5-11ans) sont prêts à apprendre habiletés complexes, car ils ont déjà acquis habilités de base
FAUX (pas toujours prêts)
Quel est le but de l’activité physique à période scolaire (5-11ans)?
Développer ADÉQUATEMENT le savoir-faire physique
Développer mémoire et habileté prise décision
(ont déjà acquis habilités de base)
Vrai ou faux? Les enfants scolaires (5-11ans) sont souvent incapable gérer émotions/stress
vrai lolllllllll
Types d’activités enfants scolaires (5-11ans)
- Structurées (peaufiner habiletés, activités + en + complexes)
- Initier sport organisé (règles flexibles, temps instruction court)
- Plaisir!!
- Compétition = participation
- **Poly sportif (terre, eau, glace, neige)
paramètres pour Programme exercice augmentant coordination et agilité chez enfants âge primaire (5-11ans)
20min, 3x/semaine, 4 semaines
Qui suis-je? Moyen qui permet enfant scolaire 2X plus actif, améliorer santé mentale, bien-être émotionnel, humeur, minimise l’anxiété, la dépression, l’agressivité et les troubles du sommeil
jeux libres extérieur
Qui suis-je? Meilleure tranche d’âge pour apprendre
10-12ans
Qui suis-je? Phase clé pour les capacités motrices ultérieures → apprentissage de mouvements précis et adéquats
10-12ans
Vrai ou faux? 5-11ans, la coordination et le contrôle de la motricité fine se développent en mode accéléré.
FAUX (10-12ans)
Buts de l’activité physique de la période entre enfance et ado (10-12ans)
✓ Emphase sur le développement des habiletés
✓ Augmenter le focus sur les tactiques et les stratégies.
✓ Les aider à acquérir la maîtrise des mouvements complexes
Vrai ou faux? Rendu à 10-12ans, on peut commencer à insister sur la victoire
FAUXUUXXUXUX éviter
Proportion pratique sportive/compétition pour 10-12ans
70% : pratique sportive
30% : compétition
Type d’AP pour les 10-12ans
- Jeux libres!!!
- Lors compétition, implantation de ce que enfant a pratiquer
Vrai ou faux? Les niveaux d’activité physique diminuent d’environ 7 % par année chez les 10 à 19 ans vivant au Canada
VRAI
Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24h : 11-16ans
- 60min/jour (intensité moyenne-élevée)
- 3X/semaine (intensité élevée, renforc. muscles os)
- Plusieurs h activités (intensité légère)
- 8-10h dodo
- Max 2h écran
- Minimum période assise
Proportion entrainement/compétition pour 11-16ans
- 60% : entrainement
- 40% : compétition
Vrai ou faux? L’enrôlement dans la compétition et les sports de contact devraient davantage être basé sur l’âge
FAUX (la grandeur et les habiletés)
Qui suis-je? Période cruciale d’abandon
ado (12-14ans)
Modification physiologiques à l’adolescence (12-14ans) et leur impacts
- Détérioration force/poids : ↓ coordination
- Sexualité/hormones = irrégularité motivation
Vrai ou faux? Les adolescents (12-14ans) doivent se concentrer sur 1 sport
FAUX (2 sports)
Qui suis-je? Apprendre à faire face aux demandes physiques et mentales de la compétition
ado (12-14ans)
Aspects physiologiques à l’adolescence (14-18ans) et leur impacts
✓ La stabilisation du psychisme,
✓ l’harmonie des proportions physiques,
✓ l’intellectualité croissante et
✓ l’amélioration de la faculté d’observation
Qui suis-je? 2e âge en or pour apprentissage
ado 14-18ans
Qui suis-je? Les mouvements plus difficiles s’apprennent plus rapidement et se retiennent mieux.
ado 14-18ans
Impact du type d’entrainement du la densité osseuse
s’entrainer en MEC (pas slmt natation par ex.)
Qui suis-je? Développement physique, technique et tactique unidimensionnel
spécialisation
Qui suis-je? Entrainement qui augmente des risques de blessures et d’épuisement + isolement social
spécialisation
v ou F: sports équipes semblent plus propices à la prévention de l’anxiété et depression
vrai
Informations concernant la spécialisation avant 12ans
- Pratiquer 2-3 sports différents pour éviter de se concentrer sur 1 sport toute l’année
- Habiletés sportives générales (peut s’appliquer à plusieurs sports)
Vrai ou faux? Spécialisation= Aucun avantage (compétitifs p/r multi-sportifs)
VRAI (swimmers specialized before 11, less time on national team and retired earlier)
>12ans = meilleurs athlètes
Qui suis-je? Âge commencé spécialisation (exceptions?)
