prānāyāma

Question 1

was bedeutet pranayama

Answer 1

prana=atem
ayama=pause, innehalt

innehalten pausieren der atembewegung

das geheimnis vonnunendlichkeit= liegt zwischen ein+ausatmung

s.95

Question 2

warum ist atmung so wichtig?

Answer 2

ohne atmen kein leben. atem ist kraftstoff, das leben erlischt nach einigen min ohne atmen, ein durchschnittsmensch kann max 1min ohne zu atmen sein.
einatmung versorgt körper mit sauerstoff
ausatmung Stoffwechselschlcke in kohlendioxidform.

Question 3

der atmen fungiert als sensibler indikator für?

Answer 3

auf physischer und psychischer veränderung, reagiert auf bewegungne, berührungen +gedanken.
atem ist ausdruck von mentalen sowie körperliche vorgänge.

Question 4

der atem ist eine brücke zwischen geist körper, weshalb?

Answer 4

weil er sowohl unbewusst durch vegetative nervensystem gesteuert wird und bewusst kontrolliert werden kann, somit möglichkeit klrper und geist positiv zu beeinflussen, indem atempausen einführen, atmung verlängern +rythmus geben und direkt einfluss auf das nervensystem nehmen.

Question 5

pranayama im zusammenhang mit alten schriften teil 1

Answer 5

upabisad: ca.2000 v.ch: erwähnt

yoga sutra ca.500 v.ch: patanjali spricht in 1:34/2.49-52, darüber: reguliere ein+ausatmung, atemfülle +atemstillstand.
qualität:dirgha=lang verlängern
suksmah=subtil fein, als dolge lösen sich die schleier vor unserem inneren licht und das wahre selbst wird ersichtlich

Question 6

pranayama im zusammenhang mit alten schriften teil 2

Answer 6

friedensbotschafg essener zur zeit jesus:dann siehe der ewige +höchste lichthafte raum, wo die unzähligen sterne ruhen, ist die luft, die wor ein und ausatmen.
und im moment zwischen ein-+ausatmung liegt das geheimnis des unendlichen Gartens verborgen.

hatha yoga pradipika ca. 1600:
nachdem der aspirant mit den asanas vertraut ist, seine sinne unterkontrolle +sattvisches essen in moderater menge (1/3) sollte er mit pranayama beginnen
wenn der atem gestört wird, wird auch der geist gestört
kontrolle des atems+des geistes sich gegenseitig beeinflussen+voneinander abhängen

Question 7

classical pranayama practice von seami kuvalayananda +tiwari +paul dallaghan

Answer 7

13 Atemtechniken im skript:98+99

1. uddiyana bandha kriya
2. agni sara
3. simha mudra
4. jivha bandha
5. brahma mudra
6. kapalabhati
7. nadi sodhana
8. ujjayi pranayama
9. surya bhedana
10. sitali/sitkari
11. candra bhedana
12. bhramari
13. bhastrika

Question 8

uddiyana bandha kriya

Answer 8

1:uddiyana bahnda kriya
(bauchdecke nach oben ziehen,verschluss/
komplette ausatmung, lasse den bauch los, Heben Sie das Zwerchfell für einigen sekunden mit gezogenem Bauch an in a kumbakha, dann bauch loslassen und einatmen (vor-nauli)

Question 9

agni sara

essenz des feiers

Answer 9

kann im Stehen oder im Sitzen praktiziert werden. Du beugst dich einfach ein bisschen nach vorne, stützt dich auf den Oberschenkeln oder Knien ab, ziehst mit leeren Lungen den Bauch ein und lässt ihn wieder nach vorne schnellen. einige male.

