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base scientifique > pliométrie > Flashcards

pliométrie Flashcards

1
Q

Quelle est la qualité musculaire travaillée en pliométrie?

A

force-vitesse (puissance):

  • explosivité
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Q

Quels sont les synonymes de pliométrie?

A
  • CER (cycle étirement raccourcicement du muscle)
  • force élastique
  • force réactive
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Q

Quelle est la définition de la pliométrie?

A

Les exercices considérés pliométriques incluent des mouvements où une contraction excentrique rapide est immédiatement suivie d’une rapide contraction concentrique.

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4
Q

les exercices de pliométrie sont dédier pour qui?

A
  • athlète qui déplace des objets ou deplace leur masse corporelle dans les airs ( gymnaste, tennis, lancer du javelo)
  • athletes qui on besoin d’une tres grande stabilitée des articullation de la ceinture scapulaire (tir à l’arc)
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5
Q

la pliométrie est une contraction musculaire ou un travail musculaire?

A

La pliométrie est un type de travail musculaire et non un type de contraction musculaire (mais cela dépend de la terminologie de chacun pays).

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6
Q

vrai ou faux

la pliométrie à plus de risque de blessure que de bien fait

A

faux

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7
Q

Quels sont les raison d’etre de la pliométrie

A

Au cours de la phase excentrique, lorsque l’on étire les composantes musculaires contractiles et non contractiles, il est possible d’emmagasiner une certaine quantité d’énergie potentielle utilisable au cours de la phase concentrique subséquente.

  • augmente le travail et la puissance
  • augmente l’efficacité du mouvement
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8
Q

Qu’est ce que le test du squat jump?

A
  • squat statique avec mouvement concentrique
  • mains sur les hanches
  • mesure la hauteur du saut en cm
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9
Q

Qu’est ce que CMJ + phase excentrique lente

A
  • descendre en squat (phase execentrique) en 4 lentement
  • et remonté en concentrique des la position atteint
  • mains sur les hanches
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10
Q

Qu’est ce que le CMJ + 4 secondes de pause?

A
  • descendre en position squat le plus rapidement possible
  • position statique de squat pour 4 seconde
  • remonter en concentrique (sauter)
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11
Q

Qu’est ce que CMJ + excentrique/concentrique rapide

A

squat jump

  • descendre(concentrique)
  • remonté (excentrique
  • sans pause et sauter
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12
Q

Qu’est ce qu’il faut surveiller lors des teste de squat jump et CMJ?

A

Que les gens ne fasse pas de leger mouvement excentrique avant la phase concentrique

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13
Q

Pourquoi le CMJ excentrique/concentrique est plus performance de 10% que les autres CMJ avec pause entre les deux phases?

A

le temps de couplage plus court

  • bonne coordination avec les bras
  • autres exercices non pas les bras
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14
Q

Quels sont les facteurs qui influencent le rendement de la puissance?

A
  • vitesse de contraction excentrique (durée du délais ou temps de couplage)
  • vitesse de contraction concentrique (charge externe)
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15
Q

vrai ou faux

Plus l’étirement est lent (vitesse de contraction excentrique), plus grande sera la perte d’énergie élastique.

A

vrai

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16
Q

Quelles sont les adaptation du corps du à l’entrainement pliométrique?

A
  • force supérieur
  • diminution de l’hinibition sur les reflexes myotatique
  • élève le seuildes récepteur de Golgi
  • augmente la sensibilité des fuseaux neuro-musculaire
  • diminue le temps de couplage (délai)
  • augmente la raideur musculaire
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17
Q

est ce que la raideur musculaire est plus forte chez les hommes car il sont moins souple que les femmes?

A

non, la raideurs musculaire est un concept de régidité des tendon lors d’un exercices physique. la personne peut etre tres souple en faisant des étirment mais avoir une raideur musculaire tres élever lors d’exercices d’impacte

18
Q

est ce que cette définition est plus chez les hommes ou chez les femmes?

  • RM élevé, comliance basse
A

homme

19
Q

est ce que cette définiton est plus chez les femmes ou chez les hommes

  • RM faible, compliance élevé
A

femmes

20
Q

Quelle est la définition de raideurs musculaire?

A

C’est la capacité du muscle à se laisser distendre.
Moins un muscle est compliant plus il est difficile à étirer (+ grande raideur). Et plus il est difficile à étirer, meilleur sera la restitution d’énergie.

21
Q

pliométrie avec step,

  • temps d’effort et temp de repos, variante?
A
  • commencer par 5 effort et 25 repos pour un qualité de force vitesse (explosivité)
  • si tu veux travaillé la qualité force vitesse avec du cardio alors utilisé 10 sec effort et 20 de repos
  • puis 10 effort / 15 repos
  • 10 effort/10 repos
22
Q

est ce qu’il est pertinent de faire une entrainement de pliométrie avec step dont l’effort est plus long que le repos?

A

non, car la qualité du mouvement sera trop pénalisé et donc la qualité travaillé (explosivité aussi)

23
Q

Quels peuvent etre les autres options de pliométrie que les steps?

