POWERPOINT 4 Flashcards
Les muscles représentent plus de du poids corporel
40%
Avec des muscles forts et bien développés, on peut plus facilement-3 :
accomplir ses activités quotidiennes
éviter les blessures
améliorer son mieux-être général
Aspects physiologiques del’entraînement musculaire-2 apsects larges
Les fibres musculaires
Les unités motrices
Aspects physiologiques del’entraînement musculaire-Les fibres musculaires 2 sous catégo expliq
Fibres à contraction lente
elles sont sollicitées pendant les activités musculaires de faible intensité et de longue durée (p. ex. : jogging)
l’énergie provient du système aérobie
Fibres à contraction rapide
elles entrent en jeu pendant les activités musculaires intenses et de courte durée (p.ex. : sprint)
l’énergie provient du système de glycolyse anaérobie lactique
Les unités motrices
-définition
Ensemble formé par un neurone moteur (régissant le mouvement) et toutes les fibres musculaires qu’il innerve
Bienfaits de la force et del’endurance musculaires-7
Renforcement des muscles et des os
Amélioration de l’agilité dans les tâches quotidiennes
Prévention des blessures
Amélioration de la composition corporelle
Amélioration de l’image et de l’estime de soi
Prévention et contrôle de maladies chroniques dont l’ostéoporose.
Renforcement des tendons
Force musclaire
Tension maximale produite par un muscle (1 RM) en une seule contraction
Endurance muscul
Capacité d’un muscle à répéter des contractions ou à maintenir unecontraction pendant un certain temps.
Contraction statique (isométrique)
Elle consiste à maintenir une tension sans modifier la longueur dumuscle ni produire demouvement.
Contraction dynamique (isotonique)
2 types
Concentrique
le muscle se raccourcit tout en se contractant
Excentrique
le muscle s’allonge tout en se contractant
Durée : les répétitions et les séries
2 éléments de yapping.
Il faut exécuter suffisamment de répétitions pour fatiguer sesmuscles.
Le nombre de répétitions et de séries dépend
de la charge (plus le poids est élevé, moins il faut de répétitions)
de l’objectif
du niveau de la personne (débutant, intermédiaire, avancé)
Paramètres de surcharge
APPRENDS LE PTN DE TABLEU
*
Progression-3 ÉLÉMENTS
Au cours des 6 à 10 premières semaines, les progrès sont rapides.
Une personne arrive généralement à augmenter la charge de10à30 %.
Ensuite, il faut s’attendre à un ralentissement.
Entraînement musculaire entoute sécurité
respecter les consignes
adopter les positions appropriées
exécuter les exercices calmement
soulever ou pousser les poids avec force pendant la phase active
maîtriser les mouvements pendant la phase passive