Question 10

simha mudra

Answer 10

sitze Fernsensitz mit den Fersen zwischen

(2) lege deine Hände auf deine Knie oder zwischen die Oberschenkel
(3) strecke die Finger aus, öffne den Mund und strecke die Zunge komplett raus.
(4) schaue mit den Augen zum Punkt zwischen den Augen (Shambhavi Mudra)
(5) beim Ausatmen Brülle wie ein Löwe: “Ahhhhh”
(6) wiederhole dies einige Male

Question 11

jivha bandha

Answer 11

Jihva Bandha gibt man die Zungenoberseite an den Gaumen und dann schluckt man leicht und hält dann die Kehle leicht angespannt. bis es poppt

Question 12

brahma mudra

Answer 12

Blick auf die Nase, den Kopf langsam nach links, dann nach rechts, dann nach oben, immer noch auf die Nase blicken und dann nach unten, Kinn bis zur Brust mit Fokus auf die 3 Augen und zurück zur Mitte. 3 Runden, 1 Runde ca. 1min

Question 13

kapalabhati

Answer 13

Atme zunächst in einem aufrechten Sitz ein paar Mal ganz tief und voll ein und aus. Lege schon mal eine Hand auf den oberen Bauch. Atme dann bequem ein, werde also nicht ganz voll mit Luft.
Stoße die Luft dann über die Nase kraftvoll aus und ziehe dabei das Zwerchfell nach oben und innen. (Das ist fast so, als würdest du dir die Nase schnauben.) Der Bauch geht dabei spürbar nach innen und unten und die Rippen sinken nach unten.
Eine kurze Einatmung folgt darauf ganz automatisch, darauf musst du keine Aufmerksamkeit legen. Sie kommt von ganz allein und der Bauch geht zurück in seine Ausgangsposition.

Question 14

nadi sodhana

wechselatmung

Answer 14

atmen durch die nase, starte die ausatmung durch beide nasenlöcher. dann 1 links einatmen und rechts ausatmen doppelt so lang, 2. rechts einatmen links ausatmen doppelt so lang. 1runde versuche 10.

Question 15

ujjayi pranayama

Answer 15

durch beiden nasenlöcher einatmen, links ausatmen, geräusch im rachen

Question 16

surya bhedana

sonne kanal öffnen

Answer 16

rechts einatmen, links ausatmen

nicht bei menz

Question 17

candra bhedana

mond kanal

Answer 17

links einatmen, rechts ausatmen dies amabend beruhigen alles was links eingeatmet wieder

Question 18

sitali/sitkari

Answer 18

Diese beiden Übungen unterscheiden sich nur durch die Zungenhaltung: Eine spitze bzw. längsgerollte Zunge Shitali bzw. auch Sitali, und eine quergerollte Zunge gegen den Zahnansatz am Gaumen ist Sitkari
Atme ein mit einem Zischlaut und halte anschließend den Atem solange an, wie es Dir möglich ist, ohne in Atemnot zu kommen. Dann atme langsam durch beide Nasenlöcher aus.

Question 19

bhramari

bine

Answer 19

atme durch beide nasenlöcher ein, atme summend durch die nase aus.soun in der nase.
gut vor demschlafen

Question 20

bhastriks

blasenbalg

Answer 20

Bhastrika ist das feste Ein- und Ausatmen. Du magst Kapalabhati kennen, wo du fest ausatmest und sanft einatmest. Aber Bhastrika ist das feste Einatmen, das feste Ausatmen. Das heißt, du atmest genauso schnell ein, wie du ausatmest, du atmest fest ein und fest aus. Es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, bevor du Bhastrika üben kannst.

Question 21

blaupause der tiefen yogischen atmung

Answer 21

1. mitte bauch
2. seitenrippe
3. brustbein
4. uddiyana bahnda
5. mula bahnda

Question 22

wichtige begriffe
einatmung
ausatmung
atemanhalten
dann nach ein und nach ausatmen

Answer 22

Puraka – die Einatmung
Rechaka – die Ausatmung
Kumbhaka – Atem anhalten (Antar Kumbhaka bedeutet nach dem Einatmen,
Bahir Kumbhaka bedeutet nach dem Ausatmen

Question 23

anatomie der atmung

nenne die hauptmuskeln:

Answer 23

zwerchfall
zwischenrippenmuskulatur (intercostals)
4schichtenbder bauchmuskeln
(transverse abdominis,internal+wxternal obliques, rectus Abdominis)

Question 24

anatomie der atmung

sekundäre atmungsmuskeln

Answer 24

sternocleidomastoid (grosser kopfwender)
scalenes (1-3.rippe)
trapezius
pectoralis minir (3-5rippe)
muskulatur des beckenbodens)