exam 2 terminologie musculation Flashcards
VRAI OU FAUX il est possible de perdre du poids avec l’entrainement en musculation
vrai, mias le cradio est plus efficace, car il y a muscle de masse musculaire impliqué en mm temps
VRAI OU FAUX il est possible de perdre du poids de facon localisée sur le corps humain avec un exercice de musculation qui est ciblé dans la région en particulier
faux, la perte de graisse localisée (un endroit précis sur le corps) est impossible. Il y a simplement le tonus musculaire qui peut etre localisé
VRAI OU FAUX la musculation provoque une diminution systématique de votre flexibilité
faux
VRAI OU FAUX La pratique de la musculation améliore la densité osseuse
vrai, c’est pour cette raison que la musculation chez les jeune (adapté) pourrait etre intéressante. -aqua forme pour les personnes agées est intéressant car réduit les risques de blessures et les impacte mais stimule les muscles
VRAI OU FAUX L’entrainement musculaire induit des améliorations au niveau du muscle uniquement et aucunement au niveau du tendon
faux, les muscles tirent sur les tendons alors lui aussi s’améliore
VRAI OU FAUX Un groupe d’individus qui s’entrainent avec le meme programme de musculation, auront tous les mêmes résultats en terme de gainsde masse musculaire?
faux,
VRAI OU FAUX plus un muscle est gros, plus il développe de la force
vrai
VRAI OU FAUX Parmi groupe d’individus qui s’entraine avec le même programme de musculation, la personne qui présente le plus gros volume musculaire est nécessairement le plus fort ?
faux
VRAI OU FAUX le seul moyen que j’ai d’augmenter ma forceest de faire grossir mon muscle (hyoertrophie)
FAUX pour améliorer ma force, je peux induire des amélioration aux niveaux des tructures de mon muscle et au niveau nerveux
VRAI OU FAUX
le muscle génère une force similaire peu importe l’angle et l’amplitude du mouvement
faux
Quel outils de travaille peux etre bon pour diminuer les changement de moment de force lors de mouvement ?
élastique, l,élastique est utile pour le smouvement dons l’effort est plus facile en fin de mouvement (extension), car au début l’élastisque est relaché mais plus il s’étire plus il augmente sa tension
Pour quelle raison le muscle développe une force différente selon sa longueur et selon l’angle du mouvement?
- C’est une question de superposition des filaments Actine-Myosine
- et de bras de levier
Quelles sont les 5 méthodes de travaille?
- isocinétique
- isotonique
- pliométrique
- dynamique
- électrostimulation
Qu’est ce que le mode de travaille isocinétique?
la tension musculaire est variable, mais la vitesse de mouvement est constante
Qu’est ce que le mode de travail isotonique?
la tension musculaire est constante, mais la vitesse de mouvement est variable
Qu’est ce que la méthode de travail pliométrique
C’est une contraction concentrique des agonistes précédée d’un étirement plus ou moins rapide de ceux-ci
Qu’est ce que le mode de travail dynamique?
la tension musculaire et la vitesse de mouvement sont variables
Qu’est ce que la mode de travail électrostimulation?
le muscle développe une tension musculaire involontaire sans changementdans sa longueur
Quelles sont la qualité musculaires de musculation?
- force endurance
- hypertrophie musculaire
- force max
- force vitesse ou puissance
- endurance de force vitesse
Que représente R.M.?
répétition maximale
Quelles sont les 3 catégories de force vitesse ( puissance)?
- puissance force
- puissance vitesse
- explosivité
Qu’est ce qui est le pluis dominant dans l’entrainement ou le sport de puissance force?
vitesse *<strong> </strong>F<strong>orce</strong>
Qu’est ce qui est le plus dominant dans l’entrainement ou le sport puissance vitesse?
V<strong> </strong><strong>itesse</strong> * f orce
Pourquoi l’hypertrophie est plus grande en 6 à 12 rep qu’en force max (1 à 5 reps)
Parce qu’en 1 à 5 reps il n’y a pas assez de temps de stresse pour obligé le cors à s’adapter
Quel est le nombre de répétition standars pour l’endurance musculaire?
13 et + (70% force max)
Quel est le nombre de répétion pour la qualité hypertrophie musculaire?
6 à 12 repététions (70 à 85%)
Quel est le nombre de répétition pour la qualité force max ?
1 à 5 (100 force max)
VRAI OU FAUX
Lorsqu’on veut travaillé la quallité musculaire puissance (force vitesse) il faut toujours travaillé les répétition à 100% répétition max
faux
il est préférable de garder la vitesse d’exécution élevé avec une belle forme.
donc :
- puissance force (50-70%)
- puissance vitesse (30 à 50%)
- explosivité (30 % et -)
Pourquoi la qualité force endurance est plus utilisé dans les gyms?
car c’est un utilisation de charge moins lourde, donc il y a moins de risque de blessure et les mouvement sont plus faciles à controler
Quelle est la différence entre puissance force et explosivité?
puissance force = charge lourde avec vitesse d’exécution
explosivité= charge légère ou poids corporel et vitesse d’exécution
Quelles sont les méthodes d’entrainements sugéré pour un entrainement force endurance?
