POWERPOINT 3 Flashcards
L’endurance cardiorespiratoire est
estla capacité de faire travailler les groupes musculaires importants de manière dynamique et prolongée à une intensité modérée.
le paramètre le plus important de la condition physique
L’endurance cardiorespiratoire
Le mieux-être et la condition physique reposent en grande partie sur
la santé du système cardiorespiratoire.
Le système cardiorespiratoire. composé du
du cœur, des vaisseaux sanguins et des poumons
système cardiorespiratoire. fournit
fournit l’oxygène, les nutriments et les autres substances essentiels aux organes et aux muscles qui en ont besoin.
système cardiorespiratoire. responsable de
l’évacuation des déchets organiques (acideslactiques et gaz carbonique) accumulés dans les muscles.
Le cœur
c’est quoi
Pompe musculaire de la grosseur du poing qui remplit les fonctions suivantes :
envoyer le sang appauvri en O2 vers les poumons
envoyer le sang oxygéné dans le reste du corps
Les vaisseaux sanguins
3 types
Artères
transportent le sang hors du cœur
Veines
ramènent le sang au cœur
Capillaires
apportent l’oxygène aux muscles
l’entraînement cardiovasculaire permet d’augmenter lenombre de capillaires dans les fibres musculaires
Les poumons
Ils fournissent de l’O2 à l’organisme et le débarrassent du CO2, qui est le déchet produit lors des contractions musculaires.
Le système cardiorespiratoire
Au repos et pendant l’exercice : frequence cardiaque et reporatoire
Au repos et pendant une activité de faible intensité:
le cœur bat à une fréquence de 50 à 90batt./min
la fréquence respiratoire est de 12 à 20respirations/min
À l’exercice intense :
la fréquence cardiaque augmente jusqu’à 170-210 batt./min
la fréquence respiratoire augmente de 40 à 60respirations/min
La production d’énergie
La vitesse à laquelle l’organisme consomme l’énergie (vitesse du métabolisme) dépend du degré d’activité.
Le métabolisme est l’ensemble des réactions chimiques nécessaires au maintien de la vie.
Le métabolisme de base (au repos) est lent et il augmente dès qu’on s’active.
La production d’énergie
L’énergie provenant de l’alimentation
L’organisme a besoin de l’énergie provenant de l’alimentation pour remplir ses fonctions.
L’organisme convertit l’énergie chimique contenue dans les aliments en substances qui peuvent être utilisées comme carburant par les cellules.
La production d’énergie (suite)
Les trois classes de nutriments qui contiennent de l’énergie sont :
Les macronutriments
les glucides
les lipides
les protéines
Les glucides
transformés en ….
transformés en glucose qui reste dans le sang pour les besoins rapides en énergie
transformés en glycogène qui est emmagasiné dans le foie, les muscles et les reins ou sous forme de graisse (tissus adipeux)
Les lipides
les surplus sont stockés sous forme de graisse
Les protéines
servent à la formation des tissus ou à la production d’énergie, lorsque les autres sources sont épuisées
L’adénosine triphosphate (ATP) : l’énergie courante des cellules
yap dessus (2)
L’énergie nécessaire aux cellules provient de l’adénosine triphosphate (ATP).
Les cellules dégradent l’ATP par un processus qui libère de l’énergie sous la seule forme que les contractions musculaires peuvent utiliser
Systèmes énergétiques. les 3 types
Système ATP-CP (anaérobie alactique)
Système à glycogène (anaérobie lactique)
Système aérobie
Système ATP-CP (anaérobie alactique)
2 pts, type effort et source e
Effort intense de 10 secondes et moins
Source principale d’énergie: ATP en réserve et CP
Système à glycogène (anaérobie lactique)
type effort
source Energe
Effort intense de 120 secondes et moins
Source principale d’énergie: glycogène
Système aérobie
-type effort
source energie
Effort léger ou modéré de plus de 2 minutes
-Source principale d’énergie: glucose et graisse en présence d’oxygène
Bienfaits de l’entraînement cardiorespiratoire (3)
-L’entraînement aide l’organisme à fournir des efforts quotidiens tout en améliorant l’efficacité du système cardiorespiratoire.
-Il réduit les risques d’apparition de nombreuses maladies chroniques.
Il procure des adaptations physiologiques et des bienfaits à long terme.
Adaptations physiologiques et bienfaits à long terme de l’entraînement cardiorespiratoire-6
Amélioration de la capacité cardiorespiratoire
Amélioration du métabolisme cellulaire
-Diminution des risques de souffrir de maladies chroniques :
maladies cardiovasculaires
maladies coronariennes
accidents vasculaires cérébraux (AVC)
hypertension artérielle
hypercholestérolémie
diabète de type 2
ostéoporose
cancer
-Contrôle des graisses corporelles
-Amélioration du système immunitaire
-Amélioration du mieux-être émotif et social
Tests d’évaluation de l’endurance cardiorespiratoire-yapping large 4pts
-La capacité de l’organisme à soutenir un effort durant une période prolongée dépend directement de la santé cardiorespiratoire.
-La meilleure mesure quantitative de l’endurance cardiorespiratoire demeure la puissance aérobie maximale avec analyseur métabolique.
-La puissance aérobie maximale correspond à la plus grande quantité d’oxygène qu’une personne peut absorber pendant un exercice.
-Il existe plusieurs tests pour évaluer l’absorption maximale d’oxygène.
Vo2max
Le Vo2max est synonyme de consommation maximale d’oxygène et détermine la capacité maximale de l’organisme à transporter et utiliser l’oxygène. Il s’agit du meilleur indicateur du niveau d’endurance cardiovasculaire.
Les valeurs de Vo2max sont déterminées en mlO2/min/kg
Conception d’un programme en endurance cardiorespiratoire - pour améliorer/maintenir
Fréquence d’entraînement
Pour améliorer :
3 à 5 jours par semaine en augmentant graduellement l’intensité etladurée
Pour maintenir :
3 jours non consécutifs par semaine en maintenant une intensité etune durée suffisantes
Conception d’un programme en endurance cardiorespiratoire (suite). Déterminer les composantes de l’entraînement. Zones cibles de la fréquence cardiaque
Intensité de l’entraînement
zone cible d’après la formule standard
FCmin = 65 % x (220 – âge)
FCmax = 85-90 % x (220 – âge)
COnception entraînement endurance cardio vasc
Déterminer les composantes de l’entraînement
Intensité de l’entraînement
Échelle de perception de l’effort de Borg
entre 6 et 20
Test de la conversation
permet de déterminer si l’intensité est trop élevée
COnception entraînement endurance cardio vasc
Durée des séances d’entraînement :
entre 20et 60 minutes
20 minutes, si l’intensité est élevée (90 % de la FCmax)
de 45 à 60 minutes, si l’intensité varie de faible à modérée (65%delaFCmax)
Conception d’un programme endurance cardio respor
Déterminer les composantes de l’entraînement
Choisir le type d’activité physique ou de sport adéquat-3 pts
activité de longue durée
activité sollicitant de grands groupes musculaires
activité plaisante (motivation à persévérer)
Conception programmen endurance cardio vasculaire
Échauffement et détente yap+ permet what
L’échauffement
de 5 à 10 minutes à une vitesse plus lente que l’activité qui suivra
Permet d’augmenter la température corporelle et de prévenir lesblessures en aidant le liquide synovial à se répandre dans lesarticulations.
La détente
de 5 à 10 minutes
Permet à la fréquence cardiaque, à la respiration et à la circulation de revenir à la normale.
