exam 2 musculation chez les jeunes et les femmes Flashcards
L’entrainement, chez un jeune en pleine croissance, va avoir un plus grand impacte sur l’adaptation ou transformation de la structure musculaire ou sur la commande nerveuse?
sur la commande nerveuse
Comme la femme prend moins d’hypertrophie que l’homme, quelle est le facteur déterminant dans son augmentation de la force?
meilleure commande nerveuse
Est ce que les gars sont toujours plus fort que les filles peut importe l’age?
non!!!
- les enfants sont généralement de la meme force qu’ils soient garcons ou filles jusqu’à la puberté
vrai ou faux
les gars, après la puberté sont bcp plus fort que les filles et surtout des membres supérieurs
vrai
Qu’est ce qui fait une aussi grande différence apres la puberté entre gars et fille?
la testostérone chez les gars est vrm plpus présente que chez les filles et cela a une grande influence sur les structures musculaire
vrai ou faux
Si on mesure la force isométrique en fonction de l’âge chez les filles et les garçons, on observe très peu de différence de niveau de force avant la puberté.
vrai
vrai ou faux
Vers 20-22 ans, l’homme a quasiment atteint son niveau de force maximale . Cette augmentation de force va atteindre un plateau vers 26-28 ans en moyenne (variations interindividuelles).
faux
Vers 18-20 ans, l’homme a quasiment atteint son niveau de force maximale. Cette augmentation de force va atteindre un plateau vers 25 ans en moyenne (variations interindividuelles).
vers quelle age le plateau de la force max est atteint chez les femmes?
16-18 ans
vrai ou faux
Moins de grandes différences entre H et F au niveau des forces développées à grande vitesse (force explosive).
vrai
Est ce qu’il est possible que l’homme est de plus grosse fibre musculaire et de plus grand muscle?
oui, à partir de la puberté, grace à la testostérone
Qu’est ce qui peut expliqué ce diagramme?
les femmes ont moins de fibres musculaire, ce qui explique la moins grande capacité de genérer de la force
Pourquoi y a t il une si grande différence de taille entre les fibres rapide et lente chez l’homme et la femme?
car les hommes vont souvent préféré faire des entrainements de haute intensité et de charge lourde comparativement aux femme qui vont préférer faire du cardio et de l’endurance
vrai ou faux
lorsqu’on soumet la femme à un entrainement avec des charges lourdes, on constate une hypertrophie des fibres de type II toute aussi marquée que chez l’homme
vrai
vrai ou faux
Il y a des différences entre l’homme et la femme au niveau du % de distribution des types de fibres (I, IIA, IIB).
faux
Il n’y a pas de différence entre l’homme et la femme au niveau du % de distribution des types de fibres (I, IIA, IIB).
Est ce que la femme (sans prendre la force en considération) peut sauter aussi haut qu’un gars?
En plus d’un niveau de force plus bas, sa capacité de stockage et de restitution de l’énergie lors d’une contraction pliométrique est moindre… car ses structures sont plus compliantes (élascticité musculo-tendineuse).
vrai ou faux
l’entrainement chez les enfants comportent certains risques pour le développement normal et la croissance osseuse.
faux
vrai ou faux
Il est impossibilité d’augmenter la force de façon significative avant la puberté.
faux, amélioration de la commande nerveuse
vrai ou faux
l’entrainement ches les enfant peu amener une diminution possible de la flexibilité et de la vitesse de mouvement.
faux
Qu’est ce qui aide les kinésiologues à prouver au parent que l’entrainement, musculation chez les jeunes est bon pour eux ?
- les associations de la santé et de la physiologie ont établie que c’était bon
- les pédiatres le recommande
- et les kinésiologues
Quelles sont les facteurs agissants sur la formation des os?
- tension (mise en charge)
- hormones (Calcitonine, parathormone)
- nutrition (alimentation équilibrée)
Pourquoi dit on que las tension sur les os par la mise en charge est bon?
plus il y a de stress (tension) appliqué sur l’os de la bonne facon (bonne mécanique), plus la masse et le volume de l’os grandira
Y a t il des données pour prouver que l’entrainement musculaires augmente la force de l’os?
a) densité osseuse athlète vs enfant sans muscu
b) densité osseuse vs poids corporel
c) densité osseuse vs charge soulevé
a) D.O enfants muscu > D.O. enfants sans muscu
b) D.O. chez les enfants plus lourd (souvent plus musclé car muscle plus lourd que graisse)> D.O. enfant moins lourd
c)D.O. ches les enfants avec des charges plus lourd> D.O. enfants charge légère ou pas de charge
Sous quelle tension l’os est fort?
conpression verticale
Sous quelle tension l’os est le plus sujet au fracture?
tension de torsion/rotation
Sous quelle tension l’os est un peu plus a risque de fracture que la tension vertical(longitudinal)?
tension horizontale
vrai ou faux
la capacité de performance augmente avec l’âge, il est souvent difficile de dissocier l’effet de l’entraînement de celui de la croissance.
vrai
avec l,entrainement musculaire chez le jeune, on a en effet observé des augmentations de la force sans que la section transversale du muscle (grosseur) change.
pk?
pcq il continue de grandir et que les charge ne sont pas assez lourde et assez répété pour induire une adapttation, mais les entrainement permettent une adaptation au niveaux des commande nerveuse. et ces adaptation s’améliore grandement chez les enfants
Pourquoi il y a une aussi grande possibilité d’augmentation de la force chez le enfant (niveau commande nerveuse)?
