POWERPOINT 7 Flashcards
La flexibilité se définit par
l’amplitude maximale d’unearticulation ou d’un groupe d’articulations.
CARACT FLEXIBILITÉ
elle décroît rapidement avec l’âge
elle est l’un des déterminants de la santé du dos, avec la force musculaire
elle permet d’exécuter les activités quotidiennes
elle protège contre les blessures et les maux de dos
Les formes de flexibilité: 2
Flexibilité statique
Capacité de maintenir une tension à la limite de l’amplitude articulaire ou à un point intermédiaire donné
Flexibilité dynamique
Capacité de faire bouger, avec peu de résistance, une articulation dans toute son amplitude
Les déterminants de la flexibilit
-La structure de l’articulation
Les principales articulations sont entourées de capsules articulaires qui donnent de la force et de la stabilité aux articulations, mais qui restreignent leur mouvement.
-La longueur et l’élasticité des muscles
Des exercices d’étirement réguliers favorisent la flexibilité, car ilssuscitent un allongement des fibres musculaires.
-L’activité du système nerveux
Près des muscles se trouvent des propriocepteurs qui informent lesystème nerveux sur leur degré d’étirement.
Les bienfaits associés à l’entraînementde la flexibilité-7
Des articulations en santé
Prévention des douleurs et des blessures lombaires
Autres bienfaits :
soulagement des malaises et des douleurs
amélioration du schéma corporel et acquisition d’une plus grande force pour les activités sportives et aussi quotidiennes
soulagement de crampes musculaires
maintien d’une bonne posture
détente
Les composantes d’un programme d’entraînement de la flexibilité- frequence -maintient/augmenter
2 ou 3 fois par semaine (maintien)
De 3 à 5 fois par semaine pour retirer davantage de bienfaits
Les composantes d’un programme d’entraînement de la flexibilité- INTENSITÉ & DURÉE- 3 BHAYS
Intensité et durée
Ressentir une légère tension (inconfort)
Maintenir l’étirement de 20 à 30 secondes (compter de 30 à 60 secondes de repos entre lesétirements)
Répéter au moins 4 fois chaque étirement
Les composantes d’un programme d’entraînement de la flexibilité (suite)-TYPE D’ÉTIREMENT: 2 TPES
Étirement statique
Étirer un muscle graduellement et le maintenir en position d’étirement.
Étirement balistique
Action musculaire dynamique pendant laquelle les muscles sont étirés de façon soudaine et répétée
Étirement contraction-détente-étirement (le plus populaire est le PNF)
Cette technique se sert des mouvements réflexes desrécepteurssensoriels des muscles et des articulations (on contracte, puis on étire).
Types d’étirement
Étirement passif
On applique une force ou une résistance extérieure pour quelesarticulations atteignent leurpleine amplitude.
Étirement actif
L’étirement résulte de la contraction du muscle antagoniste.
flexibilité
Progressio-3 DINGZ A DIRE
En s’entraînant 2 ou 3 fois par semaine, on remarque des améliorations.
En s’entraînant plus souvent, on retire des bienfaits plus importants.
Il faut prévoir au moins deux mois avant de remarquer des progrès.
Prévention et traitement desdouleurs lombaires-2 BHAYS
Les maux de dos sont considérés comme l’une des principales causes d’absentéisme au travail.
Ils coûtent des milliards de dollars en perte de productivité, enfraismédicaux, en prestations d’assurance, etc.
Les maux de dos peuvent résulter :
de blessures traumatiques soudaines
Les maux de dos peuvent résulter :
de blessures traumatiques soudaines
Mais ils découlent généralement :
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D’un déséquilibre entre groupes musculaires (flexibilité et force)
de la faiblesse ou du manque de souplesse des muscles
d’une mauvaise posture
d’une technique inadéquate utilisée en soulevant et en déplaçant descharges.
Les muscles posturaux sont au nombre de
29
Les muscles posturaux sont au nombre de 29
Ils comprennent notamment les muscles :
de l’abdomen
du plancher pelvien
des côtés du tronc
du dos
des fesses
des hanches
du bassin
L’entraînement des muscles posturaux est important, car :
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ils sont sollicités dans les activités de la vie quotidienne
ils sont sollicités dans la pratique de sports
ils permettent de prévenir les maux de dos
Causes de douleurs au dos-2
Les douleurs au dos surviennent principalement dans la région lombaire, car c’est elle qui supporte la plus grande partie du poids corporel.
Tout mouvement imposant un stress excessif à la colonne vertébrale peut lui causer des douleurs et des blessures.
Prévention des maux de dos-3
Adopter de bonnes postures dans la vie courante
Renforcer certaines régions musculaires spécifiques:
muscles abdominaux
muscles dorso-lombaires
Étirer certaines régions musculaires;
muscles pectoraux
musles dorsaux,
ischio-jambiers et quadriceps