- Traditionnelle
- Circuit training
- Entraînement en circuit
- Force intermittente
- Circuit 30 secondes
- Entraînement combiné
Quelles sont les différentes méthodes d’entrainement pour la qualité force-vitesse?
- Contraste
- Stato-dynamique
- Pliométrie sans charge
- Pliométrie avec charge
Quelles sont les différentes méthodes pour améliorer la qualité endurance force vitesse?
- Circuit pliométrie INTERMITTENT bas du corps
- Circuit pliométrie INTERMITTENT haut du corps
- Circuit 45 secondes
- Circuit Landmine
de quoi est composé un muscle?
Le muscle est composé de fibres musculaires regroupées en faisceau(entourées par un tissu conjonctif) qui permet de les orienter dans le même sens.
de quoi est composé une fibre musculaire?
La fibre musculaire (grosseur d’un cheveau) est composée de myofibrilles où on retrouve les proteines contractiles d’actine et de myosine
Quel est le role du syteme nerveux dans la contraction musculaire?
Pour effectuer une contaction musculaire, le cerveau (SNC) va générer une commande (INFLUX NERVEUX = courant électrique) qui va transiter via des fibres nerveuses(câblage) qui sont disposées le long de la moëlle épinière
Qu’est ce qui permet la contraction musculaire ? (étape actine myosine
Quel est l’ordre de recrutement des unités motrices
lente à rapide
Quels sont les DEUX sortes de mécanisme permettent d’augmenter progressivement la force développée orsque nous réalisons une contraction musculaire
1) Augmenter le nombre d’U.M. recrutées = recrutement spatial
2) Augmenter la fréquence de pulsation de l’U.M. = recrutement temporel
VRAI OU FAUX
Avant de recruter une autre UM, pour augmenter la force déployée, le SNC va d’abord augmenter la fréquence de pulsation qui lui permettra de produire jusqu’à 10 fois plus de force.
VRAI
VRAI OU FAUX
mobiliser une charge entre 70 À 80% du 1 R.M. à vitesse maximale, permet aux fibres rapides d’être activés à des niveau de force + faible donc plus précocement
FAUX
mobiliser une charge entre 30 à 40% du 1 R.M. à vitesse maximale, permet aux fibres rapides d’être activés à des niveau de force + faible donc plus précocement
VRAI OU FAUX
On va recruter tous les U.M. vers 80% de la force maximale
VRAI
(On commence à recruter les fibres de types IIB vers 60-70% de notre force maximale lors d’une contraction lente).
VRAI OU FAUX
on constate que la vitesse à laquelle on mobilise une charge joue un rôle sur la fréquence de pulsation.
VRAI
VRAI OU FAUX
Au cours d’un mouvement rapide, les fibres lentes ne pulsent pas longtemps et les fibres rapides sont activées à des niveaux de force + faibles
VRAI
Est ce qu’il y a des mécanismes nerveux qui limitent la force développé lors des contractions musculaires?
oui,
Il y a des mécanismes nerveux qui limitent la force développée lors des contractions musculaires. Par contre, l’entrainement viendra inhiber ces mécanismes.
VRAI OU FAUX
La diminution de l’angle de pennation des fibres musculaires (surtout au cours d’une grande prise d’hypertrophie) induit une diminution de la force que le muscle peut délivrer:
FAUX
L’augmentation de l’angle de pennation des fibres musculaires (surtout au cours d’une grande prise d’hypertrophie) induit une diminution de la force que le muscle peut délivrer:
vrai ou faux
La compliance fait référence à la capacité du muscle à se laisser distendre (étirer).
vrai
VRAI OU FAUX
Au cours d’une contraction musculaire, plus un tendon est difficile à étirer moins bonne sera la transmission de la force sur le système squelettique.
faux
Au cours d’une contraction musculaire, plus un tendon est difficile à étirer meilleure sera la transmission de la force sur le système squelettique.
Quelle est la définition de la force max?
C’est la valeur la plus élevée de la force produite par une contraction (effort) maximale volontaire face à une résistance insurmontable.
Quelle est la force vitesse/puissance
C’est la capacité qu’a le système neuromusculaire à produire le maximum de force (plus grande impulsion possible) en un minimum de temps.
Quelle est la définition de la force d’endurance
Capacité du système neuromusculaire à maintenir un % élevé de la force maximale pendant une longue période de temps ou un grand nombre de répétitions.
Quelle est la définition de la force absolue
C’est la tension qu’un muscle ou groupe de muscles peut opposer (développer), contre une résistance quelconque, dans une contraction maximale volontaire sans tenir compte du temps et du poids du corps.
Quelle est la définition de la force relative
C’est la tension qu’un muscle ou groupe de muscles peut opposer (développer), contre une résistance quelconque, dans une contraction maximale volontaire
par unité de masse maigre,sans tenir compte du temps.