- les enfants on une tres grande co-activation qui les protegent les muscles de trop grande tension, en sur activant les antagonistes. Cela occasione des probleme de précision et de production de force
- comme grande co activation facile davoir grand amélioration, plus on stimule la co activation plus le corps accepte les tensions et relache les antagonistes
Quelle peut etre l’autre raison de l’augmentation de la force chez les enfants (un peu en rapport à la commande nerveuse)?
meilleure production de calcium, donc meilleure contractilité et meilleur ossification!
vrai ou faux
La pliométrie augmente les performances en force explosive grâce à une meilleure commande nerveuse et à desadaptations des strucures musculo-tendineuses (raideur musculaire).
vrai
est ce que la pliométrie peut etre amélioré chez les enfants?
oui!, meilleure commande nerveuse et moins de compliance
Pourquoi on dit que la musculation ne diminue pas la flexibilité?
car la seule maniee de perdre la flexibilité est d’arreté de s’étirer
Qu’est ce qui est possible d’amélioré (niveau de la force) avant la puberté?
- commande nerveuse
- meilleure contraction (calcium)
- meilleure composante élastique
Apres la puberté, qu’est ce qui est favorisé pour l’augmentation de la force?
hypertrophie
Quels sont les mécanismes limitant la force chez la femme?
- moins grande masse musculaire (moins de testostérone)
- moins grand nombre de fibres musculaires
- hypertrophie limité en type 1 et 2 mais possible si bcp d’exercices
- transmission moins eficace de la force (compliance)
vrai ou faux
l’entrainement musculaire chez les enfants impliquent plus de blessure?
faux!
selon les données le pourcentage de blessure chez les enfants est plus élevé pour les sports de contact, gymnastique, équipe
Quels sont les arguments pour :
L ’IMPORTANCE DE L ’ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE DANS LE DÉVELOPPEMENT DES JEUNES
Quelles sont les recomandation pour l’entrainement chez les jeunes?
Quelles sont les recommandation d’entrainement pour les enfant de 12 et moins?
- musculation naturel (body weight)
- avec medcine balls, obstacle…
- sous forme de jeux
- développement moteur
Quelles sont les objectifs des entrainement musculaire chez les enfant de moins de 12 ans?
développement moteur:
- agilité
- équilibre
- coordination
- temps de réaction
- orientation temporelle et spatiale
- rythme
- vitesse
vrai ou faux
le travail en station ou en circuit training est tres approprié pour les enfant de moins de 12 ans
vrai
est ce qu’il est aproprié de mettre les enfant de moins de 12 ans dans des environnement qui travaille l’instabilité ?
oui ! on veut développer l’équilibre à cette age
Quel est le travail de l’intervenant lors de séance d’entrainement pour les enfant de moins de 12 ans?
- supervison des exercices
- identifications des compétences pour chaque exercices
- effectuer les correctif au niveaux de la posture et l’alignement corporel
- adapter le niveau de difficulté à chaque participant, (il n’y a pas de mauvais exercices selement de mauvais enseignant)
- encourager
- séances variées et amusantes
Est ce qu’il est interdi d’utiliser des poids avec les enfants de moins de 12 ans?
non,
faut simplement sélectionner la mise en charge approprié pour assurer une gestuelle parfaite de l’exercice
Quelles sont les recommandations pour les entrainement chez les jeunes de 13 et 14 ans?
- initiation à la musculation en respectant la croissance et le développement physique
- apprentissage gestuel des exercices (vocabulaire et bonne biomécanique) en travaillant avec charge sous maximale
- utiliser les exercices multi-articulaire à amplitude max
- petit nombre de répétitions, moins de mise en charge sur la colonne
Même si les jeunes veulent faire comme les adultes, il n’est pas toujours bon de leur faire faire. pourquoi?
exercices pas adapté à:
- leur taille,
- leur capacité du à leur manque de développement,
- exercices trop complexes
- exercices avec charge trop lourd
Oui, certain jeune sont capable de faire des exercices de grans à force max, mais quelle est ‘uilité?
il n’y en a pas, préférable de garder les charge tres lourde pour plus tars et continuer à perfectionner leur mouvement et leur motricité
Si l’enfant veut vraiment trop faire des mouvement d’entrainement complexe quoi faire?
toujours garder la bonne gesture avant d’augmenter l’intensité!!!
vrai ou faux
se promener nu pied dans une gym est bon
faux,
augmente grandement les chance de blessure et de poursuite
Est ce qu’il y a un bon moment et un endroit spécifique à etre pour une rétroaction?
oui!