12 ans (sauf gym : 9ans)
Vrai ou faux? L’entraînement en force peut être sécuritaire et efficace chez les jeunes
vRAI (correctement planifié et supervisé)
Vrai ou faux? Entrainement en force = en salle
faux
Qui suis-je? Entraînement qui a pour but d’augmenter les habiletés pour produire et résister une force
entrainement en résistance/force
Caractéristique de l’entrainement avec poids (10-12ans)
- supervision adéquate;
- petites charges;
- plusieurs répétitions;
- démonstration préliminaire de la bonne technique.
- sécuritaire, adapté et supervisé
- écouter instructions!!!
Attention particulière entrainement avec poids pour les 10-12ans
plaque croissance!!!
Peu importe leur grandeur, leur grosseur
ou leur maturité intellectuelle, ces jeunes sont physiologiquement immatures.
Vrai ou faux? Entrainement en résistance = emphase sur quantité poids
FAUX : technique exécution, contrôle, procédures (echauff, cool down)
Qui suis-je? Période de supervision en début d’entrainement résistance
premier 12-18mois
Vrai ou faux? Chez les pré-pubiens, l’augmentation de force est causé par l’hypertrophie musculaire
FAUUUXXX (adaptation neurale : augmentation des habiletés à activer et à coordonner le muscle compétent)
c’est quoi adaptation neurale
Augmentation des habiletés à activer et à coordonner le muscle compétent
c’est quoi adaptation musculaire
Qui suis-je? Augmentation de la grosseur du muscle à une tension spécifique.
Vrai ou faux? Au tout début de l’entrainement en résistance, start with PETITES charges
FAUX (résistance du poids du corps)
Progression pour entrainement résistance
- poids corps (sans charge)
- augmenter répétition (jusqu’à max recomm.)
- élastique/poids libres (1-3lbs/3sessions)
Paramètres entrainement en résistance
- Fréquence : 2-3X/semaine (non-consécutives)
- Intensité MS : 4-5 groupes, 8-12X, 1-3 séries
- Intensité MI : 4-6 groupes, 9-15X, 1-3 séries
- Type : toute AA
Durée : 20-30min
Règles de base entrainement résistance
hydratation, alimentation, hygiène, reconnaissance précoce d’incident ou de pathologie.
Avantages de l’activité physique
- image corporelle, estime de soi
- discipline mentale/physique
- acquisition sociale
- dévelop. social/moral
- habitudes/attitudes de vie
- habiletés motrices
- condition phys/souplesse
- cardio-vasc
- renforc. muscles, os
- posture, équilibre
- taux adiposité
- risques maladies chroniques
- qualité sommeil
- sentiment réussite
- plaisir
- leçons de vie (travail équipe, fair play, respect, discipline)
Vrai ou faux? l’activité physique augmente les performances académiques
VRAI (fct cérébrales)
Vrai ou faux? Les fonctions cognitives sont influencées par AP
VRAI
Plus actives après 20min marche
Influences positives à pratiquer AP
- **Parents, frères/soeurs
- **Temps passé en plein air
- alimentation
- intention
- pratique antérieure
- accès
- sports communautaires
- succès, sensations
- soutien et encouragement
Qui suis-je? Élément + important dans influence à pratiquer AP
famille (parents)
L’activité physique des parents est directement associée à _____
celle de leurs enfants.
Pour chq 20min AP parents = _____
5min supplémentaires pour leur enfants
Vrai ou faux? Il faut ↓ entrainement pendant période croissance rapide
VRAIIII (insister sur bonne pratique)
Qui suis-je? Temps considéré comme pratique modérée
<10h/semaine
Qui suis-je? Temps considéré comme pratique supérieure
> 15h/semaine
Pourquoi pratiquer entrainement modéré <10h/semaine
L’entrainement devrait promouvoir les habitudes motrices et le développement sans fatiguer le « système », c’est-à-dire en laissant le temps au corps de récupérer, mais aussi en variant les activités
Risque de l’entrainement supérieur (>15h/semaine)
- ralentissement vitesse croissance
- retard maturation osseuse
- ↑ risques lésions (muscles, lig., os), blessures
- ↓ dévelop. social
- impacts : confiance en soi, identité
- Épuisement
Qui suis-je? Entrainement où l’équilibre de vie peut être compromis
entrainement supérieur >15h/semaine
Critère pour considérer surentrainement
si athlète manque >10% saison pour cause blessure
importance des gens entourant les athlètes?
- sommeil
- résultats scolaires
- perfo sportives
- blessures
Selon académie Américaine pédiatrie, les athlètes devraient avoir __ jours/semaine sans sports
1-2 jours/semaine
Selon académie Américaine pédiatrie, les athlètes devraient avoir __ mois/année pour pratiquer sport récréatif diverse
2-3mois/année
