POWERPOINT 8 Flashcards
Stress
Ensemble des réactions non spécifiques (physiques, physiologiques, émotives et comportementales), aussi bien positives que négatives, à un agent stressant
Agent stressant
Tout stimulus qui cause un stress (p.ex. : examen, compétition)
Deux systèmes réagissent dans le corps humain en situation destress :
1.le système nerveux autonome
son fonctionnement est indépendant de la conscience
il contrôle le rythme cardiaque, la respiration, la tension artérielle etd’autres fonctions importantes
il est constitué du système nerveux parasympathique et du système nerveux sympathique
2.le système endocrinien
il contribue au bon fonctionnement de l’organisme en libérant deshormones
Le systèmes nerveux autonome et le système endocrinien collaborent pour réagir à une situation d’urgence.
Lorsque la situation stressante prend fin, le
le système nerveux parasympathique permet de rétablir l’équilibre (homéostasie).
La réaction de combat ou de fuitedans le monde d’aujourd’hui
3 bhays
Cette réaction fait partie de notre patrimoine génétique. Ils’agit d’unmécanisme de survie.
De nos jours, cette réaction est souvent inadaptée (p. ex. : les travaux de fin de session).
En présence d’un agent stressant, cette réaction continue àpréparer le corps à entrer en action.
La personnalité et le stress
Il y a des gens que le moindre contretemps rend nerveux etirritables (ça m’évoque qqun), tandis que d’autres restent calmes et maîtres d’eux-mêmes dans les pires situations.
Les chercheurs ont observé différents traits de caractère etont classé les personnalités selon trois types (typeA, typeB, typeC).
Le rôle sexuel et le stress
Le rôle assigné à chacun des sexes dans une société peut conditionner la réaction des personnes au stress.
L’homme et la femme réagissent différemment aux agents stressants (p. ex. : pleurs ou colère).
Les expériences
sur la gestion du stress
Nos expériences passées influencent grandement notre évaluation d’un agent stressant potentiel.
Quelqu’un ayant fait une présentation orale catastrophique percevra tout exposé à faire comme beaucoup plus stressant quequiconque ayant déjà pris la parole en public avec succès.
En adoptant des comportements efficaces, il est possible desurmonter le stress causé par les mauvaises expériences.
réaction globale au stress
Les réactions physiques ou physiologiques ainsi que lessymptômes émotifs et comportementaux sont interreliés.
Conjugué aux prédispositions génétiques d’un individu, àsapersonnalité, à son milieu social et à ses comportements, lestress peut accentuer la vulnérabilité d’une personne àungrand nombre demaladies et de problèmes de santé.
Le syndrome général d’adaptation 3 phases
Stress
La phase d’alarme
Pendant cette phase, l’organisme se prépare à affronter une crise. Sécrétion d’adrénaline.
La phase de résistance
Pendant cette phase, l’organisme cherche à retrouver son équilibre (homéostasie). Sécrétion de cortisol, de dopamine et de sérotonine.
La phase d’épuisement
Si l’agent stressant persiste ou que plusieurs s’accumulent, lapersonne tombe enétat d’épuisement général.
Les liens entre le stress et certainsproblèmes de santé- maladie cardio vas
Lors de la réaction de stress, la fréquence cardiaque augmente etlesvaisseaux sanguins se contractent, ce qui fait monter latensionartérielle. L’hypertension chronique peut causer descrisescardiaques et des AVC.
lien entre streesse t prob dsante
Affaiblissement du système immunitaire
2
Le stress perturbe le système immunitaire et rend les personnes plusvulnérables au rhume et à d’autres infections, à l’asthme etauxcrises d’allergie.
Le stress augmente également la susceptibilité à divers cancers etàcertaines maladies chroniques (p. ex. : herpès génital, VIH).
Autres problèmes de santé
causes par le stress
Problèmes de digestion
Maux de tête et migraines
Insomnie
Fatigue chronique
Blessures et accidents de travail
Troubles menstruels et complications pendant lagrossesse
Impuissance
Problèmes psychologiques
causes stress
Les changements importants
Les irritants quotidiens
Les événements stressants propres aux études collégiales :
le stress des études
les agents stressants interpersonnels
le manque de temps
les préoccupations financières
les inquiétudes par rapport à l’avenir
Les agents stressants en milieu de travail
Les agents stressants interpersonnels et sociaux
Autres agents stressants :
bruits nocifs, odeurs désagréables, accidents, etc.
Gérer son niveau de stress
Pour maintenir un niveau de stress acceptable, on peut recourir àdifférents moyens :
faire de l’activité physique (sécrétion d’endorphines, remplace l’action de combat ou de fuite, «changer les idées», amélioration de l’estime de soi…)
avoir une alimentation saine et équilibrée (limiter la caféine)
avoir un nombre d’heures de sommeil suffisant
recevoir un bon soutien social
savoir communiquer efficacement
développer son mieux-être spirituel
tenir un journal
gérer son temps
développer une approche mentale constructive
pratiquer des techniques de relaxation
obtenir de l’aide au besoin