A
  • bonds verticaux
  • bonds horizontaux
  • bonds latéraux
  • bonds diagonaux
  • bonds à contre bas (boite-par terre- boite)
24
Q

Quelles sont les variations possible pour augmenté ou diminuer la difficulté de la pliométrie?

A
  • exercices à une jambe
  • exercice à une jambe alterné
  • deux jambes alterné à dominance
  • utiliser des plans incliné, descendant ou plat
  • avec résistance, sans résistance ou allegement (assistance)
  • variation des angles de mouvement
25
Q

Quel est l’avantage des faire des exercices avec assistance/ allegé lors de plimoétrie?

A
  • permet d’améliorer la vitesse de contraction qui se traduit par la possibilité’atteindre rapidementune force importante
26
Q

Quel est un bonne échauffement de pliométrie?

A
  • activation
  • circuit cheville
  • éductifs de bonds (dont des balistique sauté)
27
Q

Quels sont les types d’entrainement de pliométrie possibles?

A
  • bas du corps
    • au sol (sauter sans obstacle)
    • steps
    • boites
    • haies basses
    • haies hautes
    • en contre bas
    • avec charge
    • avec contraste
    • avec escalier
    • en circuit
  • haut du corps
    • medcine ball
    • step et barre
28
Q

la pliométrie au sol est spécifique à quelles athlètes?

A

athlète de course, saut en longueur… travaille de la cheville

29
Q

la pliométrie avec petite haies est pour quels types d’athlètes?

A

déplacement rapide dans toutes les direction, et puissance

30
Q

pliométrie avec grandes haies quels types d’athlètes?

A
  • sport de mouvement de grande amplitudes et de force vitesse
  • explosivité
  • sauts suite à des déplacement
  • saut apres moment sans bouger
31
Q

pliométrie en circuit pour quel type d’athlète?

A

solicitatin spécifique, de longe duré donc endurance force vitesse

32
Q

Est ce que la pliométrie du haut du corps à besoin d’un échauffement spécifique?

A

oui:

  • stabilisateur de l’épaule et de la scapula
33
Q

Est ce qu’il doit y avoir une préparation spécifique avant de pouvoir faire des entrainments de pliométrie?

A
  • developpement de la force max (surout pour les membres supérieurs)
34
Q

Quels sont les tests pour évaluer l’amélioration à l’entrainement?

A
  1. détente
  2. capacité à répéter des sauts
35
Q

Quels sont les outils pour tester la pliométrie?

A
  • plate forme de force (puissance, tempse poussé et vol)
  • opto jump (temps de vol, temps de contact)
  • myotest (accélération: puissance et temps de vol)
  • abalakov (hauteur du saut fils)
  • sargent (mesure hauteur du saut avec le mur)
  • vertec (mesure hauteur du saut avec plaquette)
36
Q

Qu’est ce que mesure le teste de squat jump?

A

Ce saut mesure la qualité de démarrage en partant arrêté.

  • Ce test mesure la qualité de détente « non-pliométrique » et l􏰁’aptitude à développer beaucoup de force en un temps très court (explosivité).
37
Q

Qu’est ce que mesure e test de CMJ sans bras?

A

Un joueur qui à de bonnes qualités musculaires doit

gagner 5 à 7cm par rapport au test de squat jump

Si la différence est plus faible, il faut entraîner le joueur

avec des bondissements avec flexion du genou à 90􏰀

38
Q

Qu’est ce que mesure le test CMJ avec bras?

A

C􏰀est le test de référence pour mesurer la qualité de détente de l􏰀athlète.

Un joueur qui à une bonne coordination (sychronisation) des bras dans l􏰀exécution du saut doit gagner 10% rapport au test de CMJ sans bras.

Si la différence est plus faible, il faut entraîner le joueur à bien sychroniser l’action de ses bras lors d􏰀un saut.

39
Q

Qu’est ce que mesure le test de drop-jump?

si mauvais résultats quoi faire?

A

Il s􏰀agit d’􏰀un saut effectué après une chute. L’􏰀impulsion est donc précédée d􏰀’une mise en tension importante qui provoque l􏰀’allongement des tendons et une sollicitation musculaire différente.

sauts en profondeur permettent d’évaluer au maximum les capacités de stockage-restitution du muscle car ils permettent de mettre sous tension de façon optimale, les éléments musculo-tendineux, (CC + CEP + CES) reliés à la détente.​

Si les résultats sont faibles il faut faire des bondissements de type banc-sol-banc.

40
Q

Qu’est ce que mesure le teste des 6 sauts?

A

Selon Cometti, cette épreuve mesure principalement la puissance des mollets.

Si on le compare au test CMJ avec bras, les 2 performances doivent être égales pour un bon sprinter.

S’􏰀il y a une grande différence, vous pouvez constater que vous avez une faiblesse de puissance des mollets ou des cuisses.

41
Q

Qu’est ce que le test sauts répété de 15 à 30 fois?

A

C’􏰁est un test qui mesure l’aptitude à résister à la fatigue dans l􏰁’exécution de sauts répétés.

Cette qualité est importante en fin de match en sports collectif ou pour des coureurs de 1⁄2 fond et de fond.

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