- il faut est en face des gens pour leur donner un correctif
- etre de coté ou loin augmente les risque de blessure car risque de torsion avec charge
Quelles sont les recommandation pour les entrainements musculaire chez les jeunes de 15 et 16 ans?
- endurance
- force max
- hypertrophie
est ce que cette méthode d’entrainement est approprié pour les jeune de 15 et 16 ans
oui
Lorsque les exercices sont complexe il est préférable de faire :
a) plus de répétition pour mieux comprendre le mouvement
b) moins de répétition pour avoi une meilleure qualité de mouvement?
b) moins de répétiton pour avoir une meilleure qualité de mouvement max 6 répétitions
Quelles sont les recommandations pour une enteainement musculaire chez les jeunes de 17 ans et plus?
- si toutes les étapes de l’entrainement ont été fait avant (développement de la motricité, apprentissage gestuel, connaisance technique…)
- force max
- développement des qualité spécifique à leur discipline sportive
Comme a partir de 17 ans, il n’y plus de restriction d’enyrainement et de méthodes, cela veut dire que la méthode supra-maximal (excentrique) est ok ?
non,
pas nécessairement, pour avoir accèes à cette méthode d’entrainement il faut avoir pratiqué 2 ans régulier et intensif en musculation
vrai ou faux
Avant de commencer un programme d’entraînement de la force, les entraineurs devraient obtenir l’approbation d’un medecin sportif
faux,
plutôt s’assurer d’absence de contre-indication médicale.
est ce que la surcharge est égale pour tout le monde, est ce que le groupe augmente également en charge?
non, les surcharge devraient etre individualisé
vrai ou faux
il faut encourager la compétition entre les jeunes lors de la musculation?
faux!
cela agmentera les chance de blessure car la gestuel ne sera plus bonne pour aller chercher plus de force
Est ce que la croissance est une constante pour tous les individues?
non, est est différente chez chaque individue et n’est pas répartie n mm temps sur le corps
Quels sont les points a considérer dans l’évaluation des capacité chez un enfant?
- morphologie (poids, dimmension)
- physiologie (au repos, à l’effort)
- neurologie (structures cérébrales, maturation systeme nerveux central)
- psychologie (émotif, motivation…)
pourquoi les hommes on une force absolu plus élevé que les femmes, mais que les femmes ont un plus au niveau de gain de force?
- les femmes ont un plus au niveau de gain de force, car elle ont en général un niveau d’entrainement initial moins élevé que l’homme
Lorsque les femmes ont peur de prendre la masse musculaire quoi leur dire?
L’augmentation de la masse musculaire est une bonne nouvelle dans le contexte d’une perte de poids : celle-ci augmentera le métabolisme de base et la dépense calorique au repos en sera augmentée
vrai ou faux
il est normal de prendre du poids en début de programme d’entrainement?
les dame débutant un programme d’entraînement de voir leur masse musculaire augmenter de 0.5 à 1.5 kilos, surtout si celles-ci sont sédentaires.
- Il faut comprendre que cette augmentation de la masse musculaire sera très limitée et ne surviendra qu’en début de programme.
Est ce que la femme augmente plus sa force avec l’entrainement en hypertrophie ou en augmentante sa commande nerveuse?
commande nerveuse
est ce qu’il est possible d’hypertrophier le muscle de la femme?
oui !
Quels sont les bénéfices de l’entrainement en force chez la femme?
- Amélioration de la densité osseuse. Risques réduits de souffrir d’ostéoporose.
- Réduction des blessures (croisé antérieur du genoux)
- Changement de la composition corporelle = Augmentation de la masse maigre vs métabolisme vs perte de poids (régime).
- Esthétisme = estime de soi = confiance… etc…
- Améliore la condition physique… la posture, l’équilibre, etc…
vrai ou faux
la densité osseuse peut augmenté jusqu’à l’age de 25 ans chez l’homme et la femme
faux,
la densité osseuse peut augmenté jusqu’à lage de 35 ans chez l’homme et la femme!!!
la densité osseuse reste la meme jusqu’à quelle age ? (stable)
- pour les hommes : 50 ans
- pour les femmes: jusqu’à la ménopause
passé ces age, la densité osseuse diminue
Quelle est le pourcentage de densité osseuse perdu passé 70 ans?
- homme: 10 à 15 % de perdu
- femme: 20 à 65 % de perdu
vrai ou faux
l’entrainement peut augmenter jusqu’à 20 à 30 % la densité osseuse chez les femmes
vrai
Est ce que les femmes peuvent faire les memes entrainements que les hommes?
oui, mais il faut considérer la force relative des embres supérieurs des femmes moins bon que chez les hommes
vrai ou faux
l’entrainement en force ou en puissance est bénéfique pour les personne agées?
vrai ! maintient dune densité osseuse plus élevé, meilleure musculation, meilleure mobilité